Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
218
Witam, jeżeli ktoś może ocenić trening i powiedzieć co zmienić byłbym wdzięczny. Dodam, że nie za bardzo czuję triceps podczas tych ćwiczeń i praktycznie w ogóle klatki, zdecydowanie lepiej puchnie podczas kilku serii pompek, dlaczego tak się dzieje i co muszę zmienić by ćwiczenia były bardziej efektywne? Nie pisałem kg bo teraz będę miał większe obciążenie niż podczas treningu na redukcję. Na końcu w każdy dzień treningowy zamierzam robić trening brzucha mniej więcej tak:
Nożyce poziome
Nożyce pionowe
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2 serie
Skłony boczne ze sztangą stojąc
Skręty tułowia z obciążeniem
Skłony boczne z obciążeniem na ławce leżąc
2 serie
Skłony w leżeniu płasko
Skręty tułowia w leżeniu
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
2 serie
Brak specjalnych maszyn także jakoś muszę sobie radzić, może jednak macie jakieś bardziej efektywne ćwiczenia? Zwłaszcza na dolne partie.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
218
W sumie jak czytałem "poradniki" na tym forum to w 90% nogi były z inna partią, a nie same. Dni treningowych mam 4, ale robię A, B, C i znowu A, mogę nawet wrzucić kolejny raz B do jednego tygodnia i od nowego startować z C, tak byłoby lepiej? Zatem jak polecasz rozbić partie? Co z czym pozamieniać? Co sądzisz o ilości serii i powtórzeń?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Jak masz 4 dni treningowe to jakiś split z partią 2x w tygodniu by się nadał albo te nogi rozdzielić i dać normalnego splita na 4 dni. Jeśli druga opcja to np. nogi/klata + bic/off/plecy/barki + tric/off/off to taki standardowy i sprawdzony podział na 4 dni.