[...] masie powinieneś spożywać po treningowo 48g węglowodanów oraz 12g białka, oczywiście wlicza się to do całej puli diety, czy to będzie odżywka czy też jedzenie zależy od Ciebie. Jest to naukowo potwierdzone że, po każdym wysiłku powinno spożyć się odpowiednią ilość węglowodanów oraz białka na kg masy ciała, ta zasada nie tyczy się tylko redukcji.
Mam pytanie co do treningu jaki wykonuje , czy jest on efektywny i powoduje,że cały czas dochodzi do przyrostu masy mięśniowej i ogólnej rozbudowy ciała.Trening wykonuje 3-4 razy w ciagu tygodnia :zaczynam od UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 4 serie po 30 na każdą rękę następnie kilka minut przerwy , następnie [...]
Oczywiście że się da robić dół pod kątem siły a górę pod kątem masy. Koledzy jakieś brednie piszą że się nie da. Wiesz jaka jest dieta pod kątem treningów na masę a siły ? Oczywiście, że trening da się jako tako zrobić. Ale przy układaniu diety będziesz miał problemy.
po miesiacu to przyrost masy bedzie ale tluszczowej. to nie jest prosta matematyka jem + trenuje = automatycznie miesnie rosna od poczatku treningu. organizm sie przystosowuje do treningow, na poczatku wykorzystuje sie potencjal silowy miesni ktore juz sie ma, wiec przyrostow nie ma specjalnych.
[...] z HMB jest juz ciężej zdania sa podzielone jednak ja bym wizał i zawsze dorzucił do suplementów przy redukcji jesli masz kase. DT Rano - 1 g HMB Przed Teningiem - 1 g HMB + 5-10 gramów BCAA najlepiej przy redukcji 1g na 10 kg masy ciała Po Treningu - 1 g HMB + BCAA Na Noc - 1 g HMB DNT Rano - 1 g HMB Popołudniu - 1 g HMB Na Noc - 1 g HMB
poszukaj jest dużo postów w tym temacie na forum, poza tym ćwicz nadal i się zbytnio nie przejmuj, zwróć uwagę na technike wykonywania ćwiczeń nie na ciężary, napisz coś o sobie poza tym jak ćwiczysz? ile czasu? może warto więcej używać hantli, a może poprostu za mało masy na klacie? z czasem jak jej przybędzie różnice się zniwelują
[...] tak: Jak dotad zero sterydów same odzywki, ostatnio skonczylem brac odzywki w kwietniu. W klacie mam 105, biceps 35 na raz na klate biore 100kg celem moim jest zdobyc troche masy bo waze 71kg przy 175cm i chce zeby mi sila poszla jak najbardziej. Trening mam tak: Poniedziałek-Klata+biceps Wtorki-Plecy Środa-Barki+Triceps Czwartek-Nogi [...]
po pierwsze, masz to jakos wszystko wyliczone ilosciowo w stosunku do masy ciala? co do platkow napewno lepiej owsiane. i nie na mleku a na wodzie... jesli chodzi o rybe, to zdecydowanie radze zamiast jednej porcji dac 2ga kurczaka. Bialko z kurczaka jest bardziej wartosciowe. a... i moze tak jednak zamiast tego schabowego, poprostu udusic kurczaka
No dobra. A jak ma sie sprawa silowni w bjj? wiem ze do boksu robienie masy i dźwiganie nie wiadomo jakich ciężarów nie bardzo idzie w parze. A jak jest z bjj ? Wydaje mi sie ze w bjj trzeba miec siły duzo i silownia bardzo w tym pomaga jak mamy sie szarpać w parterze z np. 10 kg cięższym chłopem. Co myślicie ? w bjj chyba silownia nie [...]
[...] zapobiegać utracie włosów Zwłaszcza jeżeli gdzieś tam dodatkowo będziemy wspomagać się SAA. Pozostaje tutaj wtedy zadać sobie pytanie co jest dla nas ważniejsze nieco więcej masy mięśniowej czy też bujna czupryna. Można zauważyć że są konie, kulturyści którzy są dowalenie mięsem a włosy nadal jak były na głowie tak są i wiesz że się to głównie z [...]
Szejki czy batony nie zastąpią pełnowartościowych posiłków, tym bardziej, że często w tych batonach pełno jest soi, mączki kukurydzianej i innego badziewia. Białka powinieneś mieć ze 2,5g/kg masy a na cyklu 3g.
Trening 5dni w tyg, z takim podzialem = bezsens. Nie zrobisz żadnego kroku do przodu jeśli chodzi o budowanie masy, stracisz czas i na tym się skończy. każda partia trenowana minimum 2x w tyg i więcej, to jest optymalne rozwiązanie. Może to być split, może to byc full body etc. Oby z glową rozplanowane, aby powiedziec coś więcej wklej ankietę.
Ja Tam zawsze Dodaje HMB jak robie Redukcje jako antykatabolik na ile dziala tego nie wiem ale warto je dodac i zabezpieczyc sie przed ewentualnymi spadkami masy mięśniowej oczywscie przed HMB stawiam Diete i BCAA. Tak samo Glukozamina profilaktycznie, zawsze warta ją dodac niz poxniej płakać z powdou kontuzji stawów, co do glutaminy trzeba [...]
Czy w takim razie ktoś może mi wyjaśnić jaki sens jest branie takiej ilości białka jeśli się nie buduje mięśni ( w sensie bilans na plus) ani nie stosuje diety ? Czy takie ilości białka mają zastosowanie tylko przy budowie masy , czy też czerpiemy z tego inne korzyści ? Zmieniony przez - watqs w dniu 2013-08-06 06:49:56
Kaloryczność jak dla 120 kg chłopa pracującego ciężko fizycznie ;-) Nic się tu nie trzyma kupy. Zmniejsz białko do 2 g/kg masy ciała, tłuszcze na około 1 g/kg i reszta węgle. Wywal gainera (ewentualnie jedna porcja po treningu). Zakładam że warzywa jesz tylko nie wliczałeś? Brakuje źródeł zdrowych tłuszczów. Nie musisz jeść 7 posiłków dziennie [...]
Cavior - hehe. Weź pod uwagę znaczne dysproporcje masy i siły. Jakby mnie zaczepiło dwóch kolesi 1.7 m i do tego chudych (65 kg) to ... Jeden strzał i gość ma pół ryja rozwalonego. Problem z 2 jest gdy przewyższają nas wzrostem, masą, siłą, wyszkoleniem lub co gorsza wszystkimi parametrami. Wtedy mamy przewalone. Im mniejsi, słabsi i gorzej [...]
Spokojnie przy odpowiednio zbilansowanej diecie po miesiącu stosowania SMP będziesz już widział efekty w postaci przyrosty masy ale wszystko zalezy od Diety jesli ktos ma super zbilansowana i powaznie do tego podchadzi na po miesiacu z Smp i Ovopolem spokojnie jest na +5kg !!! jeśli natomiast jego dietę można o kant dupy obić to powodzenia [...]
[...] w której nie ma jednej dobrej recepty. Każdy jest inny, różnie reaguje na różne rzeczy. Skoro twierdzisz że jesteś endo to białko może być na poziomie 2,2-2,5g na kg masy ciała. Węgle 4,5g hmmm sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu. Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. Pamiętaj żeby były to dobre węgle, o niskim ig. [...]
witaj Tofik:) procz kreatyny czy beta alaniny niewiele jest na rynku produktow ktore maja realny wplyw na budowe masy ciala:-) zerknij na temat http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
Zaawansowany Cykl
