hmm wojo zmc to wyjdzie mi wtedy na 3 tygodnie mniej więcej nie na miesiąc :) Nie wiem czy to jest sens... Mi zalezy na przyroście siły i masy - jestem trójboistą i chciałem przyprać 3/ 2kg na niej czystych mięśni a jestem ektomorfikiem ;) Narazie biorę 2 porcje w dni treningowe czyli przed i po treningu a w nietreningowe rano.
[...] sile i rosł jak na drożdzach. Kreatyny w tym wieku nie polecam, po pierwsze wlasnie ze wzgledu na duzą ilosc testosteronu, oraz na to ze w tym wieku serce nie jest do konca wyksztalcone, kreatyna powoduje retencje wody i gwaltowny wzrost masy ciala, przez co moze podwyzszyc sie cisnienie, raczej w tym wieku odradzam, mogą byc problemy zdrowotne
Pływanie ma wpływ na wszystkie partie mięśniowe. Tobie przy wadzie kręgosłupa to pływanie jest jak najbardziej wskazane. Pływanie na pewno pomoże Ci schudnąć. Przy nabraniu masy raczej nie jest wskazane. Ale jeśli chodzi o mięśnie to dobra ogólnorozwojówka.
Żeby złapać trochę masy to musisz mieć dietę z bilansem kalorycznym na +. Jak masz dostęp do pływalni, to na każdym basenie pewnie jest instruktor nauki pływania. On powinien Ci wyjaśnić wszystko. Jeśli takiej osoby nie będzie to spytaj się ratownika obecnego na basenie. Zapewne on też ma kurs instruktorski z pływania, bo taki jest wymóg. Pływanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś chudy - musisz trochę przymasować. Jesteś ektomorfikiem więc dodaj do tego tak 400 kcal. Daj 2,2-2,5g białka 5-6g węgli 1-1,5g tłuszczy Wszystko na kg masy ciała ;-) Co do osoby o nicku Nanocośtam to taka informacja - jak dla Ciebie widoczne mięsnie brzucha to tzw. "kaloryfer" lub "6-pak" (tak, nazwa jest błędna, wiem) to w takim razie [...]
bardzo mi pomogłeś mistrzu ;) a jeszcze chciałbym zapytać o klate , zalezy mi na nabraniu troche masy żeby ta klata była bardziej uwidoczniona czy taki trening jest dobry Wyciskanie sztanga skos górny 4x10-8-8-6 Wyciskanie sztanga ławka płaska 4x 10-8-8-6 Wyciskanie Sztangielkami ławka skos górny 4x 10-8-8-6 i krzyżowanie linek na bramkach też 4x [...]
[...] godzina po posiłku.Wtedy przed treningiem łykasz BCAA Glutamina oraz bezpośrednio po treningu to samo-to są podstawy które możemy oczywiście rozwinąć wedle potrzeb,budowania masy czy też robienia rzeżby czy planu.Po treningu i to się przeciągnie i bedzie on zjedzony już jako ostatni czyli tak ok.22 -giej pełnowartościowy czyli może to z [...]
[...] bym tutaj obstawial jakis ewenement wlasnie z budowie albo brzusca miensiowego, albo byc moze jest to kwestia przebiegu naczyn krwionosnych. Z drugiej strony na tym poziomie masy miensiowej nie sa one az tak mocno rozbudowane by dawaly taki efekt /SFD/2022/11/16/cf19094b07b246b59093423a2d04ab8b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-11-16 [...]
[...] za mało? Zamieniłem tuńczyka na twaróg półtłusty i orzechy laskowe na włoskie, dodałem oliwę z oliwek, zamiast 200g kurczaka w posiłkach dałem 150g. I 100g owsianki rano zamiast 50g. Licząc 1g tłuszczu/kg masy ciała jest dobrze. Czy nadal mało? I jak najlepiej w takim wypadku je podbić? /SFD/Images/2016/5/28/ce07fda645cb4112a82d1238e94b5498.jpg
obniż węgle dodaj białek wytnij już ten tłuszcz ro reszty tak drastyczny spadek obwodu prawdopodobnie spowodowany jest typ że na łapie sam tłuscz był i mało czystej masy kup jakis tani spalacz /fitmax, olimp/ i dotnij już później delikatnie dodawaj kalorii o 200 myśle ze optymalnie i zobacz czy nie zalewa i rób powoli mase pozniej jakiegos stacka [...]
