Wygląda sensownie. W tym momencie jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmujesz około 300 kalorii. Może więc być 2600 kalorii. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, to dodajemy około 300 kalorii. Następnie dzielimy uzyskany wyniki na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum [...]
[...] nie miałem problemów hehe. Dlatego jestem ostatnią osobą, którą powinno się pytać o trening na biceps/triceps, a w kółko ktoś mnie na siłce zaczepia %-) WojtekA4, w czasie masy nie prowadziłem dziennika hehe :-P. Zacząłem jakoś w maju chyba, a to już była wycinka. Dzięki wielkie! Jest dokładnie tak jak mówisz, ale znam swoje miejsce w szeregu i [...]
[...] taniej, niż porządne pieczywo razowe. Musisz sam decydować co jest Twoim celem, jak nie chcesz być "wielki" oraz silny, a jedynie wytrzymały, sprawny, zdrowy to robienie masy na siłę to głupota, ale znów zależy to od punktu wyjściowego, masy i poziomu bf na starcie. Załóż wątek w treningach dla początkujących czy juniorach, to z pewnością [...]
[...] białka nie ma uzasadnienia. W badaniach dotyczących strategii promujących odnowę powysiłkową najlepiej sprawdzały się opcję w których dostarczano 0,2 - 0,4g białka na kg masy ciała i 0,8 - 1,0g węgli na kg masy ciała. nie wiem dlaczego 530g węgli należałoby uznać za samobójstwo, w przypadku diety 4000kcal (a takie nie stanowią rzadkości u [...]
[...] to rób siłkę pod sztuki walki. A jak chcesz masować to masuj. No właśnie to jest tak, że zmiejszyłem te powtórzenia ze wzgledu na to, że ... jakoś tak po prostu troche chce masy podłapać i lepiej czuje miesnie przy tylu powtórzeniach, ale i tak od lutego juz jadę na dynamike - max 6-7 powtórek kieruje się artukyłem Spong'a .. a co do masy w/w [...]
[...] rzędy 120uM/L nie są niczym złym ze względu na dużą masę mięśniową, to w Twoim przypadku można byłoby wyjaśnić to albo konsumpcją ogromnych ilości mięsa, albo utratą masy mięśniowej (tezę o niewydolności nerek odrzucam od razu). Z rozpisek wnioskuję, że patologicznych ilości mięsa nie wciągasz więc pozostaje nam jedno: tracisz masę [...]
[...] tylko co 2-3cia sesje. Problem polega u mnie na tym ze uwielbiam ciezko dzwigac wielostawy i wtedy juz 3x mniejsze partie w tyg dobrze nie zrobie i tak jak mowisz rozwoju masy to nie sprzyja. Nauczylem sie przez ten okres ze nie warto isc na trening gdy nie czujemy sie w pelni zregenerowani - a najgorsze co mozna robic to cpac preworkouty [...]
[...] Ketoza dla wszystkich, low carb dla wszystkich, to co ja robie dla wszystkich,hc dla wszystkich, nigdy w zyciu. Kazdy ma wrecz indywidualne tedencje do tycia czy nabierania masy Jesli ktos mnie pyta jakie moim zdaniem najlepsze okazaly sie byc rozwiazania w cbl, czy podczas postu, na ketozie itd. to odpisuje,dziele sie swoimi spostrzezeniami. [...]
[...] dla przednich naramiennych : doskonale rozgrzewa przed arnoldkami Arnoldki : znakomite cwiczenie dla poprawy kulistosci barkow, ale rowniez dla zbudowania solidnej masy miesniowej calej obreczy barkowej, jedna tylko uwaga: nie wolno w tym cwiczeniu przesadzac z obciazeniem, gdyz caly ruch odbywa sie w ostrej rotacji, przy slabo [...]
[...] Do mnie gościu przemawia. Ogólnie jak ktoś ma kłopot z błyskawicznym łapaniem "złej masy" po węglach, to może się zastosować. Ja nie narzekam - od kilku dni mam bardzo podobne menu. Chodzę syty, jedzenie jest pyszne i treściwe. Wystarczyło niemal wypieprzyć [...]
redukcja 2-3g na kg masy ciała Jesli masz zapotrzebowanie na 2000kcal. zjadasz 180g B 90g WW Nie czaję jak Wy dopasowujecie te węglowodany. 2-3g/kg mc jest OK, ale niech ktoś mi wyjaśni dlaczego przy 2000kcal 90g! Że co? Człowiek waży 45kg i planuje redukcję? :D Dwoma tysiącami kcal? :D Bo tak by to wychodziło... ;) Mnie w szkole uczyli, że [...]
[...] Stajesz się wrogiem gdy masz inne zdanie! Im więcej gadki o wolności to tym więcej brania drugich za mordę! Najlepiej masa idzie na roślinkach - trzeba ich jeść odpowiednio dużą ilość i wybierać te kaloryczniejsze. Na chudym mięsie nie zrobisz masy. Bez treningu masy mięśniowej też nie będzie :-) Czekam wieczora - czas relaksu przy kubku wina :-)
widzę, że nikt nie miał takich odczuć jak ja... No więc, ja brałem w zalecanej dawce przez 3 tygodnie, skończyłem jakiś miesiąc temu. Samopoczucie bardzo na plus, wzrostu masy nie zauważyłem, bo za krótki okres, siła na plus, ale nie wiem czy bezpośrednio, może tylko spowodowana motywacją i większą chęcią życia. Ale miałem nieciekawe skutki [...]
[...] i one właściwie nic Ci nie dadzą. Zostaw sobie to na później. Gdybyś jednak coś zastosował to efekt byłby tylko odrobinę lepszy niż przy treningu bez nich. Zasada jest taka : 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja 4. Ewentualnie suplementacja. Przy czym 1 punkt jest najważniejszy i stanowi conajmniej 70% sukcesu w budowaniu masy mięśniowej. ...
[...] to będziech chciał 250 itd.. zobaczysz.... dobra, zauważyłem że nie lubicie mnie w treningu i w sztukach walki, więc nie będe tu często gościł... szcześćliwego 2003 i mega masy That is no ordinary star. That is the Tear of a Warrior.One who has finished his battle on this planet...a pitiful soul that could not believe in the Great Spirit...
Świetlik ten Twój koleś nie obrażając go wygląda jak 10 nieszczęść. SCDriver patrząc na Twój profil to zbyt inponująco nie wyglądasz, ale życzę Ci większej masy, bo to podstawa! Mottor ja robie na sztandze poziomej 4 normalne (75,75,80,85) ostanią serie robie 8 razy jak dam rade inne po 10, 3serie wąskie (55,60,65) po 10 powtórzeń. skos w góre 3 [...]
[...] wagę i zacząć trening, niektórzy nie miają takich warunków, choć nie twierdzę, że miałeś łatwo, ale moim zdaniem lepiej jest zrzucić wagę niż przybrać ( chodzi o przybranie masy, ale nie przez pożeranie tłuszczy). Ładne wyniki powodzenia w kręceniu się na głowie Bombel poprostu nie tylko ja mam takie przyrosty i trudno mi uwierzyć, że ktoś [...]
[...] treningu w moim zwykly trening wychodzi na to samo tylko ubrane w inne slowka...nio fakt ze po mojej podniesionej poprzeczce nastepuje jej obnizenie ale to jest w tym sporcie normalne... Vox; Zobaczymy jego 6kg masy miesniowej jak przestanie cwiczyc hehe a raczej co zostanie po nim Tylko Pełne Zaangażowanie w Trening Przyniesie Wspaniały Efekt
tosiek co tu gadac masy brak!! przejrzalem twoj profil hmmmm niewierze w martwy. i cos ten wycis na barki mi nie pasi ale z tym siem moge mylic. cwicz dalej. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!
zadzior nic niekapuje z tej rozpiski. jak myslicie czy glukoza moze jakos wplynac na rozwoj masy?? jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
