[...] i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 razy w tygodniu. Przyszła [...]
[...] oliwy z oliwek - omega3 kwasy olimp 50% Bialko 37 gram Weglowodany: 8 gram Tłuszcze: 13 gram Kalorii: 380 Razem: B: 190g (w tym 160 pochodzenia zwierzecego) - 2,5g na kg masy W: 453g - 5,6 na kg masy T: 112g - 1.4 na kg masy kcal: 3500 Pytania: 1 wyczytalem ze nie mozna laczyc wegli z tluszczami jak to jest z tym? 2 codziennie jem to samo [...]
[...] seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a głównie masy klatki piersiowej bo nie jest ona zbyt okazała , bardzo dobrze budują mi się bary w przeciwieństwie do reszty , waże 76 kg wzrost 176. Mam 300zł i wiem że [...]
[...] non-stop pozytywne opinie od kolejnych osób, które już zamieniły tłuszcz w mięśnie. Pan Rafał Górski: „Zamówiłem kapsułki z L-argininą i od samego początku zacząłem nabierać masy mięśniowej bardzo szybko. Po dwóch dniach miałem dosłownie 2 kg mięśni więcej. Te kapsułki niszczyły mój tłuszcz. Nie ćwiczyłem, a moja rzeźba była coraz bardziej [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Właśnie przeszedłem na diete, wcześniej jadłem wszystko co było i ile było.. :) Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe [...]
[...] mnóstwo artykułów z forum na temat diet i odżywiania. Do tego czasu byłem na diecie redukcyjnej. Chciałbym zrobić teraz około miesiąca przerwy na diecie na utrzymanie masy. Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczni i na poszczególne makroskładniki. Dlatego proszę was o pomoc. Jakieś wskazówki, podpowiedzi i ocenę. Moim [...]
[...] Mirko. Były wrestler, Davor Lukic, lekarz z kliniki wiązadeł, którą Mirko regularnie odwiedza, uważa, że Mirko nigdy nie wyglądał tak dobrze przed walką pod względem masy mięśniowej, będącej efektem pracy Mirko oraz jego trenerów - kondycyjnego - prof. dr Igora Jukcica oraz Dr Zeljiko Kapulice, który zmienił jego dietę. "Dr. Kapulica [...]
Witam! Wiem ze z pewnością, juz takich tematów było wiele, jednak mysle ze jest to raczej sprawa indywidualna, zalezna od masy, wieku, sprzetu itp. dlatego postanowiłem zacząc nowy temat:) Otóż mam 17 lat, około 185cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mimo skromnej masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie [...]
[...] przemian energetycznych podczas zwiększonego wysiłku fizycznego. Wysoka zawartość kalorii, składników odżywczych i witamin zapewni kulturyście maksymalny przyrost masy ciała. Preparat przeznaczony jest dla zawodników szczupłych o szybkiej przemianie materii w okresie budowania masy ciała i siły mięśniowej a także dla przedstawicieli [...]
[...] w mikserze, dodajemy porcję odżywki białkowej, białka jaj, wiórki kokosowe i mleko. Wszystko razem miksujemy (pomagając sobie łyżką/widelcem) w celu uzyskania jednolitej masy, po zmiksowaniu dodajemy żurawinę. Na rozgrzaną patelnie teflonową (cienką, jak do smażenia naleśników) wylewamy całą masę rozprowadzając ją dokładnie na powierzchni [...]
[...] bialka ale wszystko bylo pozniej mijalo przerwy,sesje na uczelni imprezy i inne zajwaki zeszlej zimy konkretnie masowalem mialem na licnziku 105 kg duzo tez bylo zbednej masy wiec cos mnie tknelo zeby w koncu odkryc ten kaloryfer i pomyslalem skoro nie moge do niego dojsc masujac to dojde redukujac, od maja do listopada bylem bez silowni [...]
[...] a z tkanki tłuszczowej już nie ma sensu bo jest jednocyfrowa a do jakichś ekstremów niskiego bf (poniżej 5-6%) nie chce dążyć bo nie jest to moim celem, wole zredukować z masy mięśniowej i mieć większy komfort. Tylko ty zaczyna się problem bo o ile tkanka tłuszczowa schodzi bez problemu jak sobie zaplanuje to tkanka mięśniowa już w ogóle nie [...]
[...] pojawienia się efektów negatywnych.Najlepsze rezultaty osiąga się przy zażywaniu 400 mg/tydzień. Nowicjusze potrzebują tylko 200 mg/tydzień.Dobrą kombinacją na wzrost masy mięśni jest: DECA-DURABOLIN + DIANABOL + TESTOSTERON, DIANABOLU 15-40 mg/dzień + 200-400 mg DECA na tydzień. Nawet jeszcze szybsze efekty mogą być osiągnięte, gdy [...]
[...] waszej pomocy i opinie . Koniec piepszenia latem robie redukcje , po redukcji planuje trzymac diete typowo masową robic trening wytrzymałościowo-siłowy i nabierac stopniowo masy 1 pytanie - planuje zakupic 3 kg Bulka hard mass , Xpand xtreme pump lub gaspari superpump i kreatyna cm3 :P z góry mówie ze na siłownie bede chodził 1 raz w tygodniu i [...]
[...] 'że nie jestem na bombie' klatka wynik z lipca - 155 kg przy wadze 84 kg. martwy wynik z czerwca 205 kg przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo jem , niestety nie mam ścisłej diety ze względu na pracę fizyczną, [...]
[...] (2-3 razy w trygodniu po 5-7km tempem 6min/km). Za cel przyjąłem redukcję tłuszczu (głównie z okolic brzucha i klatki piersiowej) oraz przybranie w to miejsce kilku kg masy mięśniowej. Niestety, mimo, że zdaję sobie sprawę z pokonania jak na razie krótkiego dystansu, to efekty nie porażają. Być może jest to wina diety, która JEST, ale [...]
[...] dieta jest urozmaicona ale trzyma sie wszystko kupy. Wyliczylem sobie nawet zapotrzebowanie kaloryczne, i mniej wiece sie go trzymam. Moim glownym celem bylo zwiekszenie masy. co prawda nie bylem bardzo chudy ale chcialem zwiekszyc mase miesniowa. czy podczas robienia masy to jest normalne ze tluszczu przybywa, wiem ze nie stanie sie tak ze [...]
[...] Jest orientacyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe na każdym treningu 9. CEL CYKLU: dodanie nieco masy mięśniowej dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]
[...] wiem ile w tym prawdy. Tak więc oceńcie czy ta dieta jest dobra, staram się to jakoś ułożyć, ale nie wiem czy mi dobrze wyszło. Czytałem że trzeba dostarczyć 2.2 gram/ kg masy ciała. Wiec skoro dostarczałbym tyle w posiłkach, to czy dodatkowo brać białko tak jak jest napisane na opakowaniu? Czy to nie będzie wtedy za dużo. Białkiem chciałem [...]