[...] to zarówno nadmiar skóry, który został po sporej redukcji, jak i resztki tkanki tłuszczowej. Niestety trzeba liczyć się z tym, że zrzucając, szczególnie dość szybko i sporo masy ciała taki właśnie może być efekt końcowy. Jeżeli jesteś osobą młodą, to jest szansa, że trochę ulegnie to poprawie. Na kolejnych zdjęciach nie ma aż takiej tragedii. [...]
[...] reklamy są tak wypasione, że nie zwraca się zwykle uwagii na szybszą regenerację czy zatrzymywanie katabolizmu ("katabolizm? A co to niby?" - tak jest często), bo to przecież miało dać "300% szybszy przyrost masy, 400% wiekszą redukcję tłuszczu". Najlepiej po najmniejszym opakowaniu. Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja
[...] Spiropent jest najbardziej efektywna forma clenbuterolu i dziala lepiej niz np clenasma, clen bułgarski i inne tego typu wynalazki. Dawkowanie to ok 1 tab na 10 kg masy ciala a w praktyce stosuje sie dawki troche mniejsze i przy 100 kg ok 8-9 tab. 1 dzien/1tab, 2/2 tab, 3/3 tab do tych 8-9 i dalej dawkę maksymalną łącznie przez 2 tyg. [...]
[...] 80zł miesięcznie za siłke. Owszem to mnie rozluźnia, sprawia że się lepiej czuje i wogóle, ale to nie jest cel chodzenia. To efekt uboczny jak zwiększenie się siły przy robieniu masy. Na każdym treningu staram się dać z siebie 100% żeby mieć świadomość że nie zmarnowałem tego czasu i kasy. Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-09-28 17:20:20
Co do kreatyny ok, to sobie może ją odpuszcze. Odnosnie wiekszej masy i szybszego spalania, no niektorzy na forum jak przegladalem jakis czas temu pisali, że im wiecej czlowiek ma miesni tym szybciej spala sie tluszcz nie wiem ile w tym jest prawdy, ale lepiej 2cm mięsa niż 2 cm tłuszczu. jak mięso rośnie to tłuszcz maleje, tak mi sie wydaje na [...]
Co do kreatyny ok, to sobie może ją odpuszcze. Odnosnie wiekszej masy i szybszego spalania, no niektorzy na forum jak przegladalem jakis czas temu pisali, że im wiecej czlowiek ma miesni tym szybciej spala sie tluszcz nie wiem ile w tym jest prawdy, ale lepiej 2cm mięsa niż 2 cm tłuszczu. jak mięso rośnie to tłuszcz maleje, tak mi sie wydaje na [...]
Jak masz małą masę to nie bij tego, bo nie da Ci dużo. Ale jak chcesz bić i to jest twój nie pierwszy cykl to dokupiłbym do tego coś na zwiększenie masy (jakiś rodzaj metki- np bułgarskiej ok40zł za 100tab) i do tego np nolvadex. Winko wtedy bym wyrzucił. Po winku będziesz tylko silny jak koń. Ten cykl co chcesz zrobić jest na suchą masę!!! Więć [...]
ok dzieki za porady :) w diete tzn czego mam nie jesc a co jest wskazane? przy czym nie chodzi mo i nabycie masy lecz bardziej o sylwetke . nie mam silowni ani nie moge na niej cwiczyc bo nie mam gdzie ograniczam sie tylko do domu , chcialbym podkreslic miesnie brzucha klatke i biceps (nogi mam wystarczajaco ładnie umiesnione) moze podacie link z [...]
w normie? dla kogo? zastnaów sie co za bzdury piszesz. podaj LOGICZNY powód, że potrzeba mu az 3g bialka, zwazywszy na niską wagę i małą ilosc masy miesniowej. te 140-150g to jest max w jego przypadku
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
