[...] cały trening. Jeśli chodzi o odżywianie to jem 5 posiłków dziennie co 2 -3h. Mam 18 lat, mój wzrost wynosi 178cm a waga 65 kg( troche mało) Dlatego chciałbym uzyskać wiecej masy oraz siły( sądze że jeśli masa to i siła mi pójdzie do przodu). Są to posiłki głównie zawierające duże ilości witamin i węglowodanów np ryż z jabłkiem lub kanapki z [...]
[...] Staram się jeść dużo białka w różnej postaci i przybrać na "masie ramion" ale jednocześnie ćwiczę brzuch. Co polecacie do tego dorzucić żeby zgubić brzuch a nie tracić masy? Bo efekty tylko są takie ze pod tłuszczem już mięśnie są niezłe ale ich nie widać :/ Co radzicie? jakie aeroby? Trenuje na siłowni ogólnorozojówke poniedziałek, wtorek, [...]
[...] mi czy moge robic normalny trening rak klatki grzbietu barków i do tego biegac sobie ze 3 razy w tygodniu po godzine?? tak jak mowie chce zgubic brzuch ale i nabrac masy miesniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa(ramiona,barki,klatka,grzbiet)Zgubienie brzucha Staż treningowy na słowni: rok [...]
[...] 100 kukurydza konserwowa 20 pomidor 100 30B 2T 83W 479K Lacznie 143B 76T 389W 2830K moja waga 65kg to wychodzi 2,2B 1,2T 6,0W 43,5K na kg masy ciala dieta ulozona przezemnie ;) moze byc czy szalu nie ma ;) z tego co wyliczylem to w miare sie zgadza ale nie da sie tym nawet najesc ;) co to jest 100g ryzu wydaje [...]
Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]
Witam po wakacjach chce robić masę, zawsze przed robiłem redu (vlcd)i schodziłem do 8-10 % BF tylko ze miale wtedy problem z łapaniem masy przy 5000 kcal waga praktycznie stała a jak dołożyłem więcej to zaraz zalewało teraz według kalipera mam 10% bf ale w lustrze wydaje się ze jest z 13 albo i więcej (złapałem trochę wody po mecie)jak myślicie [...]
Witam, kilku miesięcy jestem na masie, zaczynałem od 2600 i obecnie jest 3300 kcal (150B 470W 90T). Przy mojej wadze około 65kg wychodzi około 7g węgli na kg masy ciała i zastanawiam się czy może to mieć negatywny skutek na wrażliwość insulinową czy ogólnie zdrowie (zazwyczaj jem około 350g złożonych węgli z dobrych źródeł). Zastanawiam się aby [...]
[...] moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie masy (tzn. Jest ale nie z tym treningiem i nie w tym momencie). Najbardziej interesuje mnie aby nie tracil na wadze oraz dostarczal wszyskiego czego potrzebuje (cos sie tam [...]
[...] aby wiadomo- poprawić wyniki. Nie szukam czegoś strasznie mocnego, nie potrzebuje przybrać 10kg w miesiąc Po prostu chciałbym jakąś odżywkę, która pomoże mi w przybieraniu masy. Mogę wydać 100zł, ewnentualnie 150zł. (Gdyby coś kosztowało taniej, to w ogóle super, bogaty nie jestem). No i tu jest problem, gdyż wcześniej sie nie interesowałem [...]
Witam Zanim przejde do pytan troche o mnie: - 23 lata - 180 cm wzrostu - 60 kg Jak widac chuderlak Chcialbym zyskac troche masy miesniowej, poprawic swoj wyglad. Zapisalem sie wiec na silownie i tutaj zaczyna sie moj problem bo za bardzo nie wiem co i jak Poczytalem troche strone i forum i ulozylem sobie trening - prosze o sprawdzenie czy dobry [...]
[...] czyli bardzo słabo rozwinięte mięśnie z redu przeszedłem na reverse diet, potem na 3.2 kcal a aktualnie siedzę na 3.400, problem jest taki, że jest to mój 3 miesiąc masy a waga skoczyła zaledwie o 2kg, w sylwetce nie widzę żadnych zmian ani też nie czuję progresu siłowego. Jestem pod okiem jednego z zespołów dietetycznych od samego [...]
[...] Witam wszystkich, mam parę pytań i prosiłbym o odpowiedzi =) ! I wątek: - Od 7 miesięcy regularnie cwiczylem na SIŁE. Moim celem był przyrost siły bez znaczącego przyrostu masy i obwodu mięśni, ponieważ gram w piłkę i nie chce z tego rezygnować. Jeśli chodzi o uzywki uzywalem HMB i przez 3 tyg kreatyne. Jako cel chciałem wytargać 100 kg co mi [...]
Witam, Moim celem jest zbudowanie masy oraz "mega" siły :P ponieważ jak na swoje wymiary to jestem jednak słaby w porównaniu np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]
Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]
[...] duzo biegam ,jedyny kontakt z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia na temat kulturystyki .Interesuje mnie zwiekszenie masy do 80-85kg(czystej masy miesniowej)jakies moze odzywki czy cos w tym stylu. Jesli pisze gdzie nie trzeba proszze o wyrozumialosc jestem pierwszy raz na tym forum gdyz [...]
Witam! wiek: 19lat wzrost: 182cm waga: 66kg Moim glownym celem jest jak najszybsze przybranie masy miesniowej. Zakupilem Mutant massa 6,8kg i co bedzie najlepszym dodatkiem do tego? Cwicze prawie codziennie. Moja dieta jest nastepujaca : śniadanie: -płatki kukurydziane na mleku dodać trochę rodzynek, płatków owsianych, banana, czy nawet dwóch. II [...]
[...] 98,36 g Tłuszcz: 32,54 g Cholesterol: 45,64 mg Węglowodany: 371,05 g Sód: 450,03 mg Błonnik: 38,48 g 2 115 kcal I teraz nie wiem o co chodzi, bo zawsze 2g bialka na kg masy to minimum przy redukcji..choc niby kalorie sie zgadzaja.. co myslec o tej diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód [...]
Witam. Nie chce mi sie jakos bawic w układanie diety. Ale postawnowiłem zaczac sie odżywiać w zdrowy sposób. Moim celem jest zbudowanie suchej masy miesniowej i spalenie bf. Narazie to co robie mozna nazwac ograniczeniem niektorych produktow niz konkretna dieta i zasanawiam sie czy takie cos jest w ogole dobre. Zazwyczaj rano zaraz po [...]
[...] sesji na studiach i braku ruchu 5kg jest do spalenia także waga startowa przy której zaczne masówkę to 70kg. Jestem typowym ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie do robienia masy według kalkulatora wygląda tak: /SFD/Images/2015/8/19/38659a2890804d21a35caa403eb15b37.jpg Poniżej zamieszczam rozpisaną suplementację którą przewiduję w trakcie cyklu [...]
[...] się żeby najpierw spalić tkankę tłuszczową wspomagając sie w.w. spalaczem i oczywiscie odpowiednią dietą na redukcje tłuszczu bo wiadomo trening bez diety to seks bez kobiety a dopiero pózniej przerzucić się na ćwiczenia typowo rozwojowe do budowy masy mięśniowej odpowiednią diete i wyżej wymienione odżywki. Z gory bardzo dziękuje za odpowiedź.
