Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Szama i trening jak zwykle konkretne. Sledze w miare regularnie jak mam tylko czas, troche tych dziennikow jest. Wbijaj tez do mnie i Boksera :) I daju foty, bo juz tesknimy za nimi, przykladowo z sylwka mozesz dac w nowym roku

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-07 20:59:45

Antos - Fajnie, że wpadłeś mam do Ciebie sprawę. Rozpatrzam ostatnio poważnie ten Twój trening, który mi podesłałeś (3dniowy split):

1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne
2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy
3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice

i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne partie ?

Czwórki - 3xćwiczenia po 3-4s
Góra grzbietu - 3xćwiczenia po 3-4s
Boczne naramiennie - 2xćwiczenia po 3 ?

Piersiowe - 3-4xćwiczenia po 3-4s
Tylne naramiennie - 1xćwiczenie po 4serie
biceps - 2-3xćwiczenia po 3-4s

Dwójki - 2ćw po 4 serie
Dół grzbietu - 2ćw po 4 serie
Przód barków - 2ćw po 3-4 serie
triceps - 2-3ćw po 3-4s

Takie coś będzie ok ?

Stanisuaf - Dzięki za motywujące słowa Fotek z sylwka lepiej żebym nie dawał, raczej nie chcecie zobaczyć mnie w takim "imprezowym" stanie Tak poważnie to może wrzucę coś za 2-3tygodnie, bo teraz powoli się już rozkręcam, porządnie trenuje, choroby i kontuzje na razie jakoś mocno mi nie dolegają, więc będzie jakaś zamiana sylwetki ... mam nadzieję, że na +

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy

Micha:

Kcal - 3404
B - 270 w tym 227 zwierzaka
T - 136
W - 273

Elegancko i czysto wszystko wchodzi. Może od następnego tygodnia zwiększe ilość jedzenia, bo momentami nawet głodny jestem zobaczę jak waga

Poza tym to dziś mi dokucza cały czas jakaś chrypka, wkvrwia mnie to, oby żeby się to w nic gorszego nie przerodziło.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-08 21:13:53

czworki i gora grzbietu - 4cwiczenia, spokojnie.
Pamietaj ze chcesz sie skupic na obwodach, wiec mozesz zaczac nawet wyprostami obunoz i suwnica jednonoz po czym dopiero przysiady frontalne i zakonczyc to wykrokami czy tez nawet syzyfkami z pelnym czuciem miesniowym. Gora grzbietu 2 cwiczenia sciagajace + 2cw wioslujace. Male partie typu biceps, triceps w zupelnosci wystarcza 2cw. Dol grzbietu czesto gesto wystarczy jedno ale oczywiscie moga byc 2 np. wyprosty na lawie rzymskiej z obciazeniem i dzien-dobry siedzac. Piersiowe 3-4, wazne by byly cw. wyciskajace ale i rozciagajace np 2 wyciskajace i 2 rozciagajace, chyba tyle jak pytania to wal.

Ciekawe rozwiązanie. Proponujesz bym zaczynał duże partie od ćwiczeń lżejszych, coś jak wstępne zmęczenie ? Ale chyba w tym wypadku może mi sporo na ciężarze ubyć, a mi jednak zależy żeby trochę pomachać większymi ciężarkami, bo się stęskniłem chociażby te przysiady, które robię po barkach ... 100kg x 8 mnie zdecydowanie nie satysfakcjonuje. To gdybym zaczynał od najcięższych ćwiczeń to nie będzie błąd ? A no i dodatkowo prosiłbym, żebyś mi napisał ile serii na poszczególne partie robić.

I jeszcze kwestia barków , nie poruszyłeś jej - tzn. że tak jak napisałem będzie w porządku ?

pzdr.

fakt ciezaru ubedzie, ale nogi urosna - kwestia wyboru:) pamietaj ze to izolacje laduja od groma miesa dla partii miesniowych bo sie punktowo na nich skupiaja. Cwiczenia wielostawowe buduja sile w glownej mierze, co nie znaczy ze nie buduja wcale masy miesniowej bo buduja jej od groma. To juz jest kwestia Twoich priorytetow. Co do barkow po 2cw dla kazdego aktonu i bedzie wporzadku np tyl odwrotne rozpietki na maszynie i facepull, bok : unoszenie raczki wyc.dolnego bokiem i unoszenie bokiem sztangielek siedzac na lawce pod katem 45st i przod military press i unoszenie przodem sztangielkami badz z drazkiem wyciagu dolnego.

Antos mógłbyś zajrzec do mnie, bo dawno nikt mnie nie korygował. Arnold sorry za offtop, ale mam duży problem. Poza tym powodzenia, będę zaglądał

Antos Zawsze byłem zdania, że to głównie wielostawy budują muskle, a izolacje kształtują mięśnie (bardziej wykorzystywane, kiedy się rzeźbimy). Jeszcze się zastanowie nad ustawieniem poszczególnych ćwiczeń (w sensie czy zacznę od najcieższych ćwiczeń, czy izolacji - choć przyznam, że bardziej jednak skłaniam się ku ciężkim wielostawom na początku treningu). Co do reszty to właśnie tak to widziałem, podobnie z barkami. Jeszcze przedyskutuje ten temat z moim partnerem treningowym z którym trenuje i myślę, że na dniach jak będę miał czas to już sklecę konkretny trening i będę wdzięczny jak mi sprawdzisz czy będzie ok

PS: taka mała obawa mi przeszła przez głowę znowu co do tych barków Robię je właściwie na każdym treningu, jeszcze bary dostają przy klacie ... Czy to nie za dużo ? One będą miały czas na regeneracje ?

Hiperkoks - Nie ma problemu. Widzę, że Antoś ma ręce pełne roboty

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-08 21:56:07

ale zauwaz ze rozdzielasz po aktonach w skali tygodnia - spokojnie :) jak mialbys zrobic je wszystkie od razu to braklo by Ci pradu, a chodzi o to by mocno pobudzic do wzrostu kazdy z nich, jesli Ci nie bedzie pasowalo to zmienisz w trakcie zaden problem. Plan to tylko pewna wskazowka a nie twarde zalozenie. Zacznij od izolacji a nie pozalujesz, ale oczywiscie zrobisz jak uwazasz.

Racja, w trakcie cyklu będę korygował jakieś błędy (o ile wystąpią). A co do izolacji to się jeszcze zastanowię.

PS: Myślisz, że mógłbym ten plan podesłać też mojemu koledze (on trenuje zaledwie 0,5 roku) ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-08 22:03:44