Siemanko,
Posiłek 1- musisz dorzucić białko pełnowartościowe(zwierzęce) najlepiej coś chudego
Posiłek 2- trochę więcej biała, wymyśl coś, tego banana to wciągnij zaraz po treningu
Posiłek 3-
100g ryżu spokojnie wystarczy
Posiłek 4(18:00)- szynka jaką kupujesz w sklepie jest bezwartościowa, lepiej ją zastąpić twarogiem, mięsem przygotowanym samemu lub w ostateczności serem żółtym, wrzuć oliwę
Posiłek 5(21;00)-dużo mniej tej dyni, nie trzeba aż tyle
Posiłek 6 ( 23:59)-100g ryżu spokojnie wystarczy
To takie ogólne uwagi, staraj się wszędzie ładować warzywa, są niezbędne do tego abyś mógł ładnie przyswoić wszystkie wartości odżywcze. Sugeruję żebyś zaczął z dużo niższym pułapem kalorycznym, na początku może coś koło 3000kcal i obserwuj swoje ciało. Jeżeli zauważysz ze waga rośnie to pozostań przy 3kkcal, jeżeli waga będzie stała w miejscu to dodaj około 200. Jak zaczniesz od 4kkcal, to organizm tego nie przerobi i odstawi w tłuszcz, potem z tym same kłopoty, uwierz :P
Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 00:33:49