Wiek:20
Wzrost:185
Waga:110
Pas:108
Biceps:44
Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow
Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do 90-95kg z jak najmniejszymi stratami miesa, dlatego rozkladam to w czasie na najblizsze 4.5 miesiaca. Przez 2 miesiace bede stosowal nizej zamieszczona diete, potem ewentualnie utne troche kalorii.
1.Sniadanie
-Mleko 400ml
-Platki owsiane 80g
-Odzywka bialkowa Vitafit/SFD 30g
B:47,1 T:14,2 W:71,7 Kcal:608,9
2. II Sniadanie
-2 jajka
-Serek wiejski 200g
-Pestki slonecznika 10g
B:40,1 T:23,1 W:9,1 Kcal:403,3
3.Obiad/Przedtreningowy
-Ryz/kasza 50g
-Piers z kurczaka 150g
B:35,6 T:2,3 W:38,3 Kcal:320,5
4.Podwieczorek/Potreningowy
-Mleko 400ml
-Platki owsiane 60g
-Odzywka bialkowa Vitafit/SFD 30g
B:44,7 T:12,7 W:59,2 Kcal:535,7
5.Kolacja
-Twarog poltlusty 200g
-Oliwa z oliwek 20ml
B:37,4 T:29,3 W:7,4 Kcal:442,4
W sumie B:205/T:82/W:186/Kcal:2311
Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmaxa to ok 2700 kalorii, jednak jesli chodzi o mnie to zapotrzebowania z tego dziennika zawsze byyl dla mnie zawyzone, przez co miedzy innymi sie zalalem.
Oprocz tego biore:
Witaminy Olimp Multiple sport
Pure Bcaa SFD 10g rano/po treningu
Kreatyna 5g dziennie z rana lub po treningu
W dzien nietreningowy na 4 posilek nie jem owsianki, za to w 2 posilku jem okolo 70g pieczywa zytniego.
Prosze o ocene i z gory dzieki.
Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2012-03-01 23:39:14