Martwy ciąg, a przysiad tylni.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Witam. Ćwicze od 2 miesięcy. I pojawił się problem. Na siadzie tylnim mam 65kg, a na martwym ciągu 60kg. Ta różnica będzie sie powiększała z czasem. Co mam zrobić ?

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pawelx115

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 236 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2637

Rbk__
Wrzuciłeś artykuł, który po za zamieszaniem i oczywistymi rzeczami nic nie wnosi. Po za zamętem w głowie kolegi bo jest napisany w taki sposób, że można by stwierdzić, że robiąc 5 powtórzeń obwody idą tak samo jak w 8 powtórzeniach, a dodatkowo idzie najbardziej siła, stąd najlepiej ćwiczyć 3-6 powtórzeń. Moje pytanie, dlaczego doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą w 90% w takim zakresie? Pewnie nie widzieli jeszcze tego artykułu...

Doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą na tym zakresie powtórzeń ponieważ nie są oni już osobami początkującymi i taki zakres przy małej liczbie serii nie dział.

Chociaż w budowaniu masy chodzi głównie o TUT oraz %CM czyli wykonując niską liczbę powtórzeń można budować masę rekompensując niski zakres repsów duża ilością serii.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 10:02:19

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 10:03:07

Pawelx115

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Ćwiczyć, dopiero masz dwa miesiące za sobą.

Wklej swój obecny plan treningowy.

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Poniedziałek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax
Środa
Przysiad tylni 3x5
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza
Wiosłowanie oburącz 3x5
Piątek
Przysiad tylni 3x5
Wspięcia 2x25
Wyciskanie na ławce poziomej 3x5
Podciąganie na drążku 4xmax

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

bobek399

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 211 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10515

z takim planem daleko nie zajedziesz

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Czemu tak uważasz ? To jest Starting strenght. Kolega w 7 tyg zrobił na nim 30kg progresu na martwym 20 na siadzie i 15 na klacie

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kontynuuj plan. Zobaczymy czy na Ciebie ten trening podziała jak na kolegę.

...

Imp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6570

Okej, ale kolega dołożył kilka razy 5kg na martwym co tydzień, a mi bardziej progres na nogach niz martwym idzie to jak to wyregulować? A nie chciałbym spowolnić progresu na siadzie.

Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zrób to samo, dołóż ciężar ( tylko pamiętaj, z głową, nie rzucaj się wyżej niż możesz ) Mierz wysoko, ale jest granica. Inaczej nie zwiększysz wyników siłowych.

...