Trained by Viking - Jesień 2024

Rebis w jakimś podcascie mowil ze stosuje takie mocne cięcia. Bynajmniej w moim wypadku na pewno nie zdało by to egzaminu.

Z Tomczukiem tak robili i z Maćkiem.

Takiego cuta kcal juz miałem z raz czy dwa podczas masy, teraz plan jest przedrukować na wakacje. Pewnie teraz będziemy stopniowo podbijac kcal z tygodnia na tydzien. O dziwo nie jestem jakoś zbytnio głodny, apetyt mocno wyhamował, co do redu to chciał bym aby do trwało 10-12 tygodni, bo jak wcześniejsze redukcje trwały po 20 to juz dla mnie było to za długo.

11.04 Nogi:
1. Singleg Legcurl:
40,60x10
80x10,7/8 60x12/13
2. Reverse Banded Hacksquat:
180x8,8,8,12
3. Safebar squat:
130x12,12,12
4. Legpress:
50,100,150,200,250x12
300x9 200x5x5(cluster set)
5. MCNPN:
80x12,12,12
6.
A) Seated curl:
120x15,15,17
B) Wyprosty:
100x15,15,18
C) Przywodzenie:
100x15,15,17
7.
A) Wspięcia siedząc:
50x15,15,15
B) Wspięcia stojąc jednonóż:
CCx12,12,10

Troche pozmieniałem cwiczenia, nawet spoko weszło. Ale na tej ilosci żarcia to ch** a nie trening..


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-11 12:28:27

12.04 Barki
1. Facepull:
80x15,15,15,20
2. High incline smith(same talerze):
90x8,8,8,10
3. Crucifix stojąc:
30x12,12,12
4.
A) Wznosy w bok maszyna:
120x15,15,15
B) Podciąganie wzdłuż tułowia:
70x15,15,15 l
C) Wyciskanie na maszynie:
90x15,15,15
5. Reverse butterfly(6):
80x15,15,20
6. Szrugsy:
40x15,15,15
7. Spięcia brzucha maszyna:
35x15,15,15,13

Poleciał raport, zobaczymy jakie zmiany. :|
Na dzień dzisiejszy wyglada to tak, płaski jak naleśnik ale jak na mnie nie jest źle :)





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-12 12:57:24

13.04

Dzisiaj Rest, nawet nie mysle aby wychodzić z chaty, cały dzien wykłady w tle + netfix. Po cichu licze ze prezes zarządzi jutro jakiś mocny refeed/ładowanie, bo dzisiaj od rana mam żołądek na kręgosłupie :|


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-04-13 12:17:28

Ile już dni na tych niskich węglach?

Oficjalnie od poniedziałku wielkanocnego. Nie oficjalnie od wielkiej soboty, bo wtedy był Rest day czyli zaplanowany low carb, w Wielkanoc zjadłem cały ch**, z tego co mi przychodzi do głowy jako źródła ww to 2 kawałki keksu i kawałek sernika, oraz shweps z cukrem do drinów xD

Od 05.04 makro mam:
DT: 330/200/20
DNT 330/80/40

Oraz zero „gratisów” typu kg winogron o 3 w nocy itp.. :|

Mateusz wie co robi :p