SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czym zastąpić martwy ciąg?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 687
witam
mam pytanie jakim innym cwiczeniem zastapic martwy ciag? To cwiczenie to masakra, po nim przez 3 dni mnie boli kregosłup, wiec to chyba bez sensu...
Oprucz martwego ciagu, na miesnie grzbietu stosowalem cwiczenia takie jak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim i
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie.
Podnoszenie na drazku cwicze osobno w srody wiec tez odpada.
Prosze o podanie innego dobrego cwiczenia na ta partie miesni :)
(przegladalem "atlas" ale nei wime któe wybrac cwiczenie) Prosze o porade.

Spartan

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4449 Napisanych postów 66319 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694968
Często trenując dość mocno, zapominamy o odpowiedniej regeneracji i higienie treningów, co jest niezmiernie istotne w celu unikania kontuzji i różnego rodzaju urazów. Martwy ciąg, dobrze wykonywany technicznie nie jest ćwiczeniem kontuzjogennym. Oczywiście u osób zdrowych. Problem w tym, że 80% z nas ze zdrowiem niewiele ma wspólnego. Szczególnie są to osoby, które:

- źle się rozgrzewają: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
- popełniają błędy techniczne: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych
- nie dbają o rolowanie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
- nie dbają o rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--

Przykładając się do tych podstaw, powinieneś w znacznym stopniu uniknąć kontuzji. Poza tym, zdecydowanie warto odwiedzać regularnie fizjoterapeutę. Będzie on wiedział, z czym masz problem i jak temu zaradzić. Prawdopodobnie wtedy nie będziesz musiał się zastanawiać nad tym, jakie ćwiczenia dać za martwy ciąg. Poza tym, jeżeli coś boli, to odpocznij, zamiast zmieniać ćwiczenia, ryzykując poważniejszy uraz.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70
może źle robisz to ćwiczenie jak nie masz u kogo podpatrzec techniki to poszukaj na you tube jak ktoś robi i będzie prawie gites oczywiście byłoby najlepiej jakby cie ktoś nauczyl jak to robić poprawnie moge ci troche tyllko podpowiedzieć :
uginasz nogi łapiesz sztangę na szerokość barków PLECY ZAWSZE PROSTE no i wstajesz. na początku spróbuj z 40 kg i rób po bardzo dużo powtórzeń zeby się przyzwyczaić do prawidłowego robienia ćwiczenia jak nadal będziecie boleć kręgosłup to przestań
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1005
co do poprawności wykonywania martwego ciągu to: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16]

Ewentualnie na dolne grzbietu: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14]

...:::Imperare Sibi Maximum Est Imperium:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3220
przyczyną twojego bólu napewno jest złe wykonywanie tego ćwiczenia lub zbyt duże cieżary...musisz cos zmienic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7281 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79786
unoszenie tulowia z opadu lub "dzien dobry" lecz to nie bedzie to samo co martwy ciag. Tzn te cwiczenia nie angazuja tylu miesni co MC Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 500 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28379
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1582703 mam nadzieje ze nie dostanie mi sie po glowie za tego linka. To pierwsza czesc z cyklu na podanej stronce znajdziesz jeszcze 2 odnosnie martwego. Sa tam zawarte filmiki z typowymi bledami itd. Pozdr i oby sie przydalo Pamietaj technika na pierwszym miejscu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5942
Anusiak89

TECHNIKA,TECHNIKA i jeszcze raz TECHNIKA!





a to,ze ciezko i potem boli...to bardzo dobrze-tak ma byc.

pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5942
Adamus45

BRAWO!

bardzo dobry art.(jak zreszta zawsze) i super strona.

serdecznie pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1005
ja bym tylko radził nie opuszczać ciężaru na ziemę jak ma to miejsce w filmiku zamieszczonym przez hardgainera tak technika swietna

...:::Imperare Sibi Maximum Est Imperium:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5942
a niby dlaczego?

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1208 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5942
ciezar(sztanga) ma spoczac("martwo"-stad nazwa) na podlozu na ulamek sekundy....i dopiero ciagniesz ponownie.
tu nie pompujesz,nie wykonujesz powtorzen w sposob ciagly(tak,jak przy wersji rumunskiej)-liczy sie tylko faza koncentryczna.

pozdrawiam.

" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpoczynek przed FBW ?

Następny temat

fbw, co zamiast mc?

Nutlove-choco