Szacuny
1
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41
To jest mój pierwszy post na forum, dlatego też chciałbym wszystkich przywitać.
Jakiś czas kombinowałem, a teraz chcę poznać wyniki mojej pracy. Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P)
Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg.
Ogólnie to wygląda tak:
Węgle: 1480 kcal - 370g
Białko: 520 kcal - 130g
Tłuszcz: 540 kcal - 60g
*Sprawa wygląda w ten sposób, że to będzie rodzinny posiłek. Zwykle jest to wieprzowina lub kurczak z kaszą gryczaną i surówką. Niestety, nie wiem, co będę miał na obiad w poszczególne dni, więc ewentualne braki składników odżywczych będę uzupełniał w dalszej części dnia (np. jeśli będzie pierś z kurczaka, to później zjem nieco orzechów włoskich, jeśli będzie za mało węgli zjem coś z tym składnikiem itd.) Oczywiście podane w tym posiłku ilości składników odżywczych są hipotetyczne
Zdaję sobie sprawę, że ten posiłek niekorzystnie wpłynie na moją dietę, ale nie zrezygnuję z niego. Chyba nie będzie aż tak tragicznie, prawda?
Mam jeszcze jedno pytanie. Po treningu powinienem zjeść 1g węgli/kg masy ciała. Czy te węgle trzeba uwzględniać w ogólnej dawce tego składnika w ciągu dnia? Po treningu zamierzam pić wodę z miodem. Są to cukry proste, stąd moje pytanie.
Mam 18 lat. Od razu zaznaczam, że nie chcę jeść odżywek. Zamierzam łykać tabletki zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 oraz cynk (Zincas Forte)
Liczę na to, że dieta nie okaże się kompletną klapą. :P
Z góry dzięki za pomoc. Pozdro.
Zmieniony przez - sztach w dniu 2012-04-01 20:35:59
Szacuny
1
Napisanych postów
135
Wiek
45 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
908
No prawie ;) Ten jogurt na noc to kiepski pomysł. Lepiej wybełtaj go z tym serem o 19 i luz. A jak późno chodzisz spać i masz ponad 3 godziny do snu od ostatniego posiłku i czujesz się głodny to wrzuć twaróg sam jeszcze albo fileta ewentualnie dodaj oliwę.. Zależy jak tam Ci w bilansie dobowym wyjdzie..
Szacuny
1
Napisanych postów
26
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
62
wychodzi ci 2 g bialk na kg a u ektomorfika to jest za malo powinienes dodac duzo wiecej bialka 3-3,5g na kg wagi minimum 2-3000kalori wiecej jesli chodzi o posilki to ze stu gram bialka tak naprawde wchloni sie max 70g a jak jesz tluste to jeszcze mniej wiec sobie to przekalkuluj teraz z twoich 130 g bialka robi sie 90 a to jest nic dziwie sie ze wage trzymasz na tym dlatego sie bieze suple wchlania sie wtedy 95procent dodaj wiecej bialka tania opcja to jaja ja jem az 12 dziennie calych pozdro i powodzenia
Szacuny
1
Napisanych postów
26
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
62
wegli jez tyle ie potrzebujez jesli czujesz ze nie masz sily dodajesz wegle i sprawdzasz ile ci pasuje musisz to sobie sam dobrac jak wiesz ze w odpowiednich godzinach masz mniej sily albo po treningu jestes padnienty to posilki w tych godzinach powinny byc bardziej bogate w wegle lwiekszaj dawki a bedziesz sam wiedzial kiedy bedzie ok posilki co 3 godziny nie doprowadzaj do tego abys mial ssanie w brzuchu ja na wszelki wypadek zawsze mam jakas przekaske przy sobie byton naprzyklad polecam banany dodac do diety
Szacuny
1
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41
Z tego co czytałem to powinienem spożywać 2-2.5g białka zwierzęcego/kg masy ciała. Jeśli mogę więcej to dla mnie nawet i lepiej. Pozmieniałem trochę w diecie.
7:00 płatki owsiane 100g (Może jakieś morele suszone lub banan do tego, ale sądzę, że tyle węgli starczy. Jeśli nie to dodam) + 3 jaja kurze całe
B: 24g T: 17g W:62g
Dlaczego postawiłeś znaki zapytanie przy tym posiłku? Coś z nim nie tak?
Ten posiłek powinien mieć mało tłuszczy, bo będzie przedtreningowym. Czy sądzicie, że powinienem dodać tutaj więcej białka?
Styknie? Ewentualnie mogę dodać jeszcze jeden posiłek po 20 jeśli białka będzie za mało, ale z tego co czytałem, to nie powinienem przekraczać dawki 2.5g/kg masy ciała.
I jak z tym pytaniem? Wodę z miodem po treningu doliczać do bilansu?
Zmieniony przez - sztach w dniu 2012-04-03 15:03:01