na masy jest

[...] I TRICEPSY w GIGANT SERII. Od dłuższego czasu tak trenuje i nigdy nie miałem lepszej pompy niż w obecnej chwile. I niech Was nie zmyli to że takim systemem nie można budować masy mięśniowej bo to jakaś bzdura. Jeżeli ktoś z Was ma jakieś pytanka to piszcie. A kilku obecnych z Was przekona się na własne oczy lub własnej skórze jak to jest. [...]

Trochę mi brakuje jeszcze danych, żeby wyliczyć to dokładniej - wg moich wstępnych obliczeń wychodzi, że masz około 3500-3600 kcal na utrzymanie masy, więc Twoje obliczenia mogą być prawidłowe - jakby nie było każdy organizm działa trochę inaczej, więc najlepszym testem będzie obserwowanie wagi - jeśli przy 3400kcal będzie spadała o około 0,4-0,5% [...]

[...] to dwa procesy składające się na metabolizm. tkanka mięśniowa ulega rozpadowi np podczas treningu-procesy kataboliczne następnie podczas odpoczynku jest odbudowywana z zapasem-procesy anaboliczne mogę się mylić, ale wydaje mi się że to w wielkim skrócie jest mechanizm budowania masy Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-06 15:02:58

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] po treningu i pełnią rolę podaży energii dla komórek mięśniowych) dawkowanie: najlepiej w okresie okołotreningowym czyli przed treningiem i po, jednorazowa porcja 1g/10kg masy ciała, sprawa jest oczywista, BCAA przydaje sie osobom już z konkretnym stażem którzy mają pojęcie o ukierunkowanym treningu i diecie, którą stosują wtedy zastosowanie [...]

Białko: ok 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 jak liczylem 'TDEE'(BMR+TEA+TEF+NEAT) wyszlo mi 3663 kcal wiec jest to prawie to samo...

[...] nadajaca się do jakiegokolwiek leczenia. Sam % tkanki tłuszczowej jaki wskazałes czyli 20% jest już raczej wskazaniem do redukcji tkanki tłuszczowej a nie budowania masy mięśniowej. Być może tutaj leży problem. Natomiast niskie libido może jak najbardziej wskazywać na jakiś problem z układem hormonalnym ale również nie musi. Masz 36 lat [...]

[...] znaną, ale na poziomi MP sprinterzy nie wyglądają dużo gorzej, choć może wyniki mają słabsze. Wiadomo, że trening siłowy dla sprintera nie jest nowością tylko standardem ale masy na pewno nie robią. Zmierzam do tego, że trening na masę a później rzeźbę nie jest jedyną drogą do osiągnięcia fajnej, wysportowanej sylwetki. Nie wiem jaką ma [...]

Cześć, tak zamało węgli Co do diety to: I posilek WYRZUC SER TWAROGOWY Z 20G PLATKOW ZROB 50G II posilek ZAMIEN TE MIESO NA PIERS Z KURCZAKA III posilek RYZU DAJ 50GRAM PIERS Z KURCZAKA - GOTOWANA!! IV posilek TUNCZYK W WODZIE NIE W OLEJU JAJKO WYRZUC, oliwe wyrzuc DAJ 50GRAM RYZU TU ROZUMIEM JEST TRENING TAK?? V Posilek TE ODZYWKE POKI CO BYM [...]

lixus i co panie biol-chem. Kilka razy zadałem ci to samo pytanie. koks powoduje rozrost/wzrost/zwiększanie masy i objętości.to ciągle kleisz. Gdzie ci sok tworzy nowe włókna? Góówno masz pojęęcia. Nie potrafisz nic wytłumaczyć?? gdzie ty mi wykazałeś że nie jest tak pisze?? skończyły ci się materiały do ctrl-c ctrl-v?? Uwal się na piizde i [...]

[...] treningowe? I jeszcze kiedy dokładnie to brać tzn.: 1. Czy przed treningiem siłowym? Jeśli tak to na ile przed? 2. Może po treningu siłowym i przed aerobami które następują zaraz po? 3. Czy może po aerobach a przed rozciąganiem czy jeszcze inaczej? Podkreślam, że nie chcę stracić masy mięśniowej. Zależy mi tylko na tym, żeby sie pozbyć oponki.

[...] jest większa niż w ogólnej populacji dziecięcej. Opisywano występujace w trakcie leczenia objawy niepożądane takie jak retencja płynów ze skłonnoscią do obrzęków, przyrost masy ciała, bóle stawów i mieśni, zespół kanału nadgarstka, nietolerancja węglowodanów. Objawy te są najczęściej łagodne i występują znacznie częściej u osób starszych. [...]

[...] mnie co raz bardziej wypala tak jak to było ostatnio. Chciałbym też aby moje treningi budowały masę mięśniową bo ostatnio schodząc do 84kg nie byłem w stanie wybudować masy miesniowej (po mimo różnych roszad z dieta, treningiem czy dość zaawansowana skrupulatnie ułożona odnowa biologiczna) i bylem po prostu chudy jak szkapa, a moja siła [...]

moze warto pokombinowac z innym makro? uciac nieco fatu, dorzucic jeszcze bialka, nie bac sie zblizyc nawet do tej granicy 3g na 1 kg masy ciala. Fat okresowo uciac nawet na 0,5 g na 1 kg masy ciala, taka ilosc powinna wystar5czyc, aby nie bylo problemow z wchlanianiemw itamim czy synteza hormonow w organizmie. No i ewentualnie wtedy jak pisze [...]

[...] Jak sam piszesz, bardzo dużo pracujesz i wtedy orgznizm również zużywa glikogen, stąd moja propozycja węglowodanów. Pisząc, że nadwyżka kalorii prowadzi do zwiększenia masy ciała miałem na myśli nie tylko wzrost masy mięśniowej, lecz również niestety wzrost tkanki tłuszczowej. To, ile paliwa w postaci makroskładników zamieni się na mięśnie, [...]

[...] a nie żeby te 10 kg było tylko czystym sadełkiem. I nie mówię że chce tyle przytyć, podałem tylko przykład że tyle by mi się jeszcze przydało, nie teraz, moze za kolejne 6 lat. Nie piekarnia! wagę chcę zwiększać powoli. Zależy mi gł. na rozbudowie masy mięśniowej, przy min. zatłuszczeniu, które wiadomo że jest nie uniknione przy robieniu masy.

[...] jadam, obiad jem ok. 17:00 i potem już nie mam siły. Co do kalorii, wyliczyłam że 2200 kcal to ilość dla mnie odpowiednia żeby nie chudnąć i nie tyć, ponoć 7000 kcal to 1 kg masy, prostym rachunkiem wyszło mi że -500 kcal dziennie to -0,5 kg tygodniowo. Zaczęłam liczyć, po czym okazało się, że nawet do 1700 czasem ciężko mi dociągnąć. I to nie [...]

[...] klepie o tym w kolejnym temacie. Ale w kwestii zamiany propa na np enana to dośc dobry pomysł ( i tu można by już dac tą metę jak by się uprzeć). Rozpisz kalorie oraz spożywane białko/węgle/tłuszcz na kg masy ciała (warto to sobie obliczyć, ja sam się wczoraj zdziwilem pozytywnie). Skąd jesteś Jey Jey?? Znam jednego takowego jegomoscia Pzdr

[...] wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę ponad 1g na kg masy ciała i prosiłam o rady co w niej zmodyfikować , co wyrzucić gdzie dodać, co dodać itd... Napisałam też, że biorę wiesiołka w kapsułkach - ok 2000 mg, Wychodzi na to, że [...]

[...] wszystko rozpisuje na kartce żeby mieć wgląd by wszystki robić jak należy. Tymbardziej, że teraz po takim okresie redukcji dłuższej jestem mega podatny na budowanie czystej masy bo wiadomo mega ssanie ale wiadomo obserwuję organizm aeroby nadal są robione itp. Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-12-02 10:59:09 Zmieniony przez - Xades111 w [...]