plan

Siema!
słuchajcie zwracam sie tu bardziej doświadczonych ale także do osób mających jakis staż na siłowni

Czy pomoglibyscie ułozyc mi plan treningowy? bo mój jest słaby i nic mi nie da.zależy mi najbardziej na plecach miesniach brzucha i bicepsach!!! z góry wielkie dzięki!!!


moge cwiczyc w:
poniedziałki
wtorki
czwartki
piątki
sobote
a w niedziele cardio


Zmieniony przez - Mały545 w dniu 2016-10-16 20:57:53

wypelnij ankiete działu

Ćwiczy się każdą partię stary :D A na klatce Ci nie zależy? :p

Nogi są jeszcze, triceps, barki - odpowiadają za szerokość jak plecy :p Niektórzy jeszcze robią przedramię :p
Na początek jakieś FBW byś musiał na forum poszukać.

FBW (full body workout) - trening całego ciała ;) Każdą partię po troszku... W skrócie przyzwyczajasz tym mięśnie do treningu ;) Poszukaj na forum tematów z FBW, bo jest mnóstwo :p Czekaj jeszcze na odpowiedzi profesjonalistów, ale chyba się ze mną zgodzą :D
Też pytanie jaki jest Twój cel? Najprawdopodobniej przytycie (nabranie masy mięśniowej) czyli będziesz musiał liczyć się ze zmianą nawyków żywieniowych.



Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-10-16 21:55:14

nie jestem w zasadzie troszke gruby ale to wystarczy

Wrzuc info a ankiety. Mozna zaczac np od schematu typu fbw

jakie info?

sorry nie bylo na mini sfd widac

Dobra pomozecie? jesli tak prosiłbym o plan!!!

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

bardzo dobry plan , gdzie masz trenowane całe ciało i zapewniony ogólny rozwój skupiając się na złożonych ćwiczeniach