Dieta, ektomorfik, 70kg, do oceny

Zapewne sezon wiosenny powoduje, że na forum pojawiają się świeżaki, będę więc kolejnym z nich.

Siłownie mam na godzinę 11, a wszystkie diety przystosowane są raczej do ćwiczenia popołudniu, czy powinienem jakoś zmienić lub urozmaicić posiłki ?

Dostęp do siłowni będę miał od pn do ptk, oprócz tego piłka nożna.

Moje zapotrzebowanie wpisane w tabeli jest chyba za duże.

Wiek 19
Waga 69
Wzrost 180
Budowa ektomorfik - szczupła
Cel zwiększenie masy




Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2014-05-25 23:37:40

Siemanko,
Posiłek 1- musisz dorzucić białko pełnowartościowe(zwierzęce) najlepiej coś chudego
Posiłek 2- trochę więcej biała, wymyśl coś, tego banana to wciągnij zaraz po treningu
Posiłek 3-100g ryżu spokojnie wystarczy
Posiłek 4(18:00)- szynka jaką kupujesz w sklepie jest bezwartościowa, lepiej ją zastąpić twarogiem, mięsem przygotowanym samemu lub w ostateczności serem żółtym, wrzuć oliwę
Posiłek 5(21;00)-dużo mniej tej dyni, nie trzeba aż tyle
Posiłek 6 ( 23:59)-100g ryżu spokojnie wystarczy

To takie ogólne uwagi, staraj się wszędzie ładować warzywa, są niezbędne do tego abyś mógł ładnie przyswoić wszystkie wartości odżywcze. Sugeruję żebyś zaczął z dużo niższym pułapem kalorycznym, na początku może coś koło 3000kcal i obserwuj swoje ciało. Jeżeli zauważysz ze waga rośnie to pozostań przy 3kkcal, jeżeli waga będzie stała w miejscu to dodaj około 200. Jak zaczniesz od 4kkcal, to organizm tego nie przerobi i odstawi w tłuszcz, potem z tym same kłopoty, uwierz :P


Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-26 00:33:49

Jeszcze więcej białka ? Z tego co czytałem 2g/kg jest wystarczający a mam grubo ponad to.

Ważne jest pełnowartościowe białko ( zwierzęce) a tego masz około 120g, w sumie jak tą szynkę wymienisz na coś sensownego to już będzie ok. Białka roślinne nie posiadają odpowiedniego aminogramu, teoretycznie może zostać on uzupełniony aminokwasami z biała zwierzęcego, wtedy takie białko roślinne stanie się białkiem pełnowartościowym, ale nie masz gwarancji że tak się stanie, dlatego lepiej dostarczyć te 2g/kg białka z białek zwierzęcych. Takie jest przynajmniej moje zdanie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.