[...] witaminki, minerały, magiczne zioła itd. Napiszę to jeszcze raz: PRZEDE WSZYSTKIM STACK PRZED I PO TRENINGOWY - o ile jest dieta, to te suplementy będą pomocne w robieniu masy. Jak chcesz się bawić w pojedyńcze suplementy, to najlepiej idź do działu Nutrifarm'u. Olimp ma duży wybór takiego towaru. Z tych zestawów, nad którymi tak intensywnie [...]
wklej wypelna ankiete i podaj jak najwiecej inf o sobei co do jedzenia to jest od tego odpowiedni dzial tutaj na forum i tam poczytaj :-) 2g na kg masy ciala to chyba nie za duzo (zakladajac ze ktos wazy 90 kg musi zjesc 180g a tyle to raptem 1 posilek)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z zasady jest tak, że im mniejszy procent tkanki tłuszczowej na początku "masy", tym więcej wpada mięsa, a mniej tłuszczu. Ja bym dał mały deficyt kaloryczny i redukował dalej- podejrzewam, że na Twoim etapie wytrenowania podczas delikatnej redukcji poprawi się siła i masa mięśniowa. (Takie "cuś" jest możliwe i nazywa się recomp jakby coś). [...]
NO słychaj ja mam wszystko dlatego nie mam problemy , deczka fajna ale boldek lepiej daje suchej masy no i tylko 7 miechów w organizmie krtązy nie to co deczka... to walnij Winko z 25ml EAP i propa z30Ml EAP, ja waliłem byłem bardzo zadowolony.... a boldka to od holery na rynku trzeba poszukac najlepiej z BD, LUb EAP tego i tego brałem i jest [...]
[...] zostawał po lekcjach).Jest dosyć silny, widać zarysy mięśni.Przeciwskazań nie ma, dobrze roziągnięty i kręgosłup też zdrowy.Jego cel, który chce osiągnąć to zwiększenie masy mieśniowej. pozdrawiam i bardzo dziękuje Dżedaj ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem [...]
[...] ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg. Prosiłbym z grubsza o ocene diety, bo nigdy wczesniej diety żadnej nie stosowałem. [...]
[...] na zawartosc kwasu glutaminowego.poza tym jego pozytywne dzialanie jest duzo szersze,w zasadzie bezcenne. czlowiek ktory chce zbudowac miesnie musi jesc min.2g bialka/kg masy ciala a bialko zawiera kwas glutaminowy. co do tryptofanu jako EAA zgadzam sie calkowicie. troche tu osamotnieni jestesmy w tym temacie,widocznie nie wydaje sie tak [...]
[...] 660 + 990 = 1650kcal moje zapotrzebowanie na energię to 4000kcal, a więc 4000-1650=2350kcal z węglowodanów, z tąd: 2350:4=587,5g więc 587,5:55kg=10,68g na jeden kilogram masy przypada :/ W-10,68g/kg 10,68*55=587,5g = 2350kcal i teraz bardzo wązne pytanie: 69% mojej diety stanowią węglowodany, 19% białka a 13% tłuszczu.... czy to jest w [...]
zaraz zaraz... chcesz miec ciastko i zjesc ciastko? Chcesz chwycic masy, ale nie chcesz zeby to byl tluszcz i zeby sie nierownomiernie nie rozkladal... a jesz w jakis chory sposob i jeszcze mowisz ze ci to nie przeszkadza. po pierwsze, zrezygnuj z fast foodow, ogranicz te slodkosci a w to miejsce wprowadz wiecej mialka no i weglowodanow, jesli [...]
[...] - jednakże teraz sam już nie wiem czy to zasługa treningu czy tej stałej suplementacji, zapewne jednego i drugiego choć przez ostatnie 5 tygodni robiłem split pod kątem masy i już tak dobrze nie szło...więc może to zasługa nowego jak dla mnie typu treningu (HST)...) pamietaj jednak iz 0,03g jest liczone wg mono TCM wypada wiecej ... A o ile [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym celu treningowym. Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie masy ciała. Taki cel może sobie obrać osoba otyła, której życie w związku z masą ciała jest zagrożone. Celem Twoim powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Z kolei miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo [...]
