[...] wsypujemy białko, mieszamy (jeśli jest nam ciężko dolewamy wody. W tym czasie możemy zacząć rozgrzewać oliwę na patelni (osobiście preferuje 5 min na malutkim ogniu). Do masy wbijamy jajko i mieszamy. Masa powinna wyglądać tak: http://i17.servimg.com/u/f17/13/38/41/91/afterj10.jpg Wylewamy na patelnie i rozprowadzamy. Tej stronie dajemy ok. [...]
Witam a co polecacie np dla osoby takiej jak ja , która nie ma czasu nawet by chodzić na siłownie a mam w domku tylko hantelki jest jakaś szansa by, nabrać troszkę masy, i się wyrzeźbić tym sposobem ?? Mam 170cm, 70kg wagi i jestem szczupłej budoiwy , proszę o pomoc , mogą być pw. Z góry dziękuję i pozdrawiam .
[...] które powoli (naprawdę powoli) redukują bodyfat a jednocześnie utrzymują obecną ilość tkanki mięśniowej (jak "zaskoczysz" o co chodzi to może nawet przybędzie ciut masy mięśniowej). Jaką byś jednak drogę nie wybrał jedno jest pewne - powinieneś postawić sobie jeden konkretny cel, możliwy do osiągnięcia i dążyć ku niemu, ale nie [...]
[...] tłuszczu oraz od 6-10g chodź czytając inne artykuły/teksty o carb-up'ach możemy spotkać się z różnymi wartościami.. lyle mcdonald przy ud2 proponuje 12-16 g na kg suchej masy ciała jeżeli chodzi o białko to z 2 g jest ciężko bo dużo wpada białka roślinnego także nie przejmuj się jak mocno przekroczysz tą wartość ważne jest by trzymać się [...]
nie licz ze wzorów bo każdy z nas jest inny przyjmij sobie białko 1,8g na kg masy ciała ww zacznij od 3,5g w razie gdyby nie szło zwiększaj tłuszcze na poziomie 1,2-1,4g na kg masy ciała ściąg dziennik witalmaxa i wpisz te dane i zacznij układać dietę weź się za trening na siłowni zgłoś się do obliques na pewno pomoże Ci w ułożeniu dobrego [...]
[...] a reszta to tłuszcze no i mam za duzo tłuszczy w diecie za mało węgli ale chyba mało węgli to nie problem? ale postaram sie pododawac i powinno sie tesh 2 g białka na kg masy ciała no na razie mam tylko 1/3 tego ale z czasem jak będę zdrowiec to dodam wiecej wszystkiego tuńczyk? eee? niiee! tylko nie tuńczyk:PP pozdrawiam serdecznie Czy to ja?
[...] ćwiczenia 7 dni w tygodniu. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczenia na siłowni 4 razy w tygodniu przy redukcji, bo w tym okresie jedynym Twoim celem jest podtrzymanie masy mięsniowej a nie jej rozbudowa (są jednak i inne koncepcje, w których na przykład ogranicza się aeroby a ćwiczy siłowo częściej, to kwestia wyboru). Tak czy inaczej, [...]
[...] Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także zacząć działać na yt. Obecnie kończę etap masy, dodaje swoje "CV" pomimo tego, ze projekt jest przewidziany tylko dla tych co zaczynają masę. Pozdro:) Płeć : mężczyzna Wiek : 17, 31 lipca 2015 będę miał 18 lat Waga : [...]
Aby nabrać BEZTŁUSZCZOWEJ masy musisz bardzo dokładnie kontrolować ilość spożywanych kalorii i tylko tyle... a może AŻ. Żadne odżywki, suplementy Ci w tym nie pomogą. Ewentualnie możesz dorzucić do cyklu jakiś spalacz który pomoże zapobiec odkłądania się tłuszczu. Dieta, dieta, dieta... Co do redukcji: Tak, może to być spowodowane tym że jesz [...]
[...] i napewno sie sprawdzi, nikt z was nie patrzy do przodu ? Mamy Listopad, do kwietnia zostało 5 miesięcy czyli 20 tyg x 150kcal = 3000 kcal, wystarczy mu czasu na zbudowanie masy mięśniowej. 1. Do kwietnia są 4 miesiące (i jeden tydzień niecały), nie 5. 2. 5 miesięcy to nie jest 20 tygodni, tylko 21 albo 22 (w zależności ile miesięcy trwa 31 dni, [...]
[...] zacznie inaczej funkcjonowac. Sylwetka zacznie nabierac ksztaltow jakie widzisz w gazetach kulturystycznych. Metabolizm bedzie szybki i wowczas mozesz myslec o budowaniu masy W takiej formie jakiej sie znajdujesz aktualnie gdybys zdecydowal sie na MASE jestes w stanie dolozyc maxymalnie 2kg miesnia niezaleznie od tego czy przytyjesz 5kg czy [...]
[...] na 50.Fakt roznica moze i nie wielka ale mnie cieszy cholernie.Polecam kazdemu.A i jeszcze jedno nie wiem jak to odbierzecie ale dla mnie minusem byl by jakis nagly przyrost masy ciala jak to ini tu wypisuja nawet po8kg;/u mnie stoi wszystko ladnie na tym samym poziomie a stosunek jedzonka do aktywnosci bez zmian z tego co przed cyklem..Dla mnie [...]
[...] następuje na sterydach i ja akurat najczęściej widuje ten problem po koksie . Wolne to jest Twoje myślenie, gdyż wyraziłem się jasno. Rozstępy powstają od szybkiego wzrostu masy ciała lub jej utraty (o dziwo). Bardzo często rozstępy na brzuchu, udach, tyłku mają np. kobiety i to najrzadziej w czasie lub po ciąży. Powodem jest szybki [...]
[...] obecna zapewne tak jest, jednak jak zaczynalem robic mase mialem sporo nizszy bf, i wlasciwie od kiedy ustalilem wtedy diete nie zwiekszalem podazy kalorii wraz z wzrostem masy, i wlasciwie od roku dopiero zaczalem zalewac sie podczas masy kiedy zaczalem jesc sporo wiecej, a z dziennika i innych kalkulatorow korzystam do dawna i juz w liceum [...]
[...] 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x2 Wszystko procz barkow robisz powyzej masy ciala. Jest dobrze na twoja wage. Jesli liczysz ze bedziesz przysiadal mniej niz wyciskal to jestes w glebokim bledzie. Uluz sobie trening 5 razy w tygodniu na zasadzie: [...]
W 5 miesiecy schudłeś 4 kg? Ojj chłopie, cienizna. Zagladałes do działów treningowych i odzywiania ? W 5 miesięcy zgubiłem 8kg tłuszczu, a przybrałem 4 kg masy mięśniowej. W tamtym okresie (1.01. do 30.04)była redukcja tkanki tłuszczowej i próba przybrania masy mięśniowej - co się udało. Mój bilans kaloryczny był na lekkim plusie. Dietę miałem [...]
HutnikNh czemu kazdy ma widziec w saa wine?:). Widzisz, nawet mu to dobrze zrobilo ze spadl z tej masy, teraz wyglada bardzo fajnie bez niej, miesnie widoczne lapa duza. Wiadome, autor lubi mase:) dąż do tego na czym by to nie bylo kazdy leci w strone swojej wymarzonej sylwetki, jesli komus sie nie podoba to jego problem. Mi sie podobalo wczesniej [...]
[...] poleciacie jaki produkty duzo wegli a malo bialka roslinnego ???? ile minimum bialka zwierzecego musi byc w posilku zeby spelnialo minimum do budowy miesni - masy ??? np platki owsiane maja 13.5 gr bialka , na posilek zjadam 150 gr czyli mam juz 20 gramow bialka z platek owsianych a moje zalozenie to 22 -25g max gramy [...]
[...] ćwiczeniach aerobowych, wydaje mi się, że nie będę, aż tak się "zalewać", czy jestem w błędzie :) ? przy moich wyliczeniach sugerując się wypowiedziami na forum potrzebuje około 2300 Kcal co do białka brałem 2g na kg masy ciała, więc B:160g 3g węglowodanów na kg masy ciała, więc W:240g tłuszcze 04,05 na kg masy ciała - 35g tłuszczu na dzień
No no no Gladiatorze , sporo sie zmieniłeś forma zajefajna , Plecy masywne i grube chyba twoja najlepsza partia , nogi troszeczke wydaje mi sie że odstają ale może to wygląda inaczej w pozie np bicepsy tyłem i lepiej sie prezentują a ja sie myle . Bierzesz jakąś suplementacje dodatkową na układ pokarmowy czy cuś bo 5k kcal to jest naprawde dużo... [...]
Zgłoszenia do konkursu - Posiłek wysokobiałkowy :)
