Pomoc w ułożeniu planu posiłków...

Witam! Chciałbym ułożyć plan posiłków (z Waszą pomocą), dzięki której nie uzyskam efektu jo-jo, i będę miał siłę na aeroby. Mógłby mi ktoś ułozyć plan posiłków, albo napisać z jakiego sam korzysta? Będę bardzo wdzięczny...

PS: Ile czasu przed treningiem mogę brać TSE?

up

Jeszcze dwa i pół tygodnia pociągnę tą dietkę redukcyjną, a póżniej mam zamiar wprowadzić tą:
Proszę o korekty :)

I posiłek: 7:00
- płatki Corn Flakes/Owsiane ( które lepsze? mam zamiar jeść 50 g) Zalewam mlekiem (50 ml).
- jajko na twardo.

II posiłek - drugie śniadanie: 10:00
-chleb pełnoziarnisty (własnej roboty) + szynka drobiowa

III posiłek: 13:00
-tuńczyk z puszki + ryż gotowany (polane odrobiną oliwy)

IV posiłek: 16:00
- pierś z kurczaka (schabowy) + sałatka z rzepy + ewentualnie ziemniaki.

17:30 trening (siłowy), 18:00 (aeroby - ok 30 min + TSE).

V posiłek: 19:00
- tuńczyk (albo inna ryba)

VI posiłek: 21:30
- 1/3 twarogu półtłustego


Ktoś może mnie poprawić? Jak ta dietka? Dobra?

po pierwsze, masz to jakos wszystko wyliczone ilosciowo w stosunku do masy ciala?
co do platkow napewno lepiej owsiane. i nie na mleku a na wodzie...
jesli chodzi o rybe, to zdecydowanie radze zamiast jednej porcji dac 2ga kurczaka. Bialko z kurczaka jest bardziej wartosciowe.
a... i moze tak jednak zamiast tego schabowego, poprostu udusic kurczaka

Obliczyłeś zapotrzebowanie?
Zdecydowanie owsiane.
Szynkę w miarę możliwości zastąp czymś innym. Twaróg, kurczak, jajka itd.
Przed i po treningu musisz dać ww.
Ten twaróg możesz jeszcze serwować z oliwą

To co mam jeść po treningu (dokładnie), co proponujesz?

PS: Wyliczyłem sobie, żeby utrzymać wagę, mam spożywać 3143 kcal.

a ja rybe bym polecał jednak zostawić, przecie to pełnowartościowe białko a ile innych dobrych cech:)

up...

Proszę o pomoc :) Przyznam SOGa za pomocną wypowiedź.

po treningowo zjedz węgle o wysokim ig np. biały ryż i pełnowartościowe białko np. chude mięso lub chuda ryba ;p

Czyli po treningu tuńczyk i trochę ryżu...

Mam jeszcze pytanie, czy ta dieta nie ma za dużo kalorii, jak na moje predyspozycje ciała?