[...] inne dane,ale wiecej niż 2-3 dziennie nie polecam jeść). Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania,następnie ułóż dietę i daj w odpowiednim dziale do sprawdzenia. Brakuje Ci masy,a żeby ją zbudować musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal i białka,mozesz je wyliczyć za pośrednictwem różnego rodzaju kalkulatorów,poszukaj na forum. Na temat [...]
[...] tylko w kilku procentach trafia do miesni, myślę że przeciętna potreningowa dawka powinna wynoscic 10 - 20g, BCAA to suplement który nalezy brac raczej w dawce 1g na 10kg masy ciala w porcji wiec zastanow się czy stac Cię na te suple. Nie oczekuj cudów, gdyz nie są to srodki "odczuwalne" w ten sposob jak kreatyna czy kofeina. Ich [...]
[...] FBW + dieta + aeroby = spadek tluszczu Nic wiecej nie trzeba, uluz sobie diete na - 300-500kk zacznij FBW i cwicz.Nie ma czego stakiego jak trening na rzezbe, 15powt w seri to jest mit ktory ze spalaniem tluszczu ma malo wspolnego, a raczej tracisz wiecej masy miesniowej a nie tluszczu. dieta FBW trening aeroby tak jak napisalem i efekty bd.
Nog bodajze teraz przybil do 109 kg ;] mowil juz od jakiegos czasu ze chce przybrac nieco masy aby byc roznie silnym fizycznie jak jego przeciwnicy ( CC i Fedor)... jedno jest pewne Nog bedzie ciezszy o te pare kg oraz wyzszy o 10 cm :D stawiam na Noga ( nie chodzi mi tylko o warunki fizyczne)
[...] ze tak sie wyraze Twojego pokroju wyobrazaja sobie ze jak zakupia sobie gianera to po zjedzeniu go beda wygladac jak pan na wiaderkuniestety tak nie jestabys mogl nabrac masy musisz niestety jednak jesc te 5-6 posilkow dziennie a gainer powienien byc uzupelnieniem diety ktorej nie masz.Ale jak nie masz na co pieniedzy wydawac to oczywiscie [...]
[...] ryby (tunczyk, makrela, szproty), watrobka, z nabialu sery zolte i twarogi, jaja, z zieleniny rosliny straczkowe, soja, siemie lniane, orzechy, szpinak, kasza gryczana Na tym co jesz nic nie stoi na przeszkodzie w budowaniu masy, jednak Twoja rozpiska jest uboga w makroskladniki i witaminy. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2012-11-08 14:11:48
[...] / I mam pewne pytanie, bo nie rozumiem pewnej sprawy, jeśli to bym przytył ( jedzącą codziennie fast food'y i słodycze na pewno by mi sie udało ) i bym ważył 100 + to chyba sylwetka by się zmieniła co nie? Czy to już jest jakby w kościach? W ogóle jest możliwość że mi się zmieni? Ekto mają ciężko z nabyciem masy z tego co słyszałem więc lipa ; (
Umiejętnym stosowaniem węglowodanów możemy regulować wydzielanie insuliny, a jako, że jest to bardzo anaboliczny hormon jest zdecydowanie potrzebny przy budowaniu masy mięśniowej (niestety również i tłuszczowej). Kwestia organizmu, niektórzy mają dobre rezultaty na dietach typu low carb, niektórzy potrzebują natomiast dużej ilości węgli do [...]
Naturalnie że jest możliwość powoli przybierać na masie i nie zatruwać zbytni organizmu, ale nie wiem jak to bedzie z tym oddawaniem krwi, zapytaj lekarza. Wiem że od koksu krew staje się gęstsza, a także występuje słabsza krzepliwość krwi (tak mi się wydaje)... Bez kasy nie ma masy!!!
