Pomoc w diecie

Witam,
poniżej przedstawiam swoją dietę. Potrzebuje pomocy ponieważ mam problem z nabieraniem masy. Możecie rzucić na nią okiem i doradzić coś w tym temacie

Słyszałeś o warzywach? Zakwasisz organizm nic więcej... ja wiem, że to klasyczna dieta internetowa omlet na śniadanie a potem cały dzień kurczak ryż, kurczak ryż, i na kolacje twaróg... ale szczerze mówiąc to ciężko nazwać to zdrową dietą.

Po drugie musisz mieć kilka jadłospisów w ramach jednej diety i nimi żonglować nie można miesiącami jeść codziennie tego samego.

j/w

poza tym - dla kogo dokłądnie to ma byc dieta? potrzeba więcje danych na Twój temat, choćby w kwestii wysilku fizycznego (+ warto w temacie dorzucic info o masie ciała, wieku, obwodach, etc).

Warzyw nie wpisałem w diecie bo wydaje mi się, że jest to sprawa oczywista.

Co do kurczaka i ryżu to może faktycznie ostatnio wygląda jak wygląda powyżej. Ale stosuje zamienniki w postaci schabu chudego, ryby ( przynajmniej dwa razy w miesiącu).
W przypadku węgli to ryż zamieniałem ostatnio na makaron.

Dieta przede wszystkim ma być ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej. Chodzę na siłkę 4x w tygodniu, moja waga to 86kg, zaś wiek 23.

Tak to mniej więcej wygląda. Proszę o analizę tego co napisałem i poradzenie jakie ewentualnie błędy występują i jak sobie z nimi poradzić







Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2015-01-21 11:46:54

Błędy zostały Ci wymienione , dwa razy w miesiącu ryba to zdecydowanie za mało .
Po za makaronem masz kaszę które będą lepszym wyjściem .

Witam. Chciałbym przy okazji zapytać się czy taka dieta była by dobra : wiek 21, 90kg 184cm .:

I śniadanie 6.30

Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g


II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g


Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10ml


Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g


TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g


Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml


3800 kcal (może być na wagę 90kg)

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g

do tego posiadam suplementy : Magnum 8000. AAKG, OMEGA 3-6-9. z Góry dziękuje

Maestroo załóż własny temat !!!!

Ok, czyli po prostu w ciągu dnia urozmaicać dietę tak aby zamiast kurczaka była ryba, schab, indyk. Co jeszcze można dodać jako zamiennik ryżu nie wliczając wcześniej wspomnianej kaszy i makaronu?

Czy wołowina i wieprzowina również może stanowić dobry zamiennik w diecie?

Powyżej zostało napisane abym dokonywał rotacji w jadłospisie. Czy to także ma się dotyczyć śniadania i kolacji ? Jeżeli tak to może bym miał pewną alternatywę jeżeli chodzi o śniadanie, gorzej zaś przy kolacji.

Wykonuję 3x w tygodniu aeroby. Takie pytanie mi się nasuwa co lepsze aero czy interwały. Czy interwały mogą być wykonywane na rowerku stacjonarnym ?