Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

)

konkretnie w uj nie wiem jak TY taka mase robisz

Witam, dziś trenowałem plecy w Katowicach. Oprócz mnie na sali czterech zawodników.

Nieco inne światło i widać że moja forma z masy nie jest zła. Dziś w sumie rozpocząłem przygotowania pod starty. Wycinka ruszyła, oczywiście wycinka to grubo powiedziane. Po prostu napędzenie metabolizm, zrzucenie wody. Bez szaleństw jesz. Cardio po 30min, dziś 40min bo Paweł z którym trenowałem tyle robił więc dotrzymałem mu towarzystwa




- Wiosłowanie na maszynie 4s
- Wiosłowanie półsztangą szeroki nadchwyt 3s
- Wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 3s
- Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 4s
- Przyciąganie rączek - film 3s
- Pull over w bramie 3s
- Ściąganie z góry do klatki 4s

+40min bieżni tętno 140-145 ud/min


Trening na innej siłowni niż zwykle więc trening był z naciskiem na wykorzystanie maszyn których normalnie nie używam




Przed treningiem
-10g iron pump
-5g beta energy
-10g bcaa plus


W czasie treningu
-3g beta energy
-10g bcaa

Supreme whey według diety.

Film i fotki z dziś.

Dobra forma fajnie to wyglada, jak będziesz w Wawie to zapraszam do mnie na trening :)

Nawet zdrowo wyglada ta noga, bo to chyba ta chora ?

Forma zacna ja chcialbym miec taka i tyle zylek na wycince

Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie

Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli.




Dziś były nogi ale jako miejsce do siadów zajęte i przez że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach


- Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna.
- Przysiady na poziomej hack maszynie - foto w załączniku 4s 25, 20, 16powt*2. cały stosem(8powt 3sek/3sek - czyli wolna faza i koncentryczna i ekscentryczna + 8powt normalnyc)
- Uginanie poudzi stojąc 4s na nogę 25, 20, 15, 12 - 1sek zatrzymania w pełnym skurczu i 3-4sek fazy ekscentycznej
- Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 40, 30, 20, 12, 10 - dwie ostatnie po3-5sek fazy ekscentrycznej
- Syzyfki 4s 25-20 powt. z 15kg talerze
- odwodzenie na maszynie 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej
- wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii
- wspięcia siedząc 4s 15-20p


Po wszystkim 30min bieżni i rozciąganie.



Nogi na gejowo ale objętość i przede wszystkim tempo ruchów zrobiło swoje w załączniku maszyna do poziomych hack przysiadów, a nogi wrzucałem na str wcześniej



- Iron Pump 10g przed treningiem
- 10g bcaa plus przed i 10g w czasie treningu
- beta energy 4g przed i 4g w czasie treningu
- Supreme Whey 80g(30g do śniadania i 50g w posiłku potreningowym)


Tutaj maszyna do poziomych hack siadów, dość wygodna, zero jakiegokolwiek dyskomfortu w plecach.



a tutaj nogi po treningu. Wiadomo że po treningu, spompowane niesą tak szczegółowe, ale widać że dwójki od czwórek ładnie się rozdzielają. No i polecam oglądać w hd.





Pozdrawiam

teraz widać lepiej,te siniaki naprawdę są konkretne...tak samo jak kopyta

kopyta to Ty masz zayebiste, chcialbym miec kiedys takie zylki na masie

Sorki wszystkim że ostatnio tu taka cisza, na dniach postaram się ogarnąć i poprawić bo ten tydz pracowity póki co i brakuje czasu że by sie ....

Po tygodniu "jakościówki"/początku wycinki, wygląda to tak:



Waga 112kg. Do zawodów jakies 14-15tyg, "jakieś" bo IFBB jak zwykle dokładny kalendarz pewnie poda, jak już będzie przysłowiowe 5min do zawodów

Pozdro i do usłyszenia!

pajęczyna kabli na kopytach - konkret!! Dobrze to wygląda