SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zestaw supli

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2108

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1447
Witam, "nowy rok, nowy ja" hehe, na siłowni ciągle trenuje od października, korzystałem z pomocy mono i białka. Wcześniej przed kontuzją (zerwane acl) również ćwiczyłem, ale bardziej to było nastawione na ogolnie samopoczucie a nie na wzrost, więc micha leżała i za duzo nie urosłem. Od października mam dość zadowalające efekty, więc postanowiłem troszkę urozmaicić mój plan, więc sie za to zabrałem i mam nowy, ale to nie ten dzial by go pokazywać. Tak jak wspomniałem wykończyłem 0,5kg mono i zostało mi jeszcze troche białka, ok 0,5kg moze mniej, postanowiłem troszke się wspomóc suplami(tak wiem, że dieta jest najważniejsza i doskonale to rozumiem, staram się trzymać, ale czasami nie moge, jestem na utrzymaniu rodziców, więc jeśli czasami mi jedzenie nie odpowiada to i tak jem). Moje zapotrzebowanie to ok. 3600kcl, czasami cięzko to osiągnąć, nie jestem wstanie dokładnie określić czego mi brakuje czy ww czy białka, więc nie wiem na jakich suplach się skupić. Teraz jeszcze planuję 2-3 miesiące masy i pozniej redukcja. Mam w planach kupić:
Mass Activator 3kg od sfd
activlab creatine powder
Beta-alanina sfd
I tak by się to prezentowało, w zasadzie nie wiem czy coś zmienić(inna krete, czy kupować beta-alanine)
Ktoś cos poradzi ?:)


Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-07 21:57:41
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1447
Wiem, ze trzeba trzymać. Ale ciężko jest dobrze rosnąć nie mając pelnych możliwości;)zastanawiam się czy gainer czy białko, bo brakuje mi delikatnie białka i węgli tak jak pisałem wcześniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7963 Napisanych postów 80595 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681401
a próbowałeś kiedyś liczyć ile zjadasz ? plus minus czego ,jakie makro???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1447
W sumie miałem teraz takie plany, ale to i tak jest mi cięzko określić, bo ja nie planuję sobie posiłków, tylko w zasadzie jem co mam, ale zdrowo. Tak jak np. teraz zjdałem 3 jajka na twardo, ale za to wcześniej jadłem rosół, więc nie wiem jak to policzyć, jem chleb domowy, (brat wyrabia) wiec również nie wiem jak mam to zliczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1447
2 razy w tygodniu kupowałem 1kg kurczaka, ryż mam zawsze zrobiony gotowy do jedzenia, ale czasami robie omlety na pare dni, więc cięzko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1659 Napisanych postów 23015 Wiek 10 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 378318
proponuje przez kilka dni wprowadzac wszystko co jesz do dziennika ktory masz w profilu, bedziesz wiedzial ile czego jadasz i wtedy cos mozna podzialac z dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1447
Tylko nie mam pojecia jak liczyć takie domowe dania :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16630 Napisanych postów 128534 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442375
domowe dania na oko trzeba liczyć. Jak masz chleb to przyjmij go z tabel, można to jakoś oszacować.
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1447
Średnio to wygląda, moje zapotrzebowanie aby utrzymać wage wynosi: 3333 kcal
15% białka: 500 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1833 kcal = 458 g
30% tłuszczu: 1000 kcal = 111 g

Ja do tej pory, już jestem po treningu zjadłem na oko
1 810 KCAL
77 g BIAŁKO
163 g WĘGLOWODANY
95 g TŁUSZCZE

W sumie dzisiaj nie mam ani ryżu ani kurczaka w menu.


Zmieniony przez - kamil5176 w dniu 2016-01-08 15:49:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16630 Napisanych postów 128534 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442375
Odzywkami aż tak dużych strat nie pokryjesz, w sumie możesz ale nie o to chodzi by wcinać proch, nie możesz bazować na odzywkach jako pożywieniu. W/w suple możesz kupić jaki będzie efekt trudno powiedzieć.
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1447
Wiem, że nie pokryje, tamte kalorie to był fragment tylko a w dodatku taki ubogi. Teraz dopiero zakupiłem zapas kurczaka. Dzis wcale ryżu ani kurczaka nie jadłem więc kalorie leża. W sumie myśle ze lepszy bedzie gainer bo uzupełni kompletny posiłek, niż samo białko?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1659 Napisanych postów 23015 Wiek 10 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 378318
myslesz powaznie o zmianie sylwetki to powaznie musisz podejsc do tematu odzywiania,
tego niestety nie da sie przeskoczyc,
pamiataj tez ze odpowiednie odzywianie to nie sam ryz i kurczak, jest wiele dobrych smacznych zrodel bialka i wegli, ze tego ryzu i kurczaka wcale w menu byc nie musi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Real Pharm Unreal OPINIE

Następny temat

Jaki stack kreatynowy + coś fajnego :)

Water