Mutant Mass i co do tego?

Witam!

wiek: 19lat
wzrost: 182cm
waga: 66kg

Moim glownym celem jest jak najszybsze przybranie masy miesniowej. Zakupilem Mutant massa 6,8kg i co bedzie najlepszym dodatkiem do tego? Cwicze prawie codziennie.

Moja dieta jest nastepujaca :
śniadanie:
-płatki kukurydziane na mleku dodać trochę rodzynek, płatków owsianych, banana, czy nawet dwóch.
II śniadanie
-ser biały, dodać otręby, ryż i banana
- jakaś kanapka (pieczywo ciemne)
obiad
-pierś z kurczaka (gotowana ale w przyprawach żeby smakowało)
-ryż, kasza, makaron, bądź ziemniaki
-warzywa ( brokuły, marchewka, oliwki)
podwieczorek
- 2 ugotowane jajka całe
-2 kanapki ciemne pieczywo, szynka
- jakieś warzywa.
kolacja
-Jakaś rybka + 2 kromki ciemnego pieczywa
-(tuńczyk z puszki w oleju- nadmiar oleju odlać)
-warzywka.

dieta ssie
trenujesz prawie codziennie ... ? a regeneracja ?
weź sie za miche i porządny trening to bedziesz miał efekty

Przepraszam zle sie wyrazilem :) trenuje 2 dni i jeden dzien odpoczynek

Zmieniony przez - Santiagoo w dniu 2010-02-10 14:59:04

jaki masz staz?
wywal te kukurydziane i daj owsiane
w szkole ryz z kurakiem najlepiej
czytales w ogole posty podwieszone w odzywianiu?
tego mutant massa mi oddaj, bo u Ciebie bez diety sie tylko zmarnuje
poczytaj o fbw
3m miche i bedzie ok

odezwał się ten, co ludziom zapotrzebowania nic o nich nie wiedząc wylicza

w jaki sposób się zmarnuje?

Autorze:

ni jak nie możemy wplasować tam tego gainera, bo nie podałeś ani swojego zapotrzebowania na b/t/w i kalorie, ani stopnia realizacji tych czynników przez jadłospis

Wylicze to niedlugo. Interesuje mnie co moglbym dolaczyc do mutanta aby polepszyc przyrost masy.

Jaki staz treningowy?

MM + mono
Na pierwszy cykl na mase jest to bardzo dobra opcja
Mono kazde jest takie same :)

Staz 6 miesiecy. W dni treningowe około 3500 kcal, białko ok 1,5 g/ kg masy ciała, 66x 1,5 = ok 100g., węglowodamy ok 4-4,5g kg masy ciała, 66x 4 = 2g na 264g, Tłuszcze: ok 0,9g na kg masy ciała, około 60g
Staram sie tego trzymać w diecie

Mysle ze do tego mono by bylo dobre.Jesli bedzie dietka+dobry trening to na efekty tylko czekac.

w dni treningowe około 3,5tyś kcal?

jak Ty to robisz

z takiej ilości makroskładników które wypisałeś wychodzi Ci maks 2tyś

popraw Tą "dietę" w dziale odżywianie

z kreatyną radzę zaczekać