SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

  • wyciskanie sztangielki jednoracz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie czy wyciskanie sztangielki jednoracz jest skuteczne na barki ; kumpel mi mówił ze tak robi i mu barki puchną ; robi to tak bierze jedną sztangielke , kładzie na podłodze podzuca na bark i wyciska z lekką pomoca nóg , nastepnie kładzie na podłodze i zmienia reke tak robi około 15 powtórzeń razem , robicie podobnie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 6/19/2006 6:15:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETO ROAD START 157 KG

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    [...] Zwlaszcza na przywodzicielach. Wpadl rower rekreacyjne 90min. Dzisiaj silka klatka i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 x 2 125 x 3 ohp 50 x 8 60 x 6 70 x 6 x 2 75 x 5 wyciskanie hantli 35kg x 10 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem [...]

    Odpowiedzi: 827 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2020 7:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Co z czym łączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2006 8:40:54 PM Liczba szacunów: 0
  • jakie to cwiczenia izolowane??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2004 6:42:47 PM Liczba szacunów: 7
  • claner Dobry artykuł, powinien zawisnąć. Sog :) Mnie bolą kolana, prawe tak że zginam nogę do max 90 stopni poźniej ból się tak powieksza że bardziej nie próbuję. Przerwałem treningi bo nie mają one sensu dla mnie bez ćwiczenia nóg, bez przysiadów. Byłem na rtg kolan. diagnoza : "nieznaczne zwężenie przestrzeni międzystawowych " [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2010 1:38:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kawa czy herbata część I

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podobnie jak superserie. Plan który tu pokazałeś jest szaleńczy! Jeżeli chciałbyś wykonywać superserie na triceps to powinno wyglądać to mniej więcej tak: - Superseria - wyciskanie sztangi waskim chwytem x 3 10-12 - wyciskanie francuskie siedzac x 3 10-12 - Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac x 3 10-12 Jak widzisz ilośc superserii nie [...]

    Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2003 3:07:49 PM Liczba szacunów: 0
  • co sadzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 s – ilość serii p – ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 4/14/2004 7:53:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] go trochę zmodyfikować? Chcę ćwiczyć pon,śr,piąt i w pon 1 zestaw, we wtorek 2 zestaw w piątek 1 zestaw i tak na zmianę. 1 zestaw (wszystko po 12 powtórzeń) klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce z głową [...]

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2014 3:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie wyciskanie -"dociskanie lezac" oznacza wyciskanie lezac ale tylko w gornej polowce ruchu, dziala glownie na gorna klate i tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2008 9:08:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek, 1 cze Heavy Bench wyciskanie lezac progresja po 3 powt zakonczona 170kg*3powt z zatrz podciaganie na drazku podchwytem - 5x5powt wyciskanie sztangielki jednoracz - dluga progresja po 5 powt martwy ciąg 150kg x5x5 dociskanie ze stojakow "1cm" progr 5 powt prostowanie do dołu na wyciagu jednoracz progresja po 5 powt piątek, [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2009 1:51:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 40 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 16906 Data: 6/14/2009 9:00:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] tego ćw. w necie. Czy zamast tego może być francuz obórącz lub jednorącz (również w leżeniu)? Wyciskanie francuskie sztangą oburącz będzie o wiele lepsze niż standardowe wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc na triceps. 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 10:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Sobota [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2011 1:09:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2011 9:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 12kg x 15 16kg x 15 20kg x 15 24kg x 15(ostatnio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2010 9:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 2 Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2010 1:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jednorącz 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2011 7:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Co do [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2011 11:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    [...] ww oraz protokołami, na tydzień drugi i trzeci cyklu zostawiasz trening co masz tylko odejmij 2 powtorzenia z zakresu czyli dodaj obciążenia, przy ćwiczeniach siłowych typu wyciskanie RDL... Na tydzień czwarty i pierwszy cyklu zamieniasz treningi na ten: Pamietaj o rozgrzewce i HIM oraz HAM Dzień A 1. wejście na podwyzszenie 4x 10 na noge 2. [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2013 11:18:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do startów w kulturystyce

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2011 10:32:33 AM Liczba szacunów: 0