[...] rekompozycja ciała bez większej zmiany wagi? Wzrost/spadek na poziomie 2 kg nie zrobiłby mi różnicy, zwyczajnie chciałbym lepiej wyglądać bez zbędnego budowania olbrzymiej masy mięśniowej i móc zachować moją obecną wagę i mobilność. Czy taka opcja jest możliwa? Dodam, że z budowaniem jakiejkolwiek masy nie mam problemu, utrzymaniem także, [...]
[...] względów praktycznych do tego celu zwykle używa się zwierząt laboratoryjnych, najczęściej młodych, rosnących szczurów. Metody biologiczne polegają bądź na pomiarze przyrostu masy ciała młodych zwierząt karmionych testowanym białkiem, bądź na oznaczaniu ilości zatrzymanego azotu w ciele tych zwierząt. Do najbardziej rozpowszechnionych wskaźników [...]
Pozwól Darkpoint, że Ci coś z doświadczenia poradzę. Nigdy bardzo masy nie robiłem, o kwestie zdrowia bardziej mi chodzi. Sam dużo czytałem nt low carb, diety optymalnej i tego typu wynalasków na zdrowie, głównie nt. wątroby. Na wątrobę bardziej już szkodzą klasycznie diety z dużą ilością węgli, niż te z przewagą tłuszczy na rzecz węgli. [...]
[...] jest, ale patrząc na efekty redukcji niektórych osób z zastosowaniem IF faktycznie można miećwątpliwości czy przebiegłą ona w sposób optymalny. Bez wątpienia rozwiązania takie jak zbyt krótkie okno żywieniowe podobnie jak zbyt niska podaż energii choć służą zazwyczaj obniżeniu całkowitej masy ciała - nie koniecznie służą poprawie jego składu.
[...] leki są najtańsze w całej Unii Europejskiej) to oczywiście jest ona naprawdę wysoka ale w moim przypadku było warto bo od 4 lat mam spokój z trądzikiem. Poza tym trzeba pamiętać, że wiele osób z ostrym trądzikiem chodzi np: do kosmetyczki i używa masy innych także nie tanich kosmetyków, a koszty te pomnożone przez lata dają także sporą sumkę
[...] od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był ujemny. Otrzymany wynik rozkładamy na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i pozostała część kalorii pochodząca z węglowodanów. Skąd jednak pozyskiwać te wszystkie źródła? Jakie produkty będą najlepsze [...]
[...] się kreatyny, prosze nie wymyslaj takich pojec w stylu ktos cos kiedys, podaj poparcie swoich wywodów, tygodniowa prawidłowa suplementcja kreatyna powoduje wzrost masy ciała o 0.9-2.2kg, na razie brak dowodów ze jest to wynikiem przyrostu tkanki mięsniowej, ale gwałtowny przyrost masy ciała jest spowodowany zwiekszeniem ilosci wody [...]
"mięśnie wymagają od 4 do 7 dni przerwy pomiędzy treningami. Taki tez odstęp powinniśmy zachowywać ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe pod kątem wzrostu masy." to jest jak najbardziej prawdziwe przy treningu dzielonym gdy na jednej sesji katujemy tylko 1-2 grupy mięśniowe dużą ilością serii przy treningach typu full body liczba serii [...]
No liczylem jak kolega wczesniej czyli 33x72=2376 Dałem sobie 2,1g bialka na 1kg masy ciala wiec 152g bialka Tluszczu dalem 27% wiec 2376*0,27=641kcal i to dziele przez 9 i wychodzi 71g tluszczu 2376-152*4-71*9=1129/4= 280g wegli wziałem ten wzor chociaz nie wiem czy to dobrze i nie wiem czemu np dzieli sie przez 9 lub 4 moze to taki wzor :) [...]
Zapomniałem zapytać - Dlaczego jest taka duża rozbieżność między seriami w planie z działu 'Pierwszy rok treningów', a np. planem od Sakera? Oba dedykowane pod robienie masy mięśniowej. Saker stosuje 5x5 i 3x8, a plan z forum oferuje serie typu 5x8 ; 5x10-12 Moi podopieczni startuja od 4 x 10, po wyczerpaniu progresu wchodzą na 3 x 8 i w końcowym [...]
[...] dzisiaj jak zabita. Miska: Godzinę po kolacji burczenie w brzuchu :-) obudziłam się głodna, dobrze, dobrze. Woda ze mnie złazi ufff, od poniedziałku 1kg mniej. Ale trochę masy wchodzi nie tu, gdzie trzeba @-| ciekawe kiedy znowu spanikuję, bo ja to jestem taki trochę ''flight risk'' gdy chodzi o jakiekolwiek ''masowanie''. [...]
ok, wszystko rozumiem, możesz napisać coś Morales_37 o ilościach? piszesz pić olej lniany, ale jaka to ma być ilość ? czyli rano jeden caps tranu a w drugim posiłku np dwa capsy o3, wiesz jakie jest dziennie zapotrzebowanie na tłuszcz? czy jest to 1,3 g na kilogram masy?
[...] nie waga powinna być celem tylko odpowiedni wygląd. Waga spada tylko przy okazji, ale nie ona jest celem. Co do diety i rozkładu: Przyjmij sobie 2,5g białka na kilogram masy ciała, tłuszczu 1g/kgmc, reszta ww i daj je tylko okołotreningowo. Jeśli trenujesz to staraj się zawsze coś przed treningiem zjeść. Może to być lekki posiłek typu [...]
[...] nie przedstawiasz. Ale co do białka roślinnego to jest to białko niepełnowartościowe. I nie wiem też o jakich rezultatach piszesz? Bo jeśli chodzi o budowę/utrzymanie masy mięśniowej, to białko zwierzęce jest dużo bardziej wartościowe. Źródła wege mają przeważnie sporo więcej węglowodanów, co nie jest zbyt ciekawym rozwiązaniem. A już [...]
[...] forum jest artykuł, w którym jest napisane, że taka i taka ilość argininy stymuluje produkcje hormonu wzrostu, ale jest szkodliwa, chodziło o stymulacje w przypadku budowy masy mięśniowej. A co do tego, że wzrost to cecha losowa, to nie zgodzę się z tym bo, ktoś kto ma wyższych przodków, raczej będzie wyższy od kogoś kto ma niskich przodków, [...]
Witam. mam pytanie dotyczące właśnie tego treningu:) Jakie są efekty, chodzi mi o to czy oprócz poprawy w podciąganiu(akurat mi na tym nie zależy gdyż nie jest z tym aż tak najgorzej) jesteś bardziej wyrzeźbiony, czy może nabierasz masy ? I czy jakbym to połączył z codziennymi brzuszkami byłby jakis problem?
Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]
Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Masa u mnie nie była pożądana jednak wiem, że z dietą miałbym lepsze osiągi, ale to mnie przerosło. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się [...]
Często ludzie nie rozróżniają pojęć: "budowa masy" , a "budowa masy mięśniowej". Uzyskanie większej wagi ciała nie jest tak trudne – setki milionów ludzi na świecie robi to nieustannie. Jednak zbudowanie większej ilości mięśni stanowi pewnego rodzaju wyzwanie. Zasadniczo przyrost masy mięśniowej opiera się na trzech filarach: 1. Ciężki trening [...]
[...] nie napychaj sie ww. Zjedz normalny posilek, jaki masz rozpisany w diecie (mam nadzieje, ze masz ja ulozona). Problem z redukcja jest taki, ze nie bedziesz mogl nabierac masy miesniowej. Dlatego na silce rob treningi posrednio na rzezbe i sile. W kazdym razie posilek po silce powinien byc wysokoenergetyczny, ale po aerobach wcale nie. [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
