na masy jest

Chcialbym sie dowiedziec czy trening 3-1 (3 dni treningu 1 przerwy i ta w kolko) jest dobry do budowania masy miesniowej trening taki trwa 4 tygodnie co wy na to? w 5 tygodniu sie odpoczywa, co o tym myslicie?

taką masz genetykę- ja także mam długie bicepsy i jest ok. nie widze tu żadnych wiekszych problemów. chyba tylko ten, że słaba masz dietę i choc rzeźbe super to masy nie wiele w sumie. ps. zacznij edytować posy. na tej stronie już napisaleś chyba 4 a moglbyś z edycją wszystko napisac w jednym lub w dwoch.

jesli prawdziwie to hack=i to raczej nie, ale jest to także ćw. izolowane na ktorym masy i sily nie ma sie co spodziewać za wiele

hantle nie sa złe; na klatke często dzialaja lepiej niż sztanga- przynajmnie jesli celem jest wyrobienie masy mięsni- problemem może okazać sie znowu brak partnera treningowego... a co za tym idzie limit obciązenia.

Witam, Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się [...]

[...] cyklu picie kofeiny (nie mowie o kawie czy coli, ale np. red bull od czasu do czasu czy cos takiego ). Po drugie, czy metke mozna laczyc np. z l-karnityna (zeby nabrac duzo masy, ale jednozesnie zbytnio sie nie otluscic). Po trzecie, kiedys na forum przeczytalem, ze rozpuszczanie mety pod jezykiem daje lepszy efekt anaboliczny.. Czy to prawda ? [...]

[...] moja mała pasja i ciężko było by się z tym rozstać. kto co lubi. Można i tak i tak ;-) Wątpie by przy ćwiczeniach na siłowni i intensywnym bieganiu minimum 2-3 x w tyg coś masy wpadło(obojętnie jaka by ona nie była). zależy jak będziesz michy pilnował. W każdym razie większa masa nie pomoże Ci za bardzo w osiągnięciu większej ilości powtórzeń [...]

[...] dzień i atakuje setke wieczorem tak ok 20-stej trening, opis dam pózniej . zmiana celów okazała sie bardzo sluszną decyzja... gdyż przy obecnym trybie zycia siły ani masy bym nie zrobił zato redukcja idzie dobrze.... kylo- wyniki były by lepsze jakbym sie wiecej uczył... ale jakoś ... sam zreszta wiesz poza tym póki co na studia sie nie [...]

[...] redukcji zaleca sie ok ~20% wegli w stosunku do calego zapotrzebowania kalorycznego, jest 20%, wychodzi ich malo dlatego ze kalorie jak juz zaznaczylem liczylem do suchej masy miesniowej ok 95kg. Najwiecej fatu mam na brzuchu i plecach. Ogolnie niski poziom wegli mi odpowiada, dobrze sie czuje, jak jem ich za duzo chodze zamulony, nadety [...]

[...] 40g Matrix 5.0 / SP80 / Whey shake 10g Olej z pestek dynii * - zamiennie z ryba/wolowina/wieprzowina itd... ** - zamiennie z makaronem razowym/z maki durum B: ~2.1g / 200g T: ~1.1g / 107g W: ~2.5g / 237g 2700kcal. Jesli wegli jest wciaz za malo, to ile przyjac na kg masy? Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 16:08:50

[...] ze moze wejsc troche fatu. Bialka masz w diecie zbyt duzo - co nie jest potrzebne. W ogole bialka licz calosciowo (i zwierzece i roslinne), i nie jedz wiecej niz 2.2g na kg masy ciala. Twoja rozpiska b/ww/t na kg masy ciala wyglada na zapozyczoną, bo nie zgadza sie przelicznik z Twoją wagą, poza tym identyczna przegladalem w innym temacie... JA [...]

[...] sie pala do krytykowania innych pokaza tu wszystkim na SFD jak wieloma osiagnieciami moga sie poszczycic. sadze, ze niewielu moze sie czymkolwiek poszczycic poza przyrostem masy "wodnistej" w ciagu 3 miesiecy o 15kg. Krytykujcie kiedy stanowicie jakas wartosc i nie dla siobie a dla innych. Krzyczac nie oferujecie niczego. Zajadle [...]

Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

Zawsze tak robiłem, naturalnie bez zalania się nie zbudujesz siły i dużej ilości masy mięśniowej, mimo pieprzenia ludzi o wrażliwości na insulinę itd Oczywiście „zalanie się” w tym wypadku to nie jest bęben jak piłka, tylko raczej dalej widoczna krata. U mnie to się zawsze sprawdzało, po redukcji zauważałem duży progres względem poprzedniego [...]

Roni co sądzisz o tzw wielkim masowaniu modnym w latach 80 tych ..( nie na smiecowce;-)) ) i potem redukcja..do pożadanej masy..wyglądu??? pytam jako laik .czytałem art Knifea on jest zdecydowanie na nie... Przejrzyj sobie dziennik scyzora na body factory to będziesz wiedział skąd ma takie podejście a nie inne. Tak jak ronnie napisał. U naturala [...]

Roni co sądzisz o tzw wielkim masowaniu modnym w latach 80 tych ..( nie na smiecowce;-)) ) i potem redukcja..do pożadanej masy..wyglądu??? pytam jako laik .czytałem art Knifea on jest zdecydowanie na nie... Przejrzyj sobie dziennik scyzora na body factory to będziesz wiedział skąd ma takie podejście a nie inne. Tak jak ronnie napisał. U naturala [...]

Trening nie ma tutaj nic do tego, nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy trening na rzeźbę, od masy i rzeźby jest dieta a trening pozostaje taki sam

No sami widzicie, tak to jest, nasłucha się głupot, a potem taki młokos jak ja dopytuje o głupoty na forum. No nic, dzięki. Więc jeśli mam dietę redukcyjną, to jakie efekty mi przyniesie ten trening? Czy nabiorę wtedy normalnie masy mięśniowej? Nie będzie to mozolne ze względu na dietę niskokaloryczną?

Wracam po prawie miesiącu... Spadłem na razie na 74.7kg, więc w sumie nawet się cieszę patrząc, że jakieś 2 miechy temu łapałem pod 80 :)... Czytam tak sobie i dochodzę do wniosku, że jeśli robię redukcję to praktycznie nie możliwe jest zyskanie masy mięśniowej, ew. mogę przez siłownię tylko zmniejszyć straty w mięśniach, tak?

Dieta Masowa - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa Czy mozna to uznac za uniwersalna diete na mase? Nie ma czegos takiego, jak uniwersalna dieta na masę, to raz. Wode pij w takiej ilości, by zaspokoić pragnienie, nic na siłę. [...]