AAKH Mega Hardcore

Mówię , że nie mam diety za bardzo poprostu staram się jeść jak najwięcej produktów zawierających dietę :)

Nie dietę tylko białko poprawa :)

Wkleje mniej więcej jak staram się robić:

Poniedziałek:
rano płatki z mlekiem
W szkole 2-3kanapki najlepiej z jakąś wędliną bądz serem
Obiad obfity lecz nie zależy ode mnie co w nim będzie
Przed siłownią koktajl dla kulturystów jak i po
Wieczorem jajecznica

Tak mam mniej więcej codziennie czasami zmiany :)

warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze jeszcze dorzuć:)
Poczytaj na sfd.pl o dietach. (wyszukiwarka)

I posiłek: mało białka, jakie płatki tutaj wrzucasz?
II posiłek: ciemne czy jasne bułki? ile tej wędliny lub sera dajesz? brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy
III posiłek: unikaj tłustych sosów to najgorsze co może być
IV posiłek: koktajl dla kulturystów?
V posiłek: nie za bardzo taki posiłek na noc, szczerze mówiąc

Płatki normalne takie owsiane :D tak wpisz sobie koktajle dla kulturystów tam jest dużo białka i weglowodanów.
Hmm wędliny oraz sera daje jak najwięcej :)
Jaki byś proponował posiłek na noc ??

Do płatków rano daj 2-3 jajka.
Przed snem może być twaróg półtłusty.
Nie widzę warzyw, zwłaszcza zielonych, które są bardzo ważne.
Trochę zdrowych tłuszczy dodaj, typu oliwa z oliwek/orzechy włoskie.

Jaki rodzaj koktajlu dla kulturystów pijesz po treningu?

Nom ważyw mało jem ale owoców dość sporo często staram się jeść jabłka bananyn pomarańcze :)
Co do koktajli to często robie taki:

2jaja
250ml jogurtu naturlnego bądz owocowego
250ml mleka
2łyzki płatków owsianych
2łyżki mleka w proszku
1-2 banany
1 łyżka miodu

:)

To mleko w proszku to chude czy pełne? Nie widzę jakoś specjalnie takich koktajli po treningu siłowym. Przy Twojej masie powinieneś spożywać po treningowo 48g węglowodanów oraz 12g białka, oczywiście wlicza się to do całej puli diety, czy to będzie odżywka czy też jedzenie zależy od Ciebie. Jest to naukowo potwierdzone że, po każdym wysiłku powinno spożyć się odpowiednią ilość węglowodanów oraz białka na kg masy ciała, ta zasada nie tyczy się tylko redukcji.