Takiego cuta kcal juz miałem z raz czy dwa podczas masy, teraz plan jest przedrukować na wakacje. Pewnie teraz będziemy stopniowo podbijac kcal z tygodnia na tydzien. O dziwo nie jestem jakoś zbytnio głodny, apetyt mocno wyhamował, co do redu to chciał bym aby do trwało 10-12 tygodni, bo jak wcześniejsze redukcje trwały po 20 to juz dla mnie było [...]
[...] treningom, ale również lub przede wszystkim genetyce. Dzięki niej mógł z powodzeniem realizować zabójcze dla zwykłego śmiertelnika treningi. Z łatwością nabierał masy mięśniowej. Takimi warunkami mogą pochwalić się jedynie nieliczni. Do grona szczęśliwców z pewnością może się zaliczyć jego syn Patryk. Geny Arnolda są widoczne w [...]
h drol jest na zdobycie masy, a epi na jej ubicie ;D. Chociaz ph maja to do siebie ze moga byc i do redukcji i masy. Chyba wolal bym ta mete gdyz po pierwsze chyba taniej wyjdzie a ph to teraz nikt nie wie co to naprawde jest wiecej jest podrob tego niz SAA.
caly watek budowy masy miensiowej na dietach niskoww masz omowiaony w Alternatywnej Drodze w poscie 'najlepsza dieta masowa' ale podczas tej diety organizm wytwarza ciała ketonowe ( tzw.stan ketozy) utrzymujacy sie przez dłuszy czas jest szkodliwy dla zdrowia wiec nie może ona byc stosowana przez dłuszy czas. KETONY SA PRODUKOWANE NAWET NA DIECIE [...]
[...] tak dam bilans lekko na plus, po prostu zastanawiam się jak ciało reaguje w takim przypadku :) Ogólnie chodzi mi o to, że: dodatni bilans + brak treningu - głównie przyrost masy tłuszczowej + nieznaczny mięśni dodatni bilans + trening - przyrost masy mięśniowej + trochę tłuszczowej To jest wiadome :) A teraz, dodatni bilans + trening na dół [...]
[...] ... Jest dopiero 9 rano , od rana czuje sie kiepsko . Od razu po wypiciu bcaa ,glutaminy ,tcm i 2 kaps Fire Fita , pogoniło mnie do kibla i potem podczas robienia masy na omleta wc odwiedziłem jeszcz z 3 razy :-(. Podczas aerobów czułem mega dyskomfort ,ponieważ brzuch nie dawał o sobie zapomnieć i gdy tylko lekko zwiększałem tempo od [...]
jeśli chcesz nabrać masy to nie aeroby, jeśli chcesz chudnąć to nie nabierzesz wielkiej masy mięśniowej. poczytaj forum jest tam naprawdę dużo rad co do tego tematu http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia_-_jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html tu masz bardzo przydatny artykuł który rozwieje wiekszość [...]
Vitalmax - gainer 2 Gainer 2 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo - białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]
no tak wiele nie spadlo masy, kwestia jest ze sie nie suszył bo i po co, opalanie też sobie darował, kolejna sprawa jest taka ze na tym zdjeciu nie zdazyl sie spiąć albo zaczął juz rozluzniac imo.
Pokombinowałem trochę i poszedłem za Twoją radą, przyjmując dietę redukcyjną. Teraz zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 2012 kcal - białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała) - tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała) - węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II [...]
[...] się gorzałę rzucić . Musisz zdać sobie sprawę, że te 140kg to głównie i przede wszystkim tłuszcz. Wg norm lekarskich masz ostatni największy stopień otyłości a ok 40% Twojej masy to tłuszcz. Odchudzanie powinieneś rozpocząć nie od pakowania się spalaczami ale porządną dietą. Spalacze daje się na koniec redukcji jak już "konwencjonalne" [...]
[...] Czytaj tu: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html Poza tym zadbaj o dietę w której powinno się znaleźć: 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i do tego węglowodanów 3 - 4 g na kilogram masy ciała. W twojej diecie powinno się znaleźć: W diecie zarówno na masie jak i [...]
[...] stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej. Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. [...]
[...] stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej. Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. [...]
[...] wg. mojej wiedzy z faktem czy ktos ma sucha mase czy ma ja naladowana woda, glikogenem i tluszczem. Zwyczajnie jest to zalezne od poziomu bf. Ektomorficy beda nabierac masy wolniej ale to co pojedzie powyzej bilansu kalorycznego generalnie wejdzie w miesnie a nie tluszcz. Endomorficy czyli osoby o zanizonej tolerancji insuliny beda nabierac [...]
Rozumiem, okej zaraz poszukam jakiegos planu, ale zostane chyba przy splicie, bo zwyczajnie lepiej sie w tym czuje ;)... co do masy, nie sadzisz, ze lato jednak nie jest na to dobrym czasem? ale z kolei jest jeszcze sens redukowania? jednak utrzymanie dobrej wagi i nie zalanie sie tluszczem to priorytet ;)
Zajrzałem i muszę przyznać że to co on tam wypisuje, nie nadaję się do jakiejkolwiek krytyki... Koleś jest żenujący, i życzę mu powodzenia w zdobywaniu masy na Kanapkach/Fasoli, może na sylwka ktoś go yebnie butelką to otrzeźwieje, bo póki co tok myślenia 12 latka %-)
[...] (acz skromnym) wpływie na wysiłek wytrzymałościowy. Ponadto w programie są i ćwiczenia progresowane "do 12 powt a potem trudniejsza wersja", a więc 'masowe', a o dodatnim wpływie krety na rozwój masy mięśniowej to jest już wszędzie :-) Poza tym Twoja mania utożsamiania programu Lafaya z pompkami też mi się nie na miejscu wydaje. Luźny Cokto :-)
Czemu na forum niektórzy sądzą że jak robią np. 5x5 to są trójboistami? Wolą 20kg więcej na sztandze kosztem własnych mięśni, bo siłówka masy nie buduje, z tego co zaobserowawliśmy z Antosem na forum. MojeImie, no właśnie to jest funkcja izolacji, jakby ihc nie stosować to super sylwetki nie będzie (chodzi mi to o kulturystykę). Zmieniony przez - [...]
[...] zmianami i pucowali sie że to ich własnosc intelektualna%-)nawet nie było zj**ów internetowych którzy maja problemy emocjonalne.wala koks i udaja speców od naturalnej masy ciała%-) co by tu jeszcze napisać zeby wbic gwóźdz do trumny.aaa konferencje ted%-)jak znajde to wrzuce.fakt faktem była to konferencja dla diabetyków albo dlatych co [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
