[...] OK bo teraz delikatnie się przelewa bokami tak naprawdę nie wiemy na jakim poziomie BF są zawodnicy w okresie gdy np odpuszczają starty na scenie np na 2 lata na budowę masy, sam jestem ciekaw jaki ma teraz BF taki np Emil (bo on chyba robi jakąś mocną masę teraz) wiadome jeśli ktoś zaczyna regularnie startować to musi pilnować BF bo potem [...]
[...] w tr silowym za maly byl nieco ciezar... dalbym np: tydz1:80%, t2:52,5%, t3:85%, t4:87,5%, t5:90%...potem wg sil witalnych: kontynuacja lub wycofanie i cykl masy... Ponadto pierwszy rok "przygotowan" do treningu cyklicznego: a czym jest podzial na poczatkujacych, sredniozaawansowanych i zaawansowanych? Rocznym cyklem [...]
[...] A tu jeszcze ciepluch z rana. Zgodnie z planem kończę sierpień z kratą na brzuchu. Nie jest to jakość jak jeszcze miesiąc temu, ale cóż. Taki mój urok, że nie potrafię robić masy jak reszta chłopaków :-). Jeszcze 1-2 tyg temu mnie to bolało, ale jak już ta forma lekko odjechała, to życie zaczęło jakoś bardziej cieszyć :-) [...]
[...] Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Jakoś 4 tygodnie masy za mną. Póki co ok. 4kg na plusie i jeszcze jakoś się trzymam, a u mnie to sukces %-) [...]
[...] praktyczną - OK, bazuj na niej, ale jak zaczynasz tłumaczyć co jak działa w organizmie to ręce opadają po prostu... Solaros - jedzenie ponad zapotrzebowanie = przyrost masy ciała. Tyle, że zapotrzebowanie może być zmienne i zależne od diety. Na ketonowej przy wysokiej ketonurii część energii ulega "wydaleniu". Synteza ciał ketonowych też [...]
[...] praktyczną - OK, bazuj na niej, ale jak zaczynasz tłumaczyć co jak działa w organizmie to ręce opadają po prostu... Solaros - jedzenie ponad zapotrzebowanie = przyrost masy ciała. Tyle, że zapotrzebowanie może być zmienne i zależne od diety. Na ketonowej przy wysokiej ketonurii część energii ulega "wydaleniu". Synteza ciał ketonowych też [...]
[...] i tylko prawdę, nie manipulujesz w artykułach za grosz %-) nie rozumiem też, czemu nazywasz mnie idiotą, tylko dlatego, że napisałem prawdę? że nie da się rozwinąć znaczącej masy mięśniowej na 2 ćwiczeniach w FBW?? kompletnej, kształtnej...nie tylko duża waga z dużym obwodem - zacznij rozumieć czytany tekst, a nie się dopyerdalasz do innych tylko [...]
po 1) jak czucie miesniowe nie ma nic wspolnego z przyrostem masy ?? Jak czuje ze miesien jest zmeczony to wiem ze wykonał prace a co za tym idzie zostal pobudzony do wzrostu. po 2) nie ma cwiczenia na klatke w ktorym nie pracuje triceps, podobnie jak nie ma cwiczenia na barki w ktorym nie pracuje biceps, bo w ruchach odwodzenia czy zginania do [...]
[...] się taki "bardziej" wracając do domu. Jest to fajne uczucie i chętniej się spogląda w lustro, szczególnie, gdy zaczyna być coś widać z początkowej niekształtnej masy, a i poruszyć "na rządanie" się czymś tam da.... Narazie same doznania poćwiczebne daja mi znakomita motywację do tego by zrobić jeszze serię więcej, [...]
[...] to jak ktos ma problemy z dostarczaniem kalorii albo za szybka przemiana materii to daje dosc sporo . Moze troche zwolnic przemiane materii ale najwazniejsze daje sporo masy . Co do pompek to ja osobiscie w to nie wierze bo teraz biore 95 kg i zrobie na raz 85 pompek (moze i troche wiecej bo robilem to na poczatku stycznia na w-f - [...]
[...] was jak braci WARTO TO KUPIĆ I CZYMŚ UZUPEŁNIAĆ?? Czekam z utęsnieniem na wasze odpowiedzi! przy okazji mile widziane jakieś fajne połaczenia, które dają duże przyrosty masy. Jeśli chcieli byście mi jeszcze pomóc w 100% to jakąś dietkę mi podeślijcie (tylko skuteczną i najlepiej sprawdzoną) Właściewie nie mam nawet za to jak wam sie [...]
[...] z tego kozystac dopuki mozna . A jesli uwazasz ze wtedy powinno sie dawac kreatyne ktora da krotkotrwaly i bardzo gwaltowny przyrost NIESTABILNEJ i bardzo slabej jakosciowo masy miesniowej (to jest prawie jak po sterydach , przestaniesz cwiczyc odrazu spada - pozatym moizna sie nabawic kontuzji bo sciegna i przyczepy miesni nie nadazaja ze [...]
[...] ogólnie na klate nie biorąc pod uwagę 2 seri rozgrzewkowych. Demon plan treningowy, który musisz wykonać jest podstawą inaczej nieregularne ćwiczenie nie pozwoli na przyrost masy mięśniowej. Mpacko nic nie widać, ale nawet jeśli byś dał lepszą fote to ode mnie SOGa nie dostaniesz, bo już dawno temu dostałeś Napewno za odwagę powinieneś dostać! [...]
[...] nadgarstków podchwytem 15-12-10, -uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10. + dwa razy w tygodniu brzuch. Nóg nie robie bo i tak mam ich sporo, bo tak to jest w przyrodzie ,że większa częsc masy mieśniowej ciała wyczynowego kolarza skoncentrowana jest właśnie w okolicy nóg i dupy hiee. Czekam na ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzieki.
[...] połkąć nic nie trzeba odmierzać ) Ile zyskasz hmm... jest wiele czynników wpływających na to, ale przy prowidłowej suplementacji pisza że można uzyskać do 6kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Kileri cena przeciętna Yarekbboy możesz jescze podciągać sztangę do brody (przy okazji kapturki się zmęczą) sztangę za i przed kark, ale chyba to juz robisz [...]
[...] wogole - klatka hm... troche mala ale to zalezy od jakiego pulapu zaczynales ale mimo wszystko slabo ja widac choc to moze wina zdjecia ale to wwszystko daltego ze malo masy - na bicepsie podbaja mi sie zylki ktore sam chcialbym miec i nawet barki nienajgorsze bo widac te miesnie ale masa,masa masa, masa - moja rada pracuj bardziej nad gora [...]
[...] jakieś 5 piw bo od kolesia kupiłem, który był ciężarowcem. Enduroman kreatyna po 6 miesiacach i to jeszcze z przerwami. Nie poelcam zaczekaj z nia do zastojów, jak chesz masy to gainery, proteiny, mass xxl itp. Co do diety to palnąłeś bo w szkole czy gdziekolwiek diete można robic. Bułka, albo ryz, makaron czy kasza z kurczakiem, jogurtem [...]
[...] klatki. Ćwicz, a będziesz wielki! Co do kolegi to on może koksuje JA swoją wagę podnoszę przynajmniej 12x, także imonujący wynik to nie jest, ale chciałbym tyle masy mieć co on Ziele Twoja twarz nam dużo mówi , a tak na serio to po co taką fotkę wklejasz?? Milk jeśli te wymiary są prawdziwe to warunki masz dobre, ale jeszcze ważna [...]
[...] diecie redukcyjnej ... strawienie np suchego schabu wymaga zurzycia 2 razy wicej energii niz sam ten schab posiada . Pozatym jesli organizm jest przyzwyczajony do nabierania masy (mysle ze kazdy je 2 g bialka na kg na masie ) to w czasie jej gubienia musisz miec go jeszcze wiecej bo to zeby zapobiec rozpadowi miesni a jesli ****a mowisz ze hmb [...]
[...] dwóch miechach poszłem znowu na jakis taki bilans do przychodni i na wadze mi wyskoczyło 72kg. Doktórka mi zaczeła prawić kazania ze koks jest niezdrowy i to tylko sztuczny przyrist masy NO ludzie niełamcie sie!!! Ja w niecałe 2 miechy przybrałem na masie 6kg.(oczywiscie to nie był suchy nmiesien ) Dieta to podstawa i trzymajcie sie jej!!!!!!
Dziennik Kuby vol. 2
