Trening po przetrenowaniu.

Odświeżam ten post.

Cwicz jak bedzie chlodniej (troche pozniej) i to wszystko. Skoncz cykl i bedziemy sie martwic.

To bym musiał ćwiczyć tuż przed snem i wtedy znowu miałbym spore problemy z zaśnięciem. Obecnie ćwiczę rano ok. 10:00 i i tak jest gorąco jak w piekle. Naprawdę na zasadach masowych ćwiczy mi się dużo lepiej.
Co do obecnego cyklu to jutro mija dokładnie miesiąc i to co miałem zrobić, czyli zrzucić tłuszcz z brzucha który nagromadził się poprzez zbyt dużą ilość kalorii, to zrobiłem.

Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-05-31 16:23:01

No to tydzien odpoczynku i masa

Masa tym samym treningiem co wtedy tak?
I jeszcze 2 ostatnie pytanka(już więcej nie będę Cię zamęczać):
1. Czy pompki z obciążeniem z nogami wyżej z obciążeniem na plecach mogą być zamiast wyciskania na skosie, jeżeli obciążenia wystarczy żeby wykonać progresję 12,10,8,8? Niestety z 3 taboretów na których ćwiczę wysiskanie na płaskiej stabilnego skosu raczej nie zrobię.

2. Czy pierwsze ćwiczenie na biceps, czyli w podporze o kolano mogę zrobić uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w pozycji stojącej? Poprostu w pozycji stojącej ćwiczy mi się lepiej, ale jeśli to jest zły pomysł to oczywiście pozostanę przy tamtym ćwiczeniu.

Kurcze ale mi siła poszła w dół przez tą redukcję. Obciążenia miałem te same, co 2 miesiące temu na masie. Dzisiaj trening pleców był nawet ok, troszkę kłopotów miałem z wiosłowaniem, w ostatniej serii dałem odrobinę mniejszy ciężar niż zwykle.
Trening bicepsów natomiast był bardzo ciężki, tzn. pierwsza seria była ok, w drugiej zamiast 10 powtórzeń zrobiłem 9(z czego 2 ostatnie były troszkę naciągane), a w trzeciej serii już nawet nie zwiększałem obciązenia, a i tak wykonałem 7 powtórzeń zamiast ośmiu, z czego 3 ostatnie były już z pomocą ciała:/.
Czy w tej sytuacji za tydzień powinienem zmniejszyć obciążenie czy siła powróci?

Sila wroci, to ze spada na redukcji to normalne - specyfika i cele tych dwoch rodzajow treningow jest przeciez odmienna.

Czyli zostawić te obciążenia którymi ćwiczyłem dzisiaj tak?

PS: niepokoi mnie jeszcze jedna rzecz. Podobno trening powinno się zmieniać co 1,5-2 miesiące, a ja drugi cykl masowy ćwiczę tym samym programem bez żadnych zmian, oczywiście w przerwie pomiędzy tymi cyklami miałem właśnie ten trening redukcyjny(ale podciąganie robiłem na tych samych zasadach co masę, z tymi samymi przerwami między seriami). Podobno jak sie nie zmienia to można dostać stagnacji.
Sorry że o tym wspomniałem, ale lepiej się upewnić niż popełnić błąd.

Dla Ciebie wystarczajaca odmiana byla zmiana specyfiki treningu. W nastepnym planie zrobimy rewolucje

Ten trening mi chyba nie służy. Niestety nie umiem spać. Dzisiaj sie obudziłem o 0:00 po całych dwóch godzinach snu i już dzisiaj raczej nie zasnę. Więcej jak 6 godzin od kilku nocy nie umiem spać. Jak miałem przerwę w treningach, to też najlepiej nie spałem, tzn. spałem ok. 7 godzin, ale też budziłem się ok. 2:00, potem o 5:00, potem ok. 7:00 i na tym koniec. Były to długie przebudzenia.
Przy średnio pięciu godzinach snu i to jeszcze nie trwałego tylko przerywanego to trening chyba jest bezsensowny, bo zamiast na mięśnie to wszystko mi pójdzie na brzuch i znowu będę musiał robić redukcję.

Już nie wiem co mam robić. Wygląda na to, że sie poprostu nie nadaję do tego. Może powinienem robić jakąś ogólnorozwojówkę lub coś w tym stylu, tylko że w ogólnorozwojówce przerwy między "stacjami" mają trwać ok. 30 sekund, a mi samo zmienianie obciążeń zajmuje ponad minutę.