Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]
[...] bo zakladajac, ze miesnie jeszcze pamietaja poprzednia wage to jest to moim zdaniem do zrobienia ale jest tu bardzo wiele a najwazniejszym z nich bedzie jakosc zrobionej masy bo tu nie ma czasu na wyrzezbienie. Nawet jak zadasz to pytanie w dopingu to wiele nie uzyskasz bo jest tu zbyt wiele niewiadomych na ktore tylko ty mozesz odpowiedziec. [...]
[...] źle interpretujesz wypowiedzi. Z dziewczynami przynajmniej ja osobiście raczej nie sparowałem bo przy podobnym poziomie umiejętności poza wyjątkami wystarczy sama przewaga masy, siły i kilka najprostszych uderzeń nawet w wymianie cios na cios...I jeszcze jedno; zapewniam Cię, iż nie trzeba ważyć 120 kg i być po silce żeby czystym trafieniem [...]
[...] nie zajmuje sie wyuobrazaniem sobie hipotetycznych sytuacji. Choc to tez dobra metoda przygotowawcza. A na dysce, wycina, dzwignia i po zabawie, typa znosza. A przy roznice masy ryzykowna jest wymiana w stojce. Bardzo ryzykowna. Wrecz nierozsadna lagodnie mowiac. DarkStar. Albo ty z kims idziesz na wymiane. a jego kumpel lapie Cie od tylu i [...]
Trzeba by doprecyzować jaka formuła tego wyciskania Cię interesuje, połowa masy ciała? Masa ciała? Ciężar stały jak np 50, 100 kg. Zawody 7Nutrion gdziesz tam się mogą trafić po okolicy. Jak dla mnie jedyny problem jest tak że do wygrania są tylko odżywki a nie ma żadnych medali pucharów czy dyplomów. Niby szczegół ale lubię takie pamiątki. Trzeba [...]
[...] nie bardzo pojmuje co chciales przekazac ? A co do tak wsokiego spozycia bialka to ak napisalem JESTO TO MODYFIKACJa wprowadzona w tym celu by osoby umiesnione nie tracily masy podczas jej stosowania. Byc moze ketoza nie jest tak idealna bo czesc bialek nasz organizm przetwarza na glukoze ale ochrona miesni dzieki temu jest bardzo,bardzo dobra. [...]
[...] treningoff i dobrze mi poszlo po 2,5 misiaca cwicze poszlo mi 32 kg na lawie z 68 do 100 a po 3,5 meicha 105 kg.. wiec z sila jest dobrze teraz chce nabrac troszke masy... rzucilem wczoraj papierosy...chce zastosowac 1 cykl "dabka" 2 nie bo niechce sie kluc..mysle ze to bedzie do pierwszego masowego treningu a pozniej kupuje [...]
[...] ćwiczyłem prawie cały. Także mam opanowaną technikę, i ogólnie rzecz biorąc orientuję się o co w tym biega. Mój cel na daną chwilę jest taki: nabrać 5-8kg, jak najczystrzej masy mięsniowej, a następnie zrzucić parę kg aż do osiągnięcia wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym przy tym rozwijać różne ważne dla tych sportów cechy motoryczne, jak siła, [...]
[...] jedno a realizacja planów to drugie i to od ciebie zalezy jak podejdziesz do tematu i co uda się wypracować .Kształtowanie sylwetki to bardzo długa i mozolna praca szczególnei jak zależy nam na dokładaniu masy mięśniowej , redukcja jest mega prosta porównując do nabijania czystej masy więc musisz trochę zmienić plany albo wydłużyć czas realizacji
[...] a właściwie to wyczytałem z przykładu 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów (184 wzrostu, 69 wagi)... Tylko nie wiem czy dieta (chyba) typowo na przybranie masy będzie dobra też na rozciąganie... Może powinienem coś do niej dodać? Jakiś składnik jest ważniejszy dla regeneracji mięśni po rozciąganiu? Jeśli pytanie powinienem [...]
a wiec tak ten koles ma duzo masy malo miesni osobiscie nie przepadam za masa raczej za wyskiej jakosci miesniami no ale maluszek to z niego nie jest tylko uda sa fajne lydki ma za grube ale uksztaltuje to wszystko z czasem i bedzie good >NO jest duzy :) widzialem jak jechal na rowerze
[...] i koszt energetyczny utrzymania 1 kg jest bardzo duża (w porównaniu do tkanki tłuszczowej), więc organizm jak nie "używa" to spala. Organizm pozbywa się masy mięśniowej dość szybko, ale liczba jąder komórkowych tak szybko nie spada (wzrost liczby jąder komórkowych w obrębie włókien mięśniowych to jeden z elementów hipertrofii [...]
[...] zwykle (zwiększam przy ostatnich seriach do 70 około) Wyciskanie na płaskiej to max 100kg, pracuje na 60 zwiększam do 80'ciu na ostatnie serie. Martwy ciąg dopiero zaczynam robić, wcześniej nie robiłem. A z łapaniem masy... jak trzymam się diety i planu to całkiem nieźle, z 1kg na tydzień spokojnie myślę, tyle że tłuszcz też się trochę łapie.
zmieniłęm na zero zreszto zobacz jakie dane wpisuje WAGA 48 PŁEĆ MĘŻCZYZNA 1 KOBIETA 0 WIEK 12 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,40 CHCE UZYĆ AUTOMATYCZNEGO KALKULATORA NIE 0 TAK 1 MOIM CELEM JEST WZROST MASY 0 REDUKCJA 0 JESTEM HARDGAINEREM NIE 1 TAK 0 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]
Zimrek jak to ma mieć rece i nogi to dieta musi być i bcaa tak samo, w dawce 1g na 10kg masy ciała przed aerobami, po aero wystarczy jak zjesz pełnowartościowy posiełek, tylko jeden szczegól bieganie odpada jak juz to szybki marsz, jak bedziesz miał za duzy puls to tkanka tłuszczowa nie bedzie się utleniać, a bedziesz w pierwszej kolejności [...]
Panie Piotrze ale moim priorytetem jest masa, a Pan tu napisał prawie redukcje. Jeżeli mam optymalną do robienia masy ilośc 3200 kcal to przecież jak obetne 400 kcal i dodam 3x w tygodniu aeroby to masa pewnie wogóle nie pójdzie w góre (tym bardziej że u mnie ogólnie masa ciężko idzie). Tego tłuszczu nie jest zbyt dużo. Jestem lekko otłuszczonym [...]
[...] jest silnym potreningowym dopalaczem opartym na systemie 6-poziomowym. Wzmacnia impuls anaboliczny każdego treningu poprzez rozszerzanie i utwardzanie każdego włókna masy mięśniowej pozwalając Tobie osiągnąć maksymalne przyrosty siły i suchej masy mięśniowej. MassPort wzmacnia impuls treningowy dzięki czemu zdobędziesz po każdym [...]
[...] Ciekawe ile osób we wrześniu startuje z jakimś planem treningowym. Ja też mam taki zamiar. Może jakiś wspólny blogowo-testowy można byłoby założyć. a co do rzeźby lub masy. jak to jest, że Ci bardziej masywni to marzą o kaloryferku na brzuchu a Ci szczuplejsi o masie ?? Ja sobie odpuściłem cel w postaci kaloryferka na brzuchu. Pojawiały [...]
[...] sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split (zjadlem 1 storm+ 1shock therapy uniwersala+amino4500+BCAA G-force+ białko serwatki i 3kg nitroprogenu z treca) Marzec; koniec masy (styczen/luty naderwałem plecki+porwał mi sie skośny brzucha i straciłem czucie w 1 cegielce w brzuchu-paskudna kontuzja nie ćwiczyłem okolo 2tyg nic a potem powoli [...]
Pozdro ketrab!Sylwetka na start dobra<ok> Po wakacjach dodaj masy i bedzie klasa.Sog na zachete Basen i bieganie. DOdaj wtedy kalorii. Ciezko jest spalac duzo kalorii i do tego budowac miesnie. berr JAK zaczynalem codzic na silke mialem 30cm w lapie. Masa szybko szla w gore dlatego pojawily sie tez rozstepy Zmieniony przez - kris4real w [...]
najlepsze karate shotokan
