[...] niedoborow. ale musze powiedziec ze czasami jak sie nie wyspie 10h to czuje sie zstrasznie z***any. ale i tak chodze na treningi bo lubie i efekt jest taki ze niby mi troche masy miesniowej przybywa, wolno bardzo ale raczej na pluis niz minus, ale nie spalam szybko tluszczu za to sila mi idzie calkiem niezle. przeczytalem gdzies na forum ze picie [...]
facet: regulamin dzialu - ankieta! to czy Cie zaleje, zalezy od wielu czynnikow, miedzy innymi typu budowy ciala i diety.. MAsz odzywki które mogą promowac wzrost masy ciala, tak tluszczowej jak i miesniowej (carbo i gainer), masz tez suple zbedne (np glutamina). Sens brania wegli i bialek jest wtedy kiedy brakuje CI ich w diecie. My nie wiemy nic [...]
[...] musi pokryć bieżące starty ale także dostarczyć ponadnormatywne porcje energii i składników odżywczych w celu osiagnięcia zamierzonego efektu (np.. w programach wzrostu siły masy mięśniowej) Z tego powodu, w warunkach zwiększonych obciążeń treningowych zaleca się stosowanie specjalnych odżywek i suplementów które w formie niewielkich, ale silnie [...]
[...] cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: dokladnie nie wiem ale cos kolo 115 -Udo:60 -Talia: 88/89 5 .STAZ NA SILOWNI: przeszło 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, uzyskanie wiekszej sily, przy czym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL, Creapure Monohydrate, Dextroze Juice, Amino Fuel, BCAA [...]
[...] w zwichniętym barku. Dlatego zastanawiam się czy brnąc dalej z tym trochę siłowym systemem czy zejść z ciężaru a zwiększyć ilość powtórzeń na np 16/14/12/10? Jak to się ma do wzmacniania mięśni i budowania masy? Nie chcę ryzykować ponownego zwichnięcia :P Przysiad i MC dalej będę ćwiczył 5x5. Mam nadzieję, że zrozumiecie mój problem. Pzdr
[...] a jezeli chodzi o wyciskanie/martwy ciag to nigdy nie "sprawdzalem sie". Dodam, ze moja waga wynosi 68 kg i wcalem nie jestem poteznie zbudowany. Juz wiesz dlaczego tak mnie interesuje ksztlatowanie sily maksymalnej bez nabierania masy Na razie nie mam pytan, ale jak bede ukladal plan treningowy, to jeszcze zadam Ci pare pytan, ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi nie wierzysz, to uwierz w to, że w kwietniu ważyłem 49kg, a teraz 61kg ;), co jak co, ale raczej mi tkanka mięśniowa urosła bo tłuszczu nie ma (widać trochę na odcinku lędźwiowym, ale poza tym nic). A tak w ogóle na przyszłość, zniechęcać się nie ma sensu, sam jestem ektomorfikiem i u mnie łapanie masy to codzienna walka z dobieraniem dietki.
"Prosilbym kogos jakby byl tak mily i ulozyl jakis plan , zeby tam nabrac dzieki niemu z 10 kg masy , potem chcialbym rzezbic . I jak ktos sie zna na dietach , doradzic co jesc , czego mniej ;) Z gory dziekuje;) " 1. planów jest cała masa , wystarczy przejrzeć tematy na głównej karcie działu w którym jesteś . 2. masa to przede wszystkim [...]
[...] to brzmi. Na co dokładnie ona wpływa ? I jeżeli chciałbym ją brać to w jaki sposób dawkować ? A co sądzicie o glutaminie , warto brać na masę czy jednak zbędna ? Kiedyś czytałem również że l-karnityna wspomaga budowę masy mięśniowej ale z drugiej strony jest polecana przy redukcji , może w takim razie ją stosować i obserwować czy będą efekty ?
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, co jest Twoim celem. Zdecydowanie nie powinno być to zrzucanie masy ciała 80 kilogramów. Masa ciała nie decyduje o tym jak wygląda sylwetka. Jest to mało sensowne. Miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki, a obserwować efekty należy mierząc obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
1 zalezy jak czesto to będzie, np robisz masę czesto Ci będzie wpadało 1800 to tej masy nie zrobisz, znowu na redukcji jak czesto za mało będziesz jadał mozesz zaburzyć metabolizm, hormony rozwalić itp 2 po aerobach kiepskim pomysłem jest robienie treningu siłowego gdzie organizm już zmęczony jest, co do palenia mięśni jak za nisko z kaloriami [...]
[...] naraz jest poprostu nieoplacalne "ładuj w glutamine , i bardziej sie ona przyda na reduckji niz masie skoro ma byc tym antykabolikiem bo jak wiadomo przy robieniu masy czyli większej podazy białka katabolizm jest zminimalizowany" - hmm na moje podaz bialka nie powinna sie zmieniac ani na masie ani redukcji (w przeciwienstwie do [...]
Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]
[...] sie na zdrowsze produkty ale bilansowanie diety imo jest bez sensu bo dzieciak nie bedzie mial nic dziecinstwa, ponadto nie jest mu to potrzebne przy zalozeniu ze nie robi masy tylko szlifuje tehcnike i zaprzyjaznia sie ze sportem + ma troche ruchu. Co za tym idzie bialko ktore jest uzupelnieniem diety tez nie potrzebne. taka moja opinia. ave [...]
to nie jest wcale tak, że antykataboliki nie pomagają budować masy mięśniowej, nieporozumienie bieże się stąd, że czasem może się wydawać, że jeżeli coś bezpośrednio nie bieże udziału w budowaniu mięśni to ma mały wpływ na ich rozbudowę, ale w rzeczywistości tak nie jest, bo jeżeli dzięki np. taurynie, glutaminie, hmb czy bcaa podczas stresu [...]
[...] że efekty przychodzą :D Musisz sb też dobrać odpowiednią dietę dużo białka węglowodanów i tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi w przybliżeniu 2g na 1kg masy czyli w twoim przypadku jest to 160g białka dziennie węglowodanów około 350. Najlepiej spożywać białka 100 % przyswajalne czyli są to białka zwierzęce zawarte w jajkach, [...]
pisales ze sie nie chcesz zalac... no ale ta dieta ktora masz pod saa nie jest przystosowana nawet. 75kg i chcesz to jeszcze wyciąc? do ilu? bo masy na tej diecie za wiele nie zrobisz.. i raczej za malo bialka. duzo musialbys zmieniac.
[...] uszkodzonych włókien w tych mięśniach, w których doszło do uszkodzenia, a nie przecież w cały ciele. To tak celem wyjaśnienia, a do rzeczy, to jeśli ćwiczysz pod kątem masy, to znaczy że masz dodatni bilans kaloryczny, który praktycznie uniemożliwia jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej (możliwe jest to w przypadku zaawansowanych [...]
[...] robię głodówki od kolacji na jakieś 12 do 18h. Pić mi się chce obłędnie bo ciągle się odwadniam. Czuję się inaczej ale ketoza jeszcze na pewno to nie jest:). Od niedzieli minus 1.5kg ale obcielam makro o 300kcal od zapotrzebowania więc musi iść w dół :). A jak to jest z tymi białkami w keto? Jedni mówią żeby jeść 25% inni że g na kg masy ciała.
to nie jest dieta wysoko białkowa, białko masz nawet ponizej 2g na kg masy, moze chodzi ci o wysokotłuszczową, ja bym nawet powiedział ze mało tych węgli jak na low carb
Jak mogę szybko przytyć?
