Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

Rewelacyjny dziennik, będę zaglądał i trzymam kciuki!

volvo miazga

pamietam kiedys jak forma była gorsza od mojej a teraz...

Na "A" prowadzisz jeszcze dziennik ?

Powodzenia panowie.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-09-23 08:48:45

U Adama jest wszystko ładnie opisane a do tego pogrom wiedzy jaka dysponuje, wiec aż miło sie czyta taki dt :)

Przeczytałem dziennik. Więc po kolei:

1) Gratulacje córki.
2) Dobrze, że noga wyzdrowiała.
3) Patryk - kozacka przemiana, aż się wierzyć nie chce.
4) Z tym urazem na psychice związanym z otyłością w czasach dzieciństwa coś jest na rzeczy. Sam byłem tłuściutki (nawet więcej, niż te 58kg ważyłem w tej 2-3 klasie...) i teraz, kiedy trochę ogarnąłem swoje ciało rzeczywiście czuję się pewniej także w kontaktach międzyludzkich. Łatwiej mi się z ludźmi kontaktuje dzięki wyższej samoocenie. Także dobre spostrzeżenie z Twojej strony.

Gratuluję córki! Mam takie małe pytanko, jak przyrządzasz kaszkę mannę? Na mleku?

Siema,

- Jak bym przyrządzał na mleku to wliczałbym je w bilans i pisał że na mleku mleko to b, t i ww oraz kcal, więc nie jest to jakiś marginalny dodatek.
Robie na wodzie. Pisałem x razy - kakao, aromat, słodzik, cynamon - wsypuje kasze do gotującej wody i mieszam.

NA PM NIE MOGE ODPOWIEDZIEĆ - nie wiem czemu ostatnio jakieś zmiany na forum, nawet jak klika w mailu to nie otwiera mi się okienko tylko profil. U góry mam czarny pasek i nie ma zakładki - Twoje tematy / wiadomości.

Później ogranę wpiskę i poodpisuje publicznie na pm'y, ten kto pisał bedzie wiedzieć komu odpowiadam

na razie mam nieco pracy, tak więc do wieczora

Barki

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń
- Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt.
- Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce
- Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy ekscentrycznej, płynna kocentryczna, bez zatrzymań na dole czy u gór.

Dwugłowe uda
- Uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 15
- Uginanie leżąc 4s 20, 15, 15, 10 - wszędzie tempo 3/0/x/0, ostatnia seria 3/0/3/0

+20min bieżni skos 11.0, tempo 6,6 km/h





Posiłek 1
10 białek i 1 żółtko
owsiane i kasza 200g
Supreme Whey 40g
siemie lniane mielone + dodatki

Posiłek 2
Makaron 100g
pierś kurczaka 220g
olej kokosowy 10g

Trening

Posiłek 3
100g ryżu i 80g kaszy manny
30g supreme whey'a
tilapia 140g i pomidor

Posiłek 4,5
ryż 100g
łycha lnianego
cyc z kury 220g

Posiłek 6:
jogurt nat. 400g
twaróg chudy 150g
30g supreme whey'a
50g masła orzechowego



Przed treningiem
1 porcja show time
20g bcaa plus

po treningu
2 porcje Crea Fight

Magnez liquid 25ml w nocy

powodzenia

Adamie jakiego masła orzechowego używasz???

Witam.

Masła używam Primavika, Biofuturo, Lidlowe, z rosmanna takie po 250g, czasami poszeleje i napnę się na Jori Nie nie używam sante - ale i tak niebo lepsze niż Felix który ma jakoś 60% orzechów tylko.
No i generalnie najlepsze było by masło z orzechów włoskich czy też laskowych ale cena robi swoje, dlatego jem co jem



- Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12, 10, 8, 6powt. 3/0/x/0
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 10-12p - 3/0/x/0
- Wyciskanie na hammerze 4s 12, 10, 10, 10 - płynnie
- Brama 4s 15-10p - 2 sek. pauzy w pełnym napięciu mięśnia

- Uginanie z supinacją na przemian 4s 15, 12, 10, 8+drop
- Uginanie na wyciągu nadchwytem 4s 10-12p 3/0/x/0

+20min cardio



Supreme Whey 40g do śniadania, 30g do po treningowego i 20g do ostatniego posiłku.


Przed treningiem
Iron Pump 10g + Show Time 5g
Bcaa plus 20g

W czasie treningu 5g bcaa

Po treningu
2 porcje Crea Fight
25ml Magnez liquid



śniadanie mistrzów
10 białek + 1 żółtko
120g owsianych i 100g kaszy manny
+dodatki kakao nat., cynamon, aromat, słodzik, kawa rozpuszczalna

Trening

Posiłek 2
ryż 200g
pierś z kurczaka 125g + 30g supereme whey'a

Posiłki 3,4,5
Kasza jęczmienna/ryż 110g
200g piersi z kurczaka / 220g twarogu
łycha oleju lnianego / 15g orzechów
warzywa


Posiłek 6
Twaróg 220g
Supreme Whey 20g
masło orzechowe 40g
Kefir 400g
warzywa

Pozdrawiam

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-09-25 16:37:38