Moje pytanie brzmi: czy muszę czekać te 2 tygodnie(Mawashi chyba miał na myśli żebym poczekał 2 tygodnie i robił masę, a rzeźba nie wymaga tyle wysiłku) czy już mogę rozpocząć jakiś lekki trening na rzeźbę? Zależy mi na tym, bo chcę jak najszybciej powrócić do ćwiczeń na masę.
I jeszcze proszę o lekkie zmodyfikowanie treningu, tzn. zastąpienie ćwiczeń typu podciąganie(w których nie dam rady zrobić 15 powtórzeń) i zastąpienie ich innymi. Oto mój plan:
Poniedziałek:
Klata-
wyciskanie sztangielek na płaskiej(u mnie taboretach)4 serie 15-12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 15-12 powtórzeń
rozpiętki na płaskiej 3 serie po 15-12 powtórzeń
Triceps-
3 serie francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 3 serie po 15-12 pow.
3 serie pompek klasycznych z wąskim rozstawem dłoń po 15-12 pow.
Środa:
Plecy-
3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 15 powt,
3 serie podciągania na drążku nadchwytem po x(zmienić to ćwiczenie muszę) powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu),
3 serie wiosłowania hantlem po 15-12 pow.
3 serie szrugsów po 15-12 powtórzeń.
Biceps-
3 serie uginania ramion z hantlami w pozycji siedzącej po 15-12
3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 15-12 powtórzeń.
Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i
3 serie spięć też na maxa.
Piątek:
Nogi-
3 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami w dłoniach po 15-12 powt.
3 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 15-12 pow.
3 serie rzymskiego marwego ciagu na prostych nogach po 15-12 powt
4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń.
Bary-
3 serie wznosów ramion bokiem stojąc z hantlami po 15-12 powtórzeń.
3 serie wyciskania hantli po 15-12 pow.
3 serie wznosów ramion bokiem w opadzie tułowia z hantlami po 15-12 powtórzeń.
I jeszcze pytanie, ile powtórzeń w zapasie w każdym ćwiczeniu powinienem mieć?