Trening do oceny(masa)

Lega17

Witam!
Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy!



Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark

1)Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s po:10;9;8powt.
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę:3s po:10;8;8powt.
-Rozpiętki:3s po:8powt.

2)Biceps
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku":3s po:8;8;6
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka):3s po:8,7,6
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:3s po:8;6;4

3)Kark
-Wznosy barków "Sztrugsy":3s po:12,10,10


Środa:Plecy+Tricpes+Przedramiona

1)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie):3s po:8,8,6
-Martwy ciąg:3s po:8,8,6
-Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2-3s po:10,9,8

2)Tricpes
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:3s po:8,8,8
-Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc:2-3s po:8,8,6

3)Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10
-Obroty hantlem:1s max.powtórzeń


Piątek:Nogi+Barki

1)Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach:3s po:12,10,10
-Wykroki ze sztangielkami:3s po:8,8,6
-Wspięcia na palce:3s po:12,12,10

2)Barki
-Arnoldki:3s po:8,8,6
-Wyciskanie Żołnierskie/Wyciskanie zza głowy:3s po:8,6,4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2-3s po:8,8,8-6


Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka!!!
(przed treningiem wykonuje również ćwiczenie:Rwanie ale jako rozgrzewkę ..2s)