[...] czy biegając zależnie od pory roku te 50-80km tygodniowo (+ trochę roweru i wioślarza, czasami zamiast biegania, czasami dodatkowo) w ogóle marzyć o wbiciu chociaż trochę masy w górne partie, bo jak do tej pory to było tak jak napisałem wcześniej - co z trudem udawało się zbudować dość szybko potrafiło zniknąć %-) Co do masy to wpisałem ją [...]
[...] bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co [...]
Bull, nie wiem, czy będzie ;-) No i jest jeszcze trochę czasu. W temacie niezła cisza, widać, że wszyscy jeszcze szlifują formę :-) ciekawe, ile dziewczyn się zgłosi. Dzień 19 MASY – 12.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a67a52162664f4c88a9923591d3fef4.png Warzywa: pomidory, ogórki, sałata lodowa [...]
Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]
Z tego co mi wiadomo, to przy wadze 90kg i 170g B to wychodzi ok. 1.6/7g na KG masy ciała. Widzę, że ktoś tu matematykę omijał. Następna rzecz, czemu mówisz, do mnie o zakwaszaniu organizmu ? Inny forumowicz Ci to napisał. Przeczytaj sobie dobrze mój post wyżej. Albo nie, ja Ci go zacytuje, bo najwidoczniej i polski omijałeś, ponieważ widzę [...]
[...] ;] chodziło mi takze o to czy bcaa , lub białko mozna przy redukcji traktować zamiennie/zastępczo , bardziej w celu uniknięcia katabolizmu , i zachowania jak największej masy mięśniowej , ta odzywka ma dodatkowo jescze wspierać kreatyne , i w ogóle jaką kreatyne i białko/bcaa na pierwszy raz i takzeby się łądnie komponowało , tzn chodzi mi o [...]
[...] nie jest. Dla mnie jest istotny bo skoro waga prawie idealna a wygląd od idealnego istotnie odbiega to znaczy że są problemy ze składem ciała - zbyt mało beztłuszczowej masy ciała w stosunku do tłuszczu - i tu stosowanie białka w ilości 2 g/ km mc zaczyna byc problematyczne bo może byc za wysokie. Przycięcie tylko węglowodanów nic nie da bo [...]
[...] roztrenowanie jest potrzebne, nie tylko przy wejściu na masę. Wtedy wiadomo - robisz ten deload, celowo zaniżasz ciężary, i spokojnie progresujesz. Ale i w trakcie masy możesz często poczuć przetrenowanie, i chwila offu od treningu, lub po prostu jakiś czas lżejszych treningów, jest potrzebny. Dla przykładu u mnie - w maju po zawodach [...]
[...] tych aminokwasów, powodujących zmniejszenie rozpadu białek przy równoczesnej intensyfikacji ich odbudowy. Aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiają przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i przetrenowaniu [...]
[...] i HP i XP przed trenigiem i HP spisal sie lepiej w tej kwesti) , co do tego jaki on mial udzial w efekcie koncowym naprawde trudno jest stiwerdzic jedno jest pewne przyrost masy i sily z tygodnia na tydzien byl od samego poczatku do samego konca... - XPand Smak (tropical berry): Jak dla mnie bomba , fajnie orzezwial do samego konca mi sie nie [...]
[...] 40/20 tak z 15-20 interwałów, potem 10-15 minut stałej dość szybkiej jazdy. Wracam do ciężkiej pracy, jedyna moja obawa to spadek siły, bo ta mi ładnie podskoczyła (kosztem masy ) i nie chcę tego stracić. Mam nadzieję, że w środowy trening wszystko pójdzie tak jak należy. Proszę mi powiedzieć czy siemię lniane to dobre źródło tłuszczy ? Z tego [...]
[...] wiec...to byl jednak ostatni trening,nie bede juz dokladal tego 9 tygodnia. Wage i pas zamierzone osiągnałem,ciężary też doszły do max moich możliwosci,wiec starczy. Pas-80 Waga-75,8 Podsumowanie,a wiec foty i moje bazgroły dam we wtorek. Ten tydzien pokibicuje Mikołajowi i...do masy PZdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-27 22:31:13
[...] więc jogurt naturalny i inne "nawilżacze" nie wchodzą w gre... a nie będę miksował ciastek z wodą Dziś by ciastka wchodziły, to zostawiłem trochę tej masy i polałem nią ciastka - tak jak widać na zdjęciu. Alexey - ... no ale trzeba przyznać, że gdy jest już po redukcji to wygląda naprawdę dobrze [...]
Chciałbym Ci przyznać rację, ale to nie jest takie proste. Ciężko mi się operuje węglami na masie, jakoś rzeźba była łatwiejsza niż czysta masa mięśniowa. Zyebałem początek masy dowalając dużo kcal - źle oszacowałem wszystko, myślałem, że metabolizm ładnie mi się podkręci + nadwyżka kaloryczna... nie wyczułem tego, trudno. Człowiek uczy się na [...]
[...] łącznie z treningiem od Huberta - coś podobnego chyba sobie ułożę o ile nie będziesz miał nic przeciwko, heh Jeśli chodzi o przyszłe tygodnie - ten weekend to ostatnie dni masy - zrobię tak jak bulek powiedział, dam jeszcze z 30-50g płatków przed snem, a co mi tam . Następnie zaczynam regenerację i tam odetnę ok. 2 kromki razowca oraz 50g [...]
Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]
[...] na samym cukrze i kakale robione.. domowej roboty) no i kilka cukierków. Jak bezy leżą na stole to ciężko mi jest się oprzeć, zwłaszcza kiedy jestem na etapie budowania masy %-) Trochę mnie przeziębienie lekkie łapie, mam nadzieję, że to nic poważnego nie będzie. Coś chorobliwy się zrobiłem tej jesieni... Ale i tak jutro idę zrobić plegar + [...]
[...] laduja od groma miesa dla partii miesniowych bo sie punktowo na nich skupiaja. Cwiczenia wielostawowe buduja sile w glownej mierze, co nie znaczy ze nie buduja wcale masy miesniowej bo buduja jej od groma. To juz jest kwestia Twoich priorytetow. Co do barkow po 2cw dla kazdego aktonu i bedzie wporzadku np tyl odwrotne rozpietki na [...]
Marian to jest wiadome... Ja już się przekonałem na własnej skórze, że nie ma masy bez podlania %-) pytanie tylko JAK BARDZO podleje :-)) i staram się, żeby było w miarę mało fatu. Chociaż w sumie ostatnio sobie na więcej pozwalam - piwo, jakiś cukierek, ketchup do posiłków itd. takie małe duperele, ale ładnie podbijają kcal %-) Zmieniony przez - [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
