DIETA NA MASE DO OCENY 70kg 21lat Ektomorfik

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto.
Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal.

Śniadanie:9,45
-250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes
-2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem
22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz

X-pand:11,15
Trening:11,45~14,00
Kreatyna Mono~14,00

Obiad:14,30
-200g.piersi z kurczaka +333g.ryżu białego(akurat tyle bo paczka bedzie na 3 porcje:P)+warzywa
64g.Białka/261g.Węgli/9,7g.Tłuszcz

Podwieczorek:17,30
-100g.TrecMassXXL z wodą
20g.Białka/73g.Węgli/1,25g.Tłuszcz

Kolacja:20,30
-2jaja na twardo+2jaja sadzone+2 kromki chleba
-serek wiejski 200g.
55g.Białka/41g.Węgli/43g.Tłuszcz

Wyrzuć przetworzone produkty,dodaj warzyw,owoców i zdrowych tłuszczów
Policz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I ułóż jadłospis: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

jak za duzo wegli moge zrezygnowac z 2 kromek chleba rano i 1 wieczorem

całokształt jest do poprawy/ Czytaj linki wyżej

jeśli mogę coś doradzić, to sugeruję menu najpierw wrzucić do dziennika żywieniowego na potreningu.pl, a następnie zamieścić zrzut z ekranu tutaj w temacie. W/w aplikacja podlicza ilośc kcal i b/w/t - co ułatwia ocenę

no i obliczylem to wyszlo mi tak BMR=1688 TEA=354 EPOC=198 TEF=294 NEAT=900 czyli razem 3434kcal wiec uzupelnie te 200 kcal jakims owockiem warzywkiem lub ewentualnie gainerem:) 4 posilki bo nie bede rozbijal na wiecej poprostu brak czasu prosze o ocene

brak info o warzywach, brak owoców, śmieciowe płatki kukurydziane, gainer jako samodzielny posiłek - średni pomysł, zjesz na raz 333g ryżu? czyli 3 woreczki?

poza tym brak info na temat tego dla kogo to dieta i po co

dieta dla mnie na mase jestem ektomorfikiem mam 21 lat jezeli trzeba to zjem tyle woreczkow ryzu warzywa rozne do obiadu i smazone i gotowane i opiekane i surowe jezeli chodzi o to jakie to pomidor salata ogorek kapusta marchew dlaczego smieciowe platki? mam ich od pyty w domu wiec lepiej jak je wykorzystam niz termin waznosci przepadnie nie mam kasy na lepsza diete i wiecej posilkow wiec gainer bardzo sie przyda jako ten posilek cos jeszcze?

naturalne źródła węglowodanów-tutaj płatki owsiane,ryż,kasza,ziemniaki,makarony są tańsze niż gainer czy płatki corn flakes

szprota94 gainera dostane od kolegi za pol ceny a platki mam w domu mama kiedys dostala caly karton wiec na nie nie wydaje pieniedzy tylko je zjem zeby sie nie zmarnowaly to moja pierwsza dieta ktora ukladalem poza tym jakies inne zastrzezenia?

nie zmienia to niestety faktu,że to przetworzone produkty,pozbawione naturalnego pochodzenia skł. nieenergetycznych.
A zastrzeżenia z mojego 1.posta w tym temacie dalej aktualne