Proszę o odpowiedź

Jestem endomorfikiem i mam problem z rozłożeniem proporcji B/T/W
Myśle, że węgle powinienem trzymac na poziomie 4,5g/kg (musze na nie uwazac) ale ile dac tłuszczu i białka? Czy 2,5g białka było by ok?
Wiem, że najwięcej węgli powinno byc w śniadaniu, potreningowym, przedtreningowym, ale czy ma ktos moze jakis procentowy podział? jak tak to bardzo bym prosił.

ww okołotreningowo i na śniadanie
reszta posiłków białko-tłuszcz

LOW CARB

ułóż i zobacz jak Ci wyjdzie, nie ma sensu teraz tego ustalać i tak wszystko wyjdzie w praniu
najwyżej jak coś okaże się być nietak to zmodyfikujesz do wartości jaki Ci pasują

4,5g/kg to i tak sporo

2,5g/kg białka to już raczej górna granica

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-12 00:00:17

ciężko o procentowy podział, bo to taka dziedzina w której nie ma jednej dobrej recepty. Każdy jest inny, różnie reaguje na różne rzeczy. Skoro twierdzisz że jesteś endo to białko może być na poziomie 2,2-2,5g na kg masy ciała. Węgle 4,5g hmmm sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu.
Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. Pamiętaj żeby były to dobre węgle, o niskim ig. Jedynie po treningu możesz dać o wysokim ig np. ryż biały.
Rano owsiane. Przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały(ig70)/paraboiled(ig ok.55)/basmati(ig ok.60)/makaron(ig ok.60).

pozdr