Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

mam pytanie odnośnie tego oleju kokosowego, który stosujesz: oleje kokosowe też dzielą sie na rafinowane i tłoczone na zimno? jakim olejem jest ten ktc bo nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi a roznica w cenie miedzy tym a innymi jest dość duża.

KTC jest rafinowany, ale to tłuszcz nasycony, o średnich łańcuchach. Nie bierzesz go po to żeby dostarczyć witaminy czy nawet kwasy tłuszczowe a traktujesz go jako szybkie, niepodnoszące cukru i nie wyrzucające insuliny źródło energii.
Więc rafinacja w niczym tu nie przeszkadza.

co innego oleje roślinne

Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-09-21 19:29:02

wzruszyłem się Adam
miło mi bardzo, czekajcie na kolejne wspólne wrzuty, będzie tylko lepiej :)

ps. Adam, to porównanie jest jeszcze lepsze - 4 lata różnicy

przepraszam za spam :)




Zmieniony przez - the_ox w dniu 2013-09-21 23:41:04

No bez jaj, to ta sama osoba?

Patryk - ale ja tylko napisałem prawde

" wspólne wrzuty, będzie tylko lepiej :)" - jakoś dziwnie to brzmi


Tak to ta sama osoba

W sumie i mnie i Patryka łączą podobne historie. W sumie wielu bb miało podobne przeżycia.

Sam jak miałem naście lat byłem gruby. W 2 gim miałem ponad 90kg przy 176cm wzrostu w podstawówce na "zielonych szkołach" (3 klasa) miałem 58kg

Inna sprawa że to nie predyspozycje, a fakt że jadłem obiady/posiłki jak ojciec i dorosły brat + dochodziła do tego masa owoców, słodyczy, fastów itd. + na wszelkie rodzinne uroczystości pakowałem żarcia oporowo - więc jak sobie pomyśle to kcal na pewno mi w tamtych czasach wchodziło więcej niz 5tys ed

Potem złapałem kompleksy, trenowałem na poważnie piłkę i się wybiedziłem na 72kg przy 186cm.

A potem siłownia i dopiero teraz jakoś wyglądam.

Do pewnego momentu, dążenie do lepszej sylwetki to jest jakiś uraz/kompleks psychiczny na zasadzie - byłem gruby, śmiali się ze mnie, byłem przez to zamknięty, nie śmiały, nie pewny siebie.
Zmiany sylwetki, zmieniły osobowość, pewność siebie, ułatwiły kontakty międzyludzkie.
I u wielu kulturystów/sportowców zaczyna swoją przygodę od kompleksu - bycia grubasem, bądź bycia "przecinkiem" i słabeuszem. Lub jak w przypadku Patryka czy też moim - od grubasa, przez przecinka

Więc początkowy bodziec do pracy jest mega silny.
Potem już z leczenia kompleksów, zrodziła się pasja i tak leci do dziś.

Wpis do powiadomek. Jutro temat cały przeczytam, bo do spania niebawem a jeszcze robota jest. Powodzenia!

zayebista transformacja gratulacje .

Też będę Adam śledził jak Ci to idzie.

Pozdro.

Cieszę się, trochę już było w temacie i info, nieco filmów więc zapraszam do lektury pewnie nadal będzie nie mało. Do tego regularnie planuje trenować z Patrykiem, więc filmy z treningów będą regularnie



Wczoraj było wolne, dziś poleciały plecy:

- Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p+2p oszukane do 160kg
- Podciąganie szerokim chwytem 4s max. cięzar ciała
- Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 20, 15, 10, 6p
- Ściąganie wyciągu podchwytem 4s 12-8p
- Szrugsy 5s 20-10p - do 220kg

- po 3 serie łączone spięcia brzucha i unoszenie nóg i bioder w zwisie

+15min aerobów! zaczynam robić znowu, spodobało mi się ostatnio robiąc je z Patrykiem generalnie będę 3x w tyg robił te 30min prozdrowotnie.



Posiłek 1
Owsiane i kasza 200g
10 białek i 1 zółtko
40g supreme whey
siemie lniane 5g i dodatki

trening
po 2porcje Crea fight

posiłek 2:
makaron 200g
pierś z kurczaka 100g
30g supreme whey'a

posiłek 3:
kasza manna 100g
1 jajko
200g twarogu
dodatki

posiłek 4 i 5
piers z kurczaka 230g
ryż 100g
łyżka lnianego

posiłek 6
jogurt naturalny 400g
masło orzechowe 30g
supreme whey 20g
twaróg chudy 150g
warzywa i łycha lnianego




Supreme Whey 40g do śniadania, 30g do po treningowego i 20g do ostatniego posiłku.


Przed treningiem
Iron Pump 10g + Show Time 5g
Bcaa plus 20g

W czasie treningu 5g bcaa

Po treningu
2 porcje Crea Fight
25ml Magnez liquid

hehe poczekaj do swoich przygotowań to znów znienawidzisz cardio :P

solidnie Ci wpada do tej michy, a bf nisko :)