PS: Ile czasu przed treningiem mogę brać TSE?
...
Napisał(a)
Witam! Chciałbym ułożyć plan posiłków (z Waszą pomocą), dzięki której nie uzyskam efektu jo-jo, i będę miał siłę na aeroby. Mógłby mi ktoś ułozyć plan posiłków, albo napisać z jakiego sam korzysta? Będę bardzo wdzięczny...
PS: Ile czasu przed treningiem mogę brać TSE?
PS: Ile czasu przed treningiem mogę brać TSE?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeszcze dwa i pół tygodnia pociągnę tą dietkę redukcyjną, a póżniej mam zamiar wprowadzić tą:
Proszę o korekty :)
I posiłek: 7:00
- płatki Corn Flakes/Owsiane ( które lepsze? mam zamiar jeść 50 g) Zalewam mlekiem (50 ml).
- jajko na twardo.
II posiłek - drugie śniadanie: 10:00
-chleb pełnoziarnisty (własnej roboty) + szynka drobiowa
III posiłek: 13:00
-tuńczyk z puszki + ryż gotowany (polane odrobiną oliwy)
IV posiłek: 16:00
- pierś z kurczaka (schabowy) + sałatka z rzepy + ewentualnie ziemniaki.
17:30 trening (siłowy), 18:00 (aeroby - ok 30 min + TSE).
V posiłek: 19:00
- tuńczyk (albo inna ryba)
VI posiłek: 21:30
- 1/3 twarogu półtłustego
Ktoś może mnie poprawić? Jak ta dietka? Dobra?
Proszę o korekty :)
I posiłek: 7:00
- płatki Corn Flakes/Owsiane ( które lepsze? mam zamiar jeść 50 g) Zalewam mlekiem (50 ml).
- jajko na twardo.
II posiłek - drugie śniadanie: 10:00
-chleb pełnoziarnisty (własnej roboty) + szynka drobiowa
III posiłek: 13:00
-tuńczyk z puszki + ryż gotowany (polane odrobiną oliwy)
IV posiłek: 16:00
- pierś z kurczaka (schabowy) + sałatka z rzepy + ewentualnie ziemniaki.
17:30 trening (siłowy), 18:00 (aeroby - ok 30 min + TSE).
V posiłek: 19:00
- tuńczyk (albo inna ryba)
VI posiłek: 21:30
- 1/3 twarogu półtłustego
Ktoś może mnie poprawić? Jak ta dietka? Dobra?
...
Napisał(a)
po pierwsze, masz to jakos wszystko wyliczone ilosciowo w stosunku do masy ciala?
co do platkow napewno lepiej owsiane. i nie na mleku a na wodzie...
jesli chodzi o rybe, to zdecydowanie radze zamiast jednej porcji dac 2ga kurczaka. Bialko z kurczaka jest bardziej wartosciowe.
a... i moze tak jednak zamiast tego schabowego, poprostu udusic kurczaka
co do platkow napewno lepiej owsiane. i nie na mleku a na wodzie...
jesli chodzi o rybe, to zdecydowanie radze zamiast jednej porcji dac 2ga kurczaka. Bialko z kurczaka jest bardziej wartosciowe.
a... i moze tak jednak zamiast tego schabowego, poprostu udusic kurczaka
...
Napisał(a)
Obliczyłeś zapotrzebowanie?
Zdecydowanie owsiane.
Szynkę w miarę możliwości zastąp czymś innym. Twaróg, kurczak, jajka itd.
Przed i po treningu musisz dać ww.
Ten twaróg możesz jeszcze serwować z oliwą
Zdecydowanie owsiane.
Szynkę w miarę możliwości zastąp czymś innym. Twaróg, kurczak, jajka itd.
Przed i po treningu musisz dać ww.
Ten twaróg możesz jeszcze serwować z oliwą
...
Napisał(a)
To co mam jeść po treningu (dokładnie), co proponujesz?
PS: Wyliczyłem sobie, żeby utrzymać wagę, mam spożywać 3143 kcal.
PS: Wyliczyłem sobie, żeby utrzymać wagę, mam spożywać 3143 kcal.
...
Napisał(a)
a ja rybe bym polecał jednak zostawić, przecie to pełnowartościowe białko a ile innych dobrych cech:)
...
Napisał(a)
po treningowo zjedz węgle o wysokim ig np. biały ryż i pełnowartościowe białko np. chude mięso lub chuda ryba ;p
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko
...
Napisał(a)
Czyli po treningu tuńczyk i trochę ryżu...
Mam jeszcze pytanie, czy ta dieta nie ma za dużo kalorii, jak na moje predyspozycje ciała?
Mam jeszcze pytanie, czy ta dieta nie ma za dużo kalorii, jak na moje predyspozycje ciała?
Polecane artykuły