Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

naprawde kozacko :) mega bary

3

niezly progres brawo

No,jak tak dalej pójdzie,to będziesz ładnie porobiony na scenie.

gdzie wpiski Panie Adamie ?

Dziś będzie młyn mam ale postaram się wieczorkiem coś napisać ciekawego albo i nie ale coś napisze

Witam, od jutra reanimuje dziennik. Miałem nieco problemów. Trenuje jednak cały czas. Suple się kończą więc zamówię coś w przyszłym tyg i wracam do prowadzenia dziennika, w lepszym wydaniu niż dotychczas! Do zawodów coraz mniej czasu, więc i relacje będą coraz intensywniejsze i mam nadzieje coraz bardziej ciekawe

Pozdrawiam i do usłyszenia !

Witam, dziś zrobiłem nogi tak że po treningu do pisuaru lałem jak pies na czworaka i tak cud że noge podniosłem...

Bieżnia, rozciąganie, siady bez cięzaru i lecimy:
- Wyprosty 5s 30-12p = rest pause w ostatniej serii
- Przysiad 12powt 60, 80, 100, 120, 140, 160kg
- Wyciskanie na suwnicy pionowej w górę - lezy się na plecach, platforma równolegle do podłogi 4s 25, 20, 15, 10
- Uginanie podudzi siedząc 5s 20-10p z dropem na końcu
- MC na prostych nogach do 130kg 12powt.
- uginanie leżąc 4s po 15p - przerwy po 20-30sek.
- Wykroki chodzone 3 przejścia po sali z 10kg
-Łydka i pod kroplówkę


Jutro robie trening z Pawłem, klientem i przyjacielem zarazem coś nakręce, opisze diete aktualnie itd.

Pozdro!

ładnie te nóżki katujesz Czekam na filmy