SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena oraz nauka techniki - martwy ciąg i przysiad

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1144

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

80.5

Wzrost

180

Cel treningowy

Siła i masa mięśniowa (bez ulania)

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

Brak, ale od przyszłego sezonu planuje włączyć w to kolarstwo szosowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowa siłownia

Dieta

Brak przemyślanej - liczę kalorie i makro

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

siad - brak,martwy - brak, - klatka ok.75kg (nie mam tyle obciążenia więc używałem butelek z wodą jako dodatkowe obciążenie sztangi)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 16 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 249
Cześć wszystkim,
to mój pierwszy post tutaj więc chcę się przywitać. Proszę o nie hejtowanie, tylko pomoc i wypunktowanie co jest źle i co poprawić. Wydaje mi się że mam dupe wypiętą do tyłu jak kaczor donald. Nie ćwiczyłem nigdy martwego ani siadu. Przy tym drugim się przewracałem, więc nigdy go nie robiłem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128589 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442698
Jak stoisz prosto tak ma być głowa cały czas ustawiona, jak schodzisz w dół nadal ma być przedłużeniem Lini prostej, a nie zadzierasz ją do góry patrząc cały czas przed siebie.


Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2577 Napisanych postów 6634 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 132907
ale na jakiej podstawie mamy Cie wypunktowac ? jakis filmik albo cus
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 16 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 249
Bardzo przepraszam, pisałem posta 2 raz i wcięło mi linka ;) Już daję:
https://drive.google.com/drive/folders/1HaQQNR3QY9uY6SmY1m4-kJPXqwVmMKzv?usp=sharing
Jak zaznaczyłem - proszę o same rady a nie wyśmiewanie. Twarz zasłoniłem bo nie chcę zeby ktoś komentował moją wątpliwą aparycję


Zmieniony przez - patrykoz001 w dniu 2020-06-09 20:51:08

Zmieniony przez - patrykoz001 w dniu 2020-06-09 20:52:44
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128589 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442698
Ustaw telefon na równi z ciałem a nei widok z góry, tak by było widać bok, mozesz też z boku i przodu nagrać, aż tak nóg na zewnątrz nie dawaj, chyba trzeba nad mobilnoscią porpacować bo przy przysiadach buja
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 16 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 249
anubis84
Ustaw telefon na równi z ciałem a nei widok z góry, tak by było widać bok, mozesz też z boku i przodu nagrać, aż tak nóg na zewnątrz nie dawaj, chyba trzeba nad mobilnoscią porpacować bo przy przysiadach buja

Dobra, to nakręce jutro następne.
Co do mobilności - ja się przewracałem ze sztangą i nie robiiłem tego ćwiczenia. Dopiero teraz zauważyłem że mogę się pochylić do przodu, nie odrywać stóp od ziemi i nie zaliczyć gleby. Więc to może być faktycznie to co Pan mówi.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 16 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 249
anubis84
Ustaw telefon na równi z ciałem a nei widok z góry, tak by było widać bok, mozesz też z boku i przodu nagrać, aż tak nóg na zewnątrz nie dawaj, chyba trzeba nad mobilnoscią porpacować bo przy przysiadach buja

Okey, anubis a dasz radę teraz rzucić okiem? W ten sam folder wrzuciłem 2 nowe filmy - bok i przód jak robię martwy. Przysiad wrzucę jutro
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128589 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442698
Marty blizej piszczeli, po wychodzi Ci sztanga na czubach palców gdzieś, ąz tak tej klatki nie musisz w przód wypinać, bo mi się wydaje ze w odcinku lędźwiowym się przekrzywiasz, plecy linie prostą powinny tworzyć/

Zbadaj czy nie mnas zwady postawy, zobacz jak przy siadach jesteś w przód pochylony po wstaniu ze sztangą, ruch w siadzie powinien być zainiciowany wypuszczeniem bioder w tył
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 16 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 249
anubis84
Marty blizej piszczeli, po wychodzi Ci sztanga na czubach palców gdzieś, ąz tak tej klatki nie musisz w przód wypinać, bo mi się wydaje ze w odcinku lędźwiowym się przekrzywiasz, plecy linie prostą powinny tworzyć/

Zbadaj czy nie mnas zwady postawy, zobacz jak przy siadach jesteś w przód pochylony po wstaniu ze sztangą, ruch w siadzie powinien być zainiciowany wypuszczeniem bioder w tył

Okey, wydaje mi się że mam wadę postawy. Zanim pójdę do lekarza i fizjoterapeuty - czy mogę spokojnie ćwiczyć technikę z takimi małymi ciężarami?
Wrzucę jeszcze (jak nakręce) 2 filmy z siadu.
Apropos tej wady postawy: mam dosyć niesymetryczne plecy (wrzucam zdjęcie). Prosze porównać lewa i prawą stronę - różnią się wielkością

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128589 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442698
To tak jak napisać lewy biecps jest mmniejszy niż prawy, nie symetria ciała to powszechna sprawa, co innego niesymetryczne mięśnia a wada postawy, różne wielkosci w mieśnaich nie musza mówić o wadzie budowy postawy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 16 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 249
anubis84
To tak jak napisać lewy biecps jest mmniejszy niż prawy, nie symetria ciała to powszechna sprawa, co innego niesymetryczne mięśnia a wada postawy, różne wielkosci w mieśnaich nie musza mówić o wadzie budowy postawy

Okey, w najbliższym czasie i tak miałem zamiar iść do fizjo - bo plecy mam tylko jedne. Pytanie - czy do czasu aż tam pójdę mogę nadal wykonywać MC i przysiad (mały ciężar aby nauczyć się poprawnej techniki)?
Dzięki wielkie jak za dotychczasową pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16649 Napisanych postów 128589 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442698
z wadami budowy poprawnej techniki się nie nauczysz, być moze jedynie pospianny jesteś, coś rozmasować trzeba, coś wzmocnić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan treningowy do oceny

Water