ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC

ujnia fotki.
niech ktos zrobi ew. samowyzwalacz i w pozach rzecz jasna

ciś tam widać ale chudo

witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca
w UK "spadki")
od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D

w styczniu zaczalem sie masować start:
83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110
dieta nie policzona ..ale duzo :P to juz nie pierwsza dieta i robie juz tak na pamiec :D ale wiadomo co dziennie sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split

(zjadlem 1 storm+ 1shock therapy uniwersala+amino4500+BCAA G-force+ białko serwatki i 3kg nitroprogenu z treca)

Marzec; koniec masy (styczen/luty naderwałem plecki+porwał mi sie skośny brzucha i straciłem czucie w 1 cegielce w brzuchu-paskudna kontuzja nie ćwiczyłem okolo 2tyg nic a potem powoli wracalem do zdrowia-rehabilitacja lightowe treningi itp.)
87kg pas-90cm bic-40cm przedramie-33 udo-61 łydka 41 klata 113

i zaczalem redukcje od 8 marca 3 tyg na CKD ..ale brakowało mi WW cwiczac 3x siłownia +2x MMA + areoby i czułem sie słaby
i zaczalem LOW CARBO

pod koniec marca kupiłem ANIMAL CUTS 1 puszke dieta*(nie mialem rozpisanej ze o 12 to o 15 to ..tylko roznie ale zapisywalem co jem i kiedy wiec wiedzialem na ile moge sobie jeszcze pozwolic i wiadomo low carmo same warzywa bez chleba slodyczy, ryz czasem po treningu z 30 g :D na sniadanie(odrazu posilek przedtreningowy) polowe jablka i polowe banana :D i duzzoooooo BIAŁKA caly czas
<3 twaróg ! i miałem fermę drobiu wiec i cycków mam w zamrażarce wiele xD

pn/sr/pt-siłownia po siłowni 25 min biegania
wt/czw- rano bieganie 45min wieczorem MMA
sob-biegnaie 45 min
niedziela zalezy jak mi sie chcialo czasme biegal czasem nie :D

aktualnie 79 kg (diete; dodalem troche ww jakis ryz czy cos :D a ucialem do max tluszcze, cwicze jak wczesniej(split 8-12p)i cały czas bialeczko serwatki rano i po treningach)
pas-81 bic 38 ;( przedramie-32 łydka 40 udo-57 klata 110

aktualne fotki w profilu jeszcze mam :D % bf sprawdzalem na wadze ..ale cos jej nie ufie :P choc jest jeszcze tego fatu ..na udach troche pod klatka ...:D ale walczę
Pozdrawiam pisac co poprawic :D oprócz tego, iż jestem tera leszczykiem 79 kilogramowym :P i muszę sie wziąć za michę :P



Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2009-05-11 16:48:19

witam wszystkich, to ja po 2 latach na low-carbie, zjechalem na tej diecie ze 120 na 84 kg...trzeba sie wziac za sieibie...pzdr

Ralphpl, Mad_Human , dobre bf, dobre sylwetki lapcie sogi. Ralph spokonie wejdz na troche wiecej kalorii a masa pojdize do przodu:)

Ralphpl napewno nie masz 18% bf waga Cie w bambo robi
mi moja pokazywala keidys 9.6 a w rzeczywistosci bylo jakeis 15

zapodam jeszcze lydki

lydki kozackie. co robiles?

w glownej mierze to kwestia genetyki, poza tym regularnie trenuje bokserska prace na nogach(palcach). robie tez wspiecia stojac i w pochyle tulowia, na 2 lub 1 nodze. ruch caly czas kontrolowany, max rozciagniecie - pauza na dole na okolo 2-4 sekundy, nastepnie ruch dynamiczny w gore przy max spieciu na 2 sekundy. robie to w 3 ustawieniach stop - prosto, palce do wew i palce na zew, ta taka potrojna seria, robie max powtorzen ile moge w jednym ustawieniu, pozniej kolejne bez przerwy i ostatnie.

Ralphpl progres w ciagu 5 miesiecy za***isty...
Mad_Human tez jest za***iscie, szkoda ze nie ma fotek sprzed redukcji ;)
pozdr

postaram sie zalatwic fotki sprzed 2 lat - 120 kg, jakies u znajomych powinny byc, jak dostane to zamieszcze napewno