na masy jest

[...] schodząc w dół z ucztą teoretycznie powinno byc lepiej ........teoretycznie Choć nie ważne jaki to cel mniej niż 6h uczty bym nie przekraczał. Ale to ja. A jeśli celem jest wzrost masy to polecam ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Intermittent_fasting_IF_na_masie_%5Bsolaros%5D-t968851.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-14 18:18:42

[...] = 89kg przy 10%BF wiec chcąc mieć 90kg+ musiałbym na VLCD/deficycie budować mięcho \-) według niektórych wszystko jest możliwe, nawet i takie rzeczy z obawy przed strata masy ciała i swoja ostatecznością źle obrałem cel teraz kończy sie strachem przed utratą wagi lecz z 'matematycznego' punktu widzenia tracę sam smalec 101kg = 21-22% 92kg = [...]

[...] stale wysoko to robi wiecej szkod niz korzysci. Ale w porach okolotreningowych jej negatywne dzialanie znika (piszac prosto). Tak - synteza po treningu jest nasilona do 48h. Ale jakby tak bylo ze trzeba caly czas jesc wegle to by If nie mialo racji bytu w okresie robienia masy. Trzeba znalezc ten zloty srodek. Szkoda ze jest inny dla kazdego.

[...] , liczyłem się z tym, że w okresie masowym przybędzie kilogramów i centymetrów wszędzie - to normalne. Jednak trzeba trzymać rękę na pulsie, nie jestem zwolennikiem 'świniomasy' 'masy krytycznej' jak zwał tak zwał, zresztą ja nigdy nie ważyłem więcej niż 90kg na czczo, także stan obecny i tak jest dla mnie nowością. Jak dorzucię jeszcze trochę [...]

[...] co czitują tak z ciekawości Kabo jaki masz teraz mniej więcej BF a jaki miałeś na redu generalnie masz rację, to jest drugi mój cykl masowy i drugi raz widzę że za mocno poleciałem z BF (czytałem kiedyś fajny art odnośnie budowania masy, ale nie mogę go znaleźć teraz, tam było dość mocno wskazane wchodzenie na wyższy BF podczas robienia masy)

smieszne to jest...robienie dupnej masy,pompowanie sie woda az rozstepy powychodza by pozniej przejsc na "wycinke" zeby spalic tluszcz zobiony na cyklu.gdzie tu jest logika? pamietam jak kiedys robiles pseudo wycinke na propie z clenen i....przytyles od tego jeszcze rece i gino-cyce opadaja

[...] to ze startą marchewką. I jeśli to jest posiłek jedzony w terenie, a nie w domu, to nadziewam placka owocami. A jak w domu, to owoce idą na górę. Co do nadziania, to na rozgrzaną patelnie wykładam minimalną ilość masy, żeby przykryć cała powierzchnię. Układam na to pokrojone owoce i wykładam resztę masy, żeby całość owoców była przykryta.

[...] ;) edit:cytujac z innego artkulu Charlesa: "Początkowo opierając się na ówcześnie dostępnych badaniach naukowych zalecałem spożycie 2g węglowodanów na kilogram masy ciała. Na przestrzeni lat, po zapoznaniu się z wieloma badaniami naukowymi oraz na skutek dyskusji z moimi kolegami doszedłem do wniosku, że spożycie węglowodanów [...]

ale namieszane 1. "W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow, dzięki czemu zmniejszamy procesy kataboliczne zachodzące również w tkance mięśniowej." dalej czyt. 2. "Dlatego niewskazane jest trenować z pełnym żołądkiem lub po kalorycznym [...]

[...] dalej. Chociazby w dzienniku Stanisuafa jest relacja jak robil MC i przysiady na 15 ruchow i jak mu sila skoczyla. Serie skladajace sie z 6 i mniej powtorzen, rozwijaja malo masy miesniowej i to podtwierdzi kazdy kto na takich strefach pracowal dluzszy czas i zrobil gwaltowna zmiane na duzo wyzsze zakresy, teraz pytanie czy zalezy nam na 20kg [...]

[...] na układ immunologiczny oraz poprawia samopoczucie podczas odchudzania. Suplementacja CLA sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie przemiany materii oraz budowaniu masy mięśniowej. Działanie CLA jest wzmacniane I uzupełniane przez termogeniczne i antyoksydacyjne właściwości ekstraktu z zielonej herbaty Whey Protein 80 plus Koncentrat [...]

[...] słonecznik wykorzystuje zarówno heliotropizm jak i rytm dobowy w celu zoptymalizowania swojego rozwoju. Gdy naukowcy pozbawili roślinę możliwości ruchu, miała ona mniej biomasy zarówno w łodydze jak i liściach. Okazało się nawet, że rośliny pozbawione możliwości ruchu były rzadziej odwiedzane przez zapylające owady. Ann Sylvester, dyrektor [...]

[...] , to dopiero piórko ! Myśle, że dla wiekszości z was taka waga jest nierealna, ale tyle właśnie ważę ;) Nie jest to spowodowane jakimiś warunkami zewnętrznymi tylko to rodzinne. Układam sobie dietę na podst. tego artykułu, ale czy w przypadku tak wielkiego niedoboru masy układać ją nadal wg. tych zaleceń? Czy może należy czegoś wiecej/mniej ?

[...] czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni itd. itp. (czy innych psychotropów8) A oto moje obliczenia: Białko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal Tłuszcz 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal Węglowodany - 336,5g = 1346 kcal [...]

[...] zrobic tak jak ty, badz po powrocie do domu przygloduje troche dluzej i cos upichce.. w kazdym razie bardziej by mi zalezalo na tych ćwiczeniach bo to rownie wazny element aby nabrac masy.. poza tym glownie chodzi o wyrobienie miesni wiec jesli bys mogl chociaz na maila czy PW (o ile jest taka mozliwosc) bo mysle ze masz o tym duze pojecie ;).

[...] treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko 24%,tłuszcze 17% Stosunek kalorii:ww 49%,białko 20%,tłuszcze 31% na kg masy ciała wychodzi:3 g białka,2,1g tłuszczów i aż 7,5 g ww Możecie poprawić dietę,napisać czego brakuje,a czego jest za dużo i czy skład posiłków o danej porze jest [...]

[...] i mi mo tych wskazowek nie wiem do konca jak ulozyc ta djetę i jakie supelemnty zastosowac, slyszalem ze dobry jest magnum i w nim jest wszystko potrzebne do nabrania masy bardzo bym prsoil jezeli ktos mialby troszke czasu zeby ulozyl mi taka diete z drobnymi szczegolami bym byl bardzo ale to na prawde bardzo wdzieczny :P mierze 177 i [...]

pomozcie....... za nic w swiecie nie moge zlapac masy!!! mam 184cm wzrostu i waze 61kg!!! co mam zrobic, zeby masa przybyla. wiem, dieta, ale ona prawie nic nie pomaga (jestem na diecie od nortona) mam 14 lat i to moze dlatego, ze rosne, ale chyba mam prawo troche zlapac masy.... zreszta qmpel z klasy jest wyzszy o 1 cm jest w tym samym wieku co [...]

[...] jedynie Twoimi domysłami. Piszesz,że mimo głodówek,ludzie ci,w dalszej części życia mieli więcej siły. Ok,ale nie musiała ona wcale wynikać ze zwiększającej się ilości masy mięśniowej. Przecież istnieje jeszcze druga możliwość wypracowywania siły:przystosowanie układu nerwowego do zwiększającego się wysiłku Nie musiał zatem wcale zwiększać [...]

[...] osiągnąć zakładany cel. Nie myśl o tym, zrób to! Poniżej prezentujemy te cztery bardzo ważne narzędzia: 1. Waga: Aby uzyskać dokładne, najbardziej wiarygodne dane na temat masy Twojego ciała zważ się rano. Przed zjedzeniem śniadania, a po wyjściu z łazienki. Ważąc się zawsze o tej samej porze i w takim samych warunkach uzyskujesz najbardziej [...]