[...] bedzie spokój. Jednak w każdym miście jest jakaś zorganizowana grupa. Na moim osiedlu zaczął sie do mnie dopier*** gość. Jest mniej więcej mojej budowy tylko "troche" więcej masy ma. Ja troche pakowałem i mam troche pary w łapie. Na wytrzymałość też nie narzekam. Ale wracając do tego gościa... chodzi mi o to że pomimo siły...nie umiem sie lać. [...]
[...] mięśni jest ale ciągle nie jest to to o czym zawsze marzyłem. Chciał bym zacząć robić aerobiczną szóstkę Weidera ale słyszałem że aeroby mają negatywny wpływ na budoowanie masy.Czy to prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] waga 78kg, wzrost 188; Dieta i odpowiedni plan treningowy na siłowni już jest (obecnie w okresie przygotowawczym 2 treningi w tyg, docelowo 3x). Celem jest nabranie masy, ok. 5 kg w ciągu 30-60 dni, oraz poprawa wytrzymałośi mięśni. Finanse - powiedzmy, że chciałbym się ze wszystkim zamknąć w 300zł/miesiąc, dopuszczalne lekkie [...]
[...] się odłożyło troche na brzuchu i próbuje go zrzucić jednak ciężko to idzie. Cykl który zamierzam zrobić będzie trwał 2 miesiące, a jego celem jest przybranie czystej masy mięśniowej oraz pozbycie się zbędnego tłuszczu z brzucha. Dobra do szczegółów: Cel: Czysta masa mięśniowa Trening: Poniedziałek - Krav Maga, wtorek i czwartek - [...]
[...] makaron(zgadnijcie gdzie;) 10 razy dziennie. Dodam że uprawiam rekreacyjny boksik, nie zależy mi zbytnio na jakichś "masowych " suplementach,ale nie chcę też zbytnio tracić masy. Proszę przy tym o wymienienie konkretnej marki suplementów(szcxególnie białka), która wg was przy co najmniej średniej jakości wychodzi najtaniej (w grę wchodzą kilkukg [...]
[...] na tym zbytnio więc domyślam sie że dużo trzeba będzie pozmieniać pómózcie mi a jeśli chodzi o diete to postaram sie ją ułóżyć w najbliższym czasie. Moim celem jest przyrost masy i raczej chciałem ćwiczyć bardziej na siłe też A oto moje dane : Waga: 64 Wzrost: 173 Biceps: 29 Klata: 88 Talia: 75 Biodra: 88 Uda: 51 Łydki: 35 Przedramie: 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 kg ale zacząłem ćwiczyć gdy miałem 13 lat więc więcej urosłem w górę niż w szerokość|-) Ale i tak nie jest najgorzej proszę o poradę: -Jakie suplementy/witaminy itp -Jak się odżywiać i jak często żeby był szybki przyrost -I ogólną poradę dotyczącą szybkiego ale "Zdrowego nabierania masy mięśniowej Z góry dzięki za wszelkie porady.;-)
[...] w tygodniu po 120 minut - Splitem. Zażywam witaminę D3+K2, magnez, Omega 3, kompleks witamin z Olimp, kreatynę monohydrat 10g dziennie. Mam dość duży problem z utrzymaniem masy, szybko tracę na wadze, szczególnie gdy w grę wchodzi wyjazd czy choroba. Pozdrawiam /SFD/2020/10/25/726af81798b3464fadb58e7ee4452706.jpg [...]
Witam Co myślicie o takim cyklu: 1-12 boldek 400mg/ew 1-12 prima 300mg/ew do tego tamoksyfen 40mg/ed - jestem podatny na gino Suple: WPC, BCAA, amino, HMB, CLA, fat burner, carbo, witaminy Celem cyklu jest kilka kilogramów dobrej masy mięśniowej i zrzucenie tłuszczu. 95-97 kg przy 88 cm w pasie byłoby w sam raz.
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80,5 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki, kratownica, ławeczka, drążek Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ćwiczyłem FBW, ale [...]
[...] mianowicie: Mam 180 cm wzrostu, pięć miesięcy temu ważyłem 62 kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie mogłem utrzymywać diety z [...]
[...] na 32cm. Wiec moja prośba jest taka czy pomożecie mi z tą dietą, oczywiście nie lubie proste składniki i nie za drogie ponieważ cieżko samemku sie żywić w wieku 17lat. I jeszcze jedno czy jakieś suplementy zalecało by sie takiej osobie jak ja do wzrostu masy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/446996c0d4734cdf923eeab5d6bf8c3b.png
[...] sie nad paroma rzeczami 1 skoro tauryna jest silnie antykataboliczna i skoro napisane jest ze do wytworzenia 1 grama tauryny zuzywane jest zdaje sie 170 gram suchej masy miesniowej dlaczego nie stosowac jej na noc? 2 dlaczego profi whey mass zalecane jest na noc jesli: a) oparte jest na bialku serwatki a kazdy chyba wie ze to najgorsze [...]
[...] Przemiana Materii: 1659.5 Kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 2660.7 Kcal/doba. Mój problem polega na tym ze nie wiem ile gramBTW na kg masy ciała przyjąć Wyczytałem ze klasycznie to jest 2gB/kg, 6gWW/kg i ok1-1,5gT/kg, ale niejaki NORTON ułożył dietkę dla ektomorfika o zbliżonej masie do mojej, czyli 60kg(ja [...]
[...] wyciskanie hantelek, ławka płaska 3x15,12,8 krzyżowanie linek wyciągu 3x12,10,8 Co myślicie o takim planie na klatkę?? Chodzi mi gównie o powiększenie ogólnej masy mięśni klatki piersiowej. Co myślicie o ćwiczenie na jednym treningu klatki z bicepsem?? PS. nie zwracajcie uwagi na zerową ilość przeczytanych artykułów, czytam Was od [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety na przybranie paru kg masy Mam 16 lat -170 wzrostu -waga 57kg -staż na siłowni 6 miesięcy Każdy mówi jest dużo i czesto, jem duzo i czesto ale to nic nie daje, nic kg nie przychodzi, a bardzo mi zależy by przybrać parę kg. Czytałem tematy o dietach, układaniu diety itp.. ale większości z nich po prostu nie [...]
[...] KURCZAKA JOGURCIK jakis dobry I jak to jest z jedzieniwm w szkole,musiał bym sobie nosisc jedzenie w jakims pojemniku plastikowym do tego jogurty i duzo wody.Wiem ze na 1 kg masy ciała musze miec około 2.5-3 gram protein i 6 gram weglowodanów zamierzam jesc 5-6 posiłkow do tego oczywiscie odzywki.Co najbardziej radzicie jesli jedzienie w [...]
Tak jak w temacie. Układam sobie dietę, więc informacja te jest mi potrzebna. Przeszukałem pół forum i nie znalazłem jednoznacznej informacji. Ile białka, węglowodanów i tłuszczy przyjmować na kilogram masy ciała? Wiem jedynie tyle, że białka 2g/kg ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 16:54:57
Czesc Mam takie pytanie-bo dostalem od kolegi kreatyne w prezencie:) ale nieweim czy cwiczac SW moge ja brac,zaznaczam ze nie chodzi mi o przybranie masy,czy jest wogule sens ja brac? PS na silownie wogule nie chodze cwicze SW 3razy w tygodniu Dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam
1 cykl boldek-prima opinie
