przejscie z redukcji na mase???

Witam panowie i panie.

Mam 34 lata
Jestem po okolo 5 miesiecznej diecie redukcyjnej.
Mam 182cm wzrostu i waze obecnie 75
Zawartosc tkanki tluszczowej 12%

Chce dociagnac do ponizej 10% i rozpoczac diete na mase.

Obecnie jem 2200 kcal i tak zostawie do osiagniecia celu.

Pytanie moje natomiast jest nastepujace.

Jak przejsc w diete na mase i ile na takiej diecie powinienem jesc kalorii oraz w jakich procentach makroskladnikow.

Do ilu kg powinienem przytyc zanim zaczne znowu diete redukcyjna/rzezbe.

Przed rozpoczeciem przygody dietetycznej wazylem 80kg i pomijajac maly brzuszem bylem szczyply.

Jak sie odbywaba ten proces naprzemienny budowania masy i rzezbienia. Ile wrzucac i ile zrzucac. Z dieta nie bedzie problemu sam sobie wszystko uloze tylko chce wiedziec ile czego jesc i najwaznjensze do jakiej wagi powinienem przytyc zanim zaczne znowu rzezbe.


Pozdrawiam i dziekuje za nadchodzace odpowiedzi

Tutaj rozmawiamy o modelu żywieniowym IF, jeśli nie chodzi Ci o niego to przeniosę temat do odpowiedniego działu.

Nie ma wyznacznika co i ile jeść. Musisz patrzec na wagę i na lustro, nie kończysz masy bo widzisz na wadze np. 95kg tylko kończysz jak widzisz w lustrzę, że powoli zaczyna to iść w złą stronę czyli zalewasz się tłuszczem. Przejście na masę wymaga dodawania kalorii najczęściej z węglowodanów aż do momentu gdy ta nie zaczyna powoli i równomiernie rosnąć. Poczytaj o reverse diet bo jest to najlepszy sposób wyjścia z redu aczkolwiek męczący. Jedni go preferują natomiast drudzy od razu wskakują na wysoką kalorykę i w niektórych przypadkach nie tracą na tym zbyt wiele

Ok dzieki rozumiem juz co robic i jak przybrac na wadze pytanie czy potem powinienem zrzucic znowu do obecnej wagi czy zrzucic mniej, czy moze tez patrzec w lustro i chudnac do momentu az bede zadowolony z rzezby

Zgadnij ; )

Jeśli teraz masz 12% bfu, ważysz te 75kg i posiadasz określone wymiary, to jak zrobisz masę i redukcję patrząc na wagę i bf mając znowu 12% bfu i wagę 75kg i te same wymiary to chyba łatwo się domyślić, że zabawa w masę była stratą czasu? :)