Gainer a tycie

witam . chcialem sie doradzic w nastepujacej sprawie. od niedawna przyjmuje gainera activlab 2,25kg. Ćwicze regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu. sprawa wyglada tak ze po pewnym czasie odkad zaczalem przyjmowac gainera zauwazylem ze przytylem w sensie takim ze pojawil mi sie tluszcz na brzuchu. Brzuch mam tak jakby bardziej wzdety i wiekszy. Diety co prawda nie mam ustalonej zeby sie trzymac dokladnie ale przestrzegam pewnych zasad. nie jem fast- fodow itp, nie jem przed samym snem itp. posilki jem regularnie, przyjmuje duzo owocow, warzyw, blonnika, zrezygnowalem z tluszczy ( jem tylko orzechy wloskie), krotko mowiac moja dieta jest urozmaicona ale trzyma sie wszystko kupy.
Wyliczylem sobie nawet zapotrzebowanie kaloryczne, i mniej wiece sie go trzymam. Moim glownym celem bylo zwiekszenie masy. co prawda nie bylem bardzo chudy ale chcialem zwiekszyc mase miesniowa. czy podczas robienia masy to jest normalne ze tluszczu przybywa, wiem ze nie stanie sie tak ze bede ciagle rosl a tluszcz bedzie spadal. prosze o odpowiedz

nie chodzi tylko o to, aby nie jesc przed snem. Własciwie w diecie, przed snem tez sie je :) podstawy masz dobre, ze nie jeszcz FF, tluszczy, jesz warzywa. trzeba przede wszystkim jesc najlepiej co 3-4 godziny. przy masie bedziesz dostawal tluszczyku. potem dieta na redukcje :)
ogolnie dieta to podstawa, wiec poczytaj troche a dasz rade :)

w jakich porach biezesz tego gainera?

bledem jest rezygnacja z tluszczy. lepiej obcinac wegle.gainer jesli juz to po treningu.uloz diete i pozniej w zaleznosci od efektow dodawaj obcinaj wegli to najprostrzy sposob.i oczywiscie tylko zdrowe niskoprzetworzenone jedzenie.

no glownie chcialem sie doradzic czy tak sie dzieje przy "masowce", to wiem ze po masie redukcja itp.

gainera biore tak jak zalecane jest na opakowaniu: w dni treningowe przed treningiem 1-15 godz. i bezposrednio po treningu (po 40 g kazdy.)
w dni nietreningowe : 2 porcje po (40g kazda) pomiedzy posilkami

napisalem ze rezygnuje z tluszczy w sensie takim ze nie jem rzeczy smazonych na glebokim oleju , tlustych mies itp

bardzo zle ze bierzesz tak jak jest rozpisane na opakowaniu.gainera sie bierze zgodnie z zapotrzebowaniem i brakami w diecie.pij tylko po treningu.
polecam ulozyc zdrowa diete.i duzo czytac bo widac ze wiedza skromna.
stosujesz do posilkow oliwe z oliwek olej lniany?dobasz o odpowiednie proporcje tluszczy?
w sumie dobrze ze jest jak jest z czasem i poglebianiem wiedzy bedziesz modyfikowal diete.

co do 2 pytania zgadza sie przy robieniu masy czesto lapie sie tluszczyk ale rola diety jest to aby tego tluszczu bylo jak najmniej.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-09-03 12:15:37

to mowisz zeby tylko po treningu przyjmowac. no to tak zrobie. tluszcze biore glownie z orzechow wloskich, pestek dyni, sluza mi glownie jako przekaski. oleju z oliwek i oleju lnianego nie stosuje

Odstawiłbym gainera i stosował raczej odżywki typu bulk lub mix gainera z czystym białkiem