Martwy ciąg, a przysiad tylni.

I gdzie te badania bo nie widzę :P Nie za wiele mówią.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-22 09:11:59

Nie zdążyłem edytować.

Napisał ” Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones”
Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) oraz masie ciała 77,8 kg (+/- 11,9 kg) uczestniczyło w 8 tygodniowym treningu siłowym. Zostali podzielni na trzy grupy – niskich powtórzeń (9 mężczyzn), trenujących w zakresie 3-5 powtórzeń, 4 serie z 3 minutową przerwą pomiędzy seriami i ćwiczeniami; średnich powtórzeń (11 mężczyzn), wykonujących 9-11 powtórzeń w 3 seriach z 2 minutowymi przerwami oraz wysokich powtórzeń (7 mężczyzn) wykonujących po 20-28 powtórzeń, w 2 seriach z przerwami 1 minuta oraz grupa kontrolna (5 mężczyzn). Mężczyźni wykonywali 3 ćwiczenia – wyciskanie nogami, przysiad ze sztangą oraz prostowania nóg siedząc. Zastosowano 2 dni treningowe, przez pierwsze 4 tygodnie oraz 3 dni treningowe w kolejnych 4 tygodniach ćwiczeń. Zmierzono siłę maksymalną (1 powtórzenie), lokalną wytrzymałość mięśniową (maksimum powtórzeń z ciężarem 60% maksimum) oraz różne parametry fizjologiczne (np. maksymalny pułap tlenowy – VO2 max, wentylację płucną, maksymalną moc aerobową – praca do wyczerpania). Pomiary zostały przeprowadzone przed i po eksperymencie. Dodatkowo pobrano próbki mięśni w celu analizy składu – rodzaju włókien mięśniowych, przyrostu (przekroju), zmian w ilości naczyń włosowatych. Wyniki? Bez zaskoczenia – siła najbardziej wzrosła w grupie niskich powtórzeń, liczba powtórzeń z ciężarem 60% maksimum była największa w grupie wysokich powtórzeń. Pod względem długości pracy w strefie aerobowej (do wyczerpania) zmiany zaszły tylko w grupie wysokich powtórzeń (20-28 powt.) Zanotowano przyrost wszystkie trzech rodzaje włókien mięśniowych (I, IIa i IIb) w grupie niskich i średnich powtórzeń. Nie zaobserwowano przyrostu dla grupy kontrolnej (nie ćwiczącej) oraz wysokich powtórzeń. Jednakże stwierdzono zmniejszenie się ilości włókien IIb oraz wzrost ilości włókien IIa – dla wszystkich trzech grup ćwiczących. Pomimo, że opisane zmiany zachodziły w każdej z grup, największe przyrosty mięśni zaobserwowano w grupach o niskiej i średniej liczbie powtórzeń.

Źródło: body-factory.pl

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 09:14:23

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 09:15:06

Pawelx115

Nie zdążyłem edytować.

Napisał ” Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones”
Amerykańscy naukowcy postanowili zbadać jak 3 rodzaje treningu, o różnej liczbie powtórzeń wpływają na przyrost masy mięśniowej mężczyzn. 32 niewytrenowanych mężczyzn w wieku 22,5 (+/- 5,8 roku), wysokości 178,3 (+/- 7,2 cm) oraz masie ciała 77,8 kg (+/- 11,9 kg) uczestniczyło w 8 tygodniowym treningu siłowym. Zostali podzielni na trzy grupy – niskich powtórzeń (9 mężczyzn), trenujących w zakresie 3-5 powtórzeń, 4 serie z 3 minutową przerwą pomiędzy seriami i ćwiczeniami; średnich powtórzeń (11 mężczyzn), wykonujących 9-11 powtórzeń w 3 seriach z 2 minutowymi przerwami oraz wysokich powtórzeń (7 mężczyzn) wykonujących po 20-28 powtórzeń, w 2 seriach z przerwami 1 minuta oraz grupa kontrolna (5 mężczyzn). Mężczyźni wykonywali 3 ćwiczenia – wyciskanie nogami, przysiad ze sztangą oraz prostowania nóg siedząc. Zastosowano 2 dni treningowe, przez pierwsze 4 tygodnie oraz 3 dni treningowe w kolejnych 4 tygodniach ćwiczeń. Zmierzono siłę maksymalną (1 powtórzenie), lokalną wytrzymałość mięśniową (maksimum powtórzeń z ciężarem 60% maksimum) oraz różne parametry fizjologiczne (np. maksymalny pułap tlenowy – VO2 max, wentylację płucną, maksymalną moc aerobową – praca do wyczerpania). Pomiary zostały przeprowadzone przed i po eksperymencie. Dodatkowo pobrano próbki mięśni w celu analizy składu – rodzaju włókien mięśniowych, przyrostu (przekroju), zmian w ilości naczyń włosowatych. Wyniki? Bez zaskoczenia – siła najbardziej wzrosła w grupie niskich powtórzeń, liczba powtórzeń z ciężarem 60% maksimum była największa w grupie wysokich powtórzeń. Pod względem długości pracy w strefie aerobowej (do wyczerpania) zmiany zaszły tylko w grupie wysokich powtórzeń (20-28 powt.) Zanotowano przyrost wszystkie trzech rodzaje włókien mięśniowych (I, IIa i IIb) w grupie niskich i średnich powtórzeń. Nie zaobserwowano przyrostu dla grupy kontrolnej (nie ćwiczącej) oraz wysokich powtórzeń. Jednakże stwierdzono zmniejszenie się ilości włókien IIb oraz wzrost ilości włókien IIa – dla wszystkich trzech grup ćwiczących. Pomimo, że opisane zmiany zachodziły w każdej z grup, największe przyrosty mięśni zaobserwowano w grupach o niskiej i średniej liczbie powtórzeń.

Źródło: body-factory.pl

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 09:14:23

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 09:15:06

Ale co w tym dziwnego? Albo inaczej co w tym nowego? Wszystko co jest w artykule jest oczywiste, dla osób ćwiczących...

Obwody rosną wszędzie nawet przy 20 powtórzeniach, tylko kwestia czasu jest różna... Nikt tu nie napisał, że przy wykonywaniu 5 powtórzeń przez kolegę nie będzie rósł, tylko kwestia jak?

W artykule nie napisano, w której grupie przyrost obwodów był większy więc podpowiem w grupie średniej w zakresie ok. 8, to nic nowego, dla osób ćwiczących, mniejszy był w grupie siłowej ok 5 powtórzeń, a najmniejszy co już można z artykułu wyczytać w grupie +20 powtórzeń.

Wrzuciłeś artykuł, który po za zamieszaniem i oczywistymi rzeczami nic nie wnosi. Po za zamętem w głowie kolegi bo jest napisany w taki sposób, że można by stwierdzić, że robiąc 5 powtórzeń obwody idą tak samo jak w 8 powtórzeniach, a dodatkowo idzie najbardziej siła, stąd najlepiej ćwiczyć 3-6 powtórzeń. Moje pytanie, dlaczego doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą w 90% w takim zakresie? Pewnie nie widzieli jeszcze tego artykułu...

Pozdrawiam.

Rbk__

Wrzuciłeś artykuł, który po za zamieszaniem i oczywistymi rzeczami nic nie wnosi. Po za zamętem w głowie kolegi bo jest napisany w taki sposób, że można by stwierdzić, że robiąc 5 powtórzeń obwody idą tak samo jak w 8 powtórzeniach, a dodatkowo idzie najbardziej siła, stąd najlepiej ćwiczyć 3-6 powtórzeń. Moje pytanie, dlaczego doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą w 90% w takim zakresie? Pewnie nie widzieli jeszcze tego artykułu...

Doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą na tym zakresie powtórzeń ponieważ nie są oni już osobami początkującymi i taki zakres przy małej liczbie serii nie dział.

Chociaż w budowaniu masy chodzi głównie o TUT oraz %CM czyli wykonując niską liczbę powtórzeń można budować masę rekompensując niski zakres repsów duża ilością serii.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 10:02:19

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 10:03:07