Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

Nie mam czasu popatrzec na filmiki teraz ale na pewno popatrzę
później a od Twojej Kawki to się uzależniam :)
pozdr

Siema,

Patryk wezmę gaziki i spirytus przynajmniej nie ma zmartwień o wysoki Hct bo krew jest regularnie oddawana



Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 20x40, 15x60, 12x80, 6x100kg
- Unoszenie ramion na tył barków leżąc na ławce mocno skośnej 4s 12,5kg, 17,5kg, 22,5kg, i 4 seria drop set - 22,5 ok8-10powt. - max. 17,5 - max. 12,5
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 8+drop - 27,5kg - drop na 17,5kg i na 10kg
- Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 1 rozrzewkowa, 1 cięzka na 10p, 1 z rest pause 10+5+3 powt.
- Podciąganie sztangi + wznosy przodem talerza 3s. łączone 60kg + 20kg talerz

FILM + mała przypinka na koniec






- Ściąganie drążka podchwytem 3s 25, 15, 10p
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5s 20, 15, 12, 10, 8powt.
- 2s Wyciskania na wyciągu. - /|\ taki uchwyt i wyciskam pionowo w dół. 10powt i 2seria 20powt.

Spięcia brzucha leżąc z 1-2sek. pauzą w pełnym spięciu 5serii






Diete i suplementacje rozpiszę razem

Posiłek 1
Płatki Owsiane i kasza manna 200g
10 białek jaj
35g supreme whey'a bananowego
5g mielonego siemia lninego
2 łyżki kakao naturalnego + słodzik z 20 tab + cynamon

Pół porcji Show Time + pół porcji Iron Pump po + 20g bcaa plus

Trening

Po nim:
2 porcje(60g) Crea Fight
25ml Magnezu Liquid

Posiłek 2
Ryż 150g z kakao nat., słodzikiem,cynamonem i 30g Supreme Whey'a Cafe latte
130g pierś z kurczaka z pomidorem
Ps. Jem to osobno, nie mieszam

Posiłek 3
Makaron 100g
Chudy twaróg 250g
100g kefiru ze słodzikiem

Posiłki 4 i 5
Ryż 100g
Pół na pół pierś z kurczaka + wątróbka drobiowa po 120g, czyli 240g mięsa
mielone pomidory

Posiłek 6
Jogurt naturalny Tola 400g z biedry + 30g masła orzechowe i orzechów nerkowca + 30g Supre Whey'a ciasteczkowego + słodzik i łyżeczka kakao naturalnego
Twaróg 150g z ogórem i szparagową + przyprawy
+4 kap omega3


Dieta z pozdrowieniami dla wszystkich redukujących

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-09-10 14:36:45

pierwszy posiłek to jest już od paru tygodni na mojej liście życzeń po zawodach haha

Te Twoje bary to poezja, muszę też mieć takie

Witam,

Dieta z dziś

Owsiane i kasza manna 180g
5g orzechów
10 białek jaj
40g whey supreme
trochę siemia lnianego + kakao nat., cynamon, sporo słodziku i kropla aromatu do ciasta.

Posiłek 2
100g ryżu
5g lnainego
200g piersi z kurczaka

Posiłek 3
Owsiane i kasza 80g
twaróg 230g
maślanka 200ml

Posiłek 4
schab wieprzowy z grila 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
ryż 100g


o 19:30 dziś robie plecy z Partykiem, coś nagramy !

Posiłek 5
Poleci pewnie makaron lub ryż z kurczakiem

Posiłek 6
Jogurt naturalny z kakao, supreme whey'em i 30g masła orzechowego.
Oraz twaróg z warzywami i łychą lnianego

Więcej napisze wieczorem

masakryczne są te bary!

Jestem po treningu:

TRENING

- Ściąganie wyciągu nadchwytem 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s, kończyliśmy na 160kg - kończyłem na 9-10 ruchów, już nie wzorowo technicznie, ale bez dramatu
- Wiosłowanie z rączką bramy 3s
- Przenoszenie na wyciągu 3s
- Ściąganie na maszynie chwytem młtokowym 3s
- Wiosłowanie na maszynie neutralnych chwytem 3s
- "Kobra" w bramie 3s

Zaraz powrzucam foty, do tego masa filmów które musza się załadować

Co mogę powiedzieć po treningu? W końcu dobry(właściwie dobrzy bo trenowaliśmy w trójkę) partner treningowych.
Zdjęcia nie oddają jego formy. Triceps miażdży czache, a nogi - powiem tyle na tegorocznych debiutach NIKT nie miał takich nóg jak ten 20-latek
Nie którzy mówią o nim że ma nogi jak Cuthler i wierzcie mi nie jest to wiele przesadzone

.




Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-09-13 00:09:24

kolejne fotki, cos mi się nie chcą załadować

Na prawdę dobry trening był, Adam na żywo potężny, góra mega nabita i pocięta, robi mega wrażenie. Jak zrzuciliśmy koszulki to siłka zdębiała hehehe. Fotki nie oddają mojej i jego formy niestety, ale w sobotę chyba robimy razem łapy, to postaramy się zrobić je już tak jak trzeba z dobry światłem i nie tak "na szybko". Filmy będą kozackie, warto poczekać :)

ps. pozdrawiam tych, którzy pamiętają mnie stąd sprzed 2-3 lat (volvo93) - 63kg