Czy dobry plan treningowy na mase?

Proszę o ocenę.

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię, Brzuch
2 dzień: Plecy, Triceps,
3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch


Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10
- Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10
- Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie 8/10/12
- Rozpiętki na ławce prostej: 2 serie 8/10

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/10
- Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc: 3 serie 8/8/10
- Ściąganie drążka wycągu górnego do karku siedząc: 3 serie 8/8/10
- Wiosłowanie w leżeniu na ławce płaskiej: 3 serie 8/8/10
LUB - Martwy ciąg: 3 serie 4/6/8

Barki i Kaptury:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10
- Unoszenie ramion z hantlami bokiem (wyprostowany tułów): 2 serie 8/10
- Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10
- Sztrugsy: 3 serie 10/12/15

Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla stojąc: 4 serie 6/8/10/12
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 8/10/12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc: 3 serie 8/10/12 (2 sposoby)

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt): 3 serie 6/8/8
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10
- Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie
- 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi
- 7 Od połowy w górę
- 7 Pełny zakres

Przedramiona:
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max

Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie (siedząc): 4 serie 15/12/10/8
- Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 10/8/6/5
- Wyprosty nóg na Hack-maszynie: 3 serie 10/12/12
- Uginanie nóg na maszynie (leżąc): 2 serie max

Łydki:
- Wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie 20/20/25/25
- Wspięcia na palce bez obciążenia: 3 serie max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: jest masowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Shock Therapy, Storm, Bcaa, Białko, Gainer, Carbo, Monohydrat Kreatyny.

Lvkaz

za malo info .
co robiles ostatnio?
podaj szczegolowy plan.
dlaczego zmiana?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z lapaniem masy?
im wiecej napiszesz,tym lepiej bedzie mozna pomoc.

pozdrawiam.

Zażywane suplementy : Shock Therapy, Storm, Bcaa, Białko, Gainer, Carbo, Monohydrat Kreatyny.

nie szkoda kasy na te wynalazki?

Uprawiane inne sporty : pływanie PODAJ WIECEJ SZCZEGOLOW

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-15 13:13:40

Trochę kasy akurat uzbierałem to kupiłem.

Ostatnio przez rok robiłem split podobny:
Klata biceps brzuch / plecy triceps / barki nogi
Ćwiczenia prawie takie same jak wyżej, ale inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7.

Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość serii) to masa / siła; a chcę się skupić na masie głównie i wyczytałem, że taki układ powtórzeń jest dobry, jeszcze wcześniej tego nie próbowałem.

Inne sporty tzn: pływam raz w tygodniu albo robię aeroby dwa razy; aeroby to zwykle rowerek 45minut na sporym obciążeniu.

Przysiad max 100kg, pracuje na 60kg zwykle (zwiększam przy ostatnich seriach do 70 około)
Wyciskanie na płaskiej to max 100kg, pracuje na 60 zwiększam do 80'ciu na ostatnie serie.
Martwy ciąg dopiero zaczynam robić, wcześniej nie robiłem.

A z łapaniem masy... jak trzymam się diety i planu to całkiem nieźle, z 1kg na tydzień spokojnie myślę, tyle że tłuszcz też się trochę łapie.

Odświeżam